على الرغم من أن “ارتفاع ضغط الدم” يمكن أن يحدث لدى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة دون أن يكونوا مرضى أو يعانون من أي مرض، إلا أننا غالبًا ما نجد أن… الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالفشل الكلوي وأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين الدماغية مقارنة بالأشخاص العاديين
وبغض النظر عما إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول بانتظام، أو تحب تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، بالإضافة إلى التعرض المستمر للتوتر سواء كنت مدركًا له أم لا، فإنك معرض لخطر متزايد حتى لو لم تكن تعاني من السمنة. ويُعد ممارسة الرياضة وسيلة واحدة لتقليل هذا الخطر، كما تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على التعافي من الحالة…
#ماهو مستوى الضغط والأعراض التي يجب الحذر منها
إذا كنت تعلم بأنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو غالبًا ما تعاني من صداع، دوار، أو تعب غير مفسر، يجب عليك مراجعة الطبيب لتقييم المخاطر قبل ممارسة الرياضة، لأنه إذا كان الضغط مرتفعًا أكثر من 180/110 ملم زئبق، عادةً ما ينصح الطبيب بتجنب ممارسة الرياضة مؤقتًا، مع تعديل سلوكيات الأكل والنوم أو تناول الأدوية حسب وصفة الطبيب، لجعل الضغط ضمن المعدل الذي يسمح بممارسة الرياضة. كما يجب أيضًا مراعاة الأمراض المزمنة الأخرى المصاحبة.
#الأوعية الدموية القوية وتقليل الدهون يفتح الأبواب
أثناء ممارسة الرياضة، يضخ القلب الدم بقوة أكبر، وتقل الدهون المتراكمة تدريجيًا، مما يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وأقل هشاشة. وعندما يتحسن نظام الدورة الدموية ويقوى القلب، يتحسن ضغط الدم أيضًا. من الناحية النفسية… تساعد ممارسة الرياضة على تقليل التوتر لأن الدماغ يفرز هرمون السعادة الدوبامين (Dopamine)، مما يجعل الجسم يشعر بالنشاط والحيوية.
#خطط واعرف كيفية ممارسة الرياضة
عندما يسمح الطبيب بممارسة الرياضة، يجب تنظيم جدول التمارين بحيث يكون بعيدًا عن وقت تناول الطعام بساعتين على الأقل، وارتداء ملابس تسمح بتهوية العرق جيدًا، واختيار مكان جيد التهوية. يجب الحذر من الطقس الحار جدًا أو ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس المباشرة. والأهم هو زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا، مع البدء دائمًا بالإحماء لمدة لا تقل عن 10 دقائق. إذا كنت تمارس تمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، يجب عدم حبس النفس أو شد العضلات لفترة طويلة، ويجب تغيير الوضعيات ببطء لتجنب انخفاض ضغط الدم المفاجئ، كما يجب تجنب الوضعيات التي يكون فيها الرأس أقل من الجسم.
#مارس التمارين المتنوعة لتقوية القلب والعضلات
ينبغي ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic Exercise) وتمارين المقاومة (Resistance Exercise) مثل الرقص، ركوب الدراجة، السباحة، الجري الخفيف، بالتناوب مع رفع الأثقال، تمارين الضغط، استخدام الأشرطة المطاطية أو معدات التدريب في الصالة الرياضية. يمكن البدء بمدة 10-20 دقيقة، وزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 30-60 دقيقة في كل جلسة، بمعدل 3-5 أيام في الأسبوع، ويفضل ممارستها في نفس الوقت يوميًا. إذا شعرت بدوخة، دوار، ضيق في التنفس، خفقان غير طبيعي، أو تعب عضلي أثناء التمرين، يجب تخفيف الجهد تدريجيًا ثم التوقف للراحة، مع عدم التوقف المفاجئ، ويجب دائمًا القيام بتمارين التهدئة لمدة 10 دقائق للسماح للأعضاء بالتكيف.
#تسجيل ضغط الدم أمر مهم بالتأكيد
بالإضافة إلى قياس الضغط بشكل منتظم، يجب تدوين الأرقام قبل وبعد كل تمرين، بالإضافة إلى نوع ومدة التمرين في كل مرة، لمتابعة التغيرات وتطور الضغط. يساعد هذا الطبيب في تقييم مدى ملاءمة ممارسة الرياضة بناءً على الإحصائيات. وإذا كان لديك ساعة ذكية تسجل معدل ضربات القلب، فذلك يساعد الطبيب على التشخيص الشامل بشكل أفضل.
#متى يمكن التوقف أو تقليل أدوية ضغط الدم
عندما يرى الطبيب أن ضغط المريض قد انخفض إلى مستوى مرضٍ، بالإضافة إلى تحكم جيد في الحالة الجسدية والأمراض المصاحبة مثل أمراض القلب التاجية، أمراض الأوعية الدموية الدماغية، السكري، ومستويات الدهون في الدم، قد ينظر الطبيب في تقليل بعض أدوية ضغط الدم، حتى يتمكن المريض في النهاية من التوقف عن تناول الدواء حسب ما يراه الطبيب مناسبًا.
في النهاية… سواء كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو حتى ضمن المعدل الطبيعي، فإن ممارسة الرياضة مفيدة دائمًا للصحة الجسدية والنفسية. ولكن يجب مراعاة الحالة الصحية الأساسية عند ممارسة الرياضة. وإذا لم تكن متأكدًا من وجود أي مشاكل صحية خفية، فمن الأفضل إجراء فحص صحي واستشارة الطبيب أولاً لضمان السلامة والاطمئنان.