たとえ「高血圧」が健康な人でも病気にかかっていなくても起こり得ることですが、私たちはよく… 高血圧の人は一般の人よりも腎不全、心血管疾患、脳血管狭窄のリスクが高いことを見受けます。
また、喫煙や定期的なアルコール摂取、塩分の多い食品や高ナトリウムの加工食品の摂取、さらには自覚のあるなしにかかわらず蓄積されたストレスがある場合、肥満でなくてもリスクが高まる可能性があります。運動はリスクを減らす一つの方法であり、高血圧の人が良好な状態に回復するのを助けます…
#どのくらいの血圧でどんな症状に注意すべきか
高血圧の状態にあることがわかったり、原因不明の頭痛、めまい、倦怠感がある場合は、運動前にリスク評価のために医師に相談すべきです。血圧が180/110 mmHgを超える場合、医師は通常、運動を控えるよう勧めます。その際、食事や睡眠の習慣を見直し、必要に応じて医師の指示に従って薬を服用し、運動可能な範囲まで血圧を下げることが求められます。また、他の慢性疾患も考慮する必要があります。
#血管を強くし、脂肪を減らしてロック解除
運動中は心臓の血液ポンプ作用が強まり、蓄積された脂肪が徐々に減少します。その結果、血管の弾力性が増し、硬く脆くなるのを防ぎます。血液循環が改善し、心臓が強くなることで血圧も改善します。精神面では… 運動はストレスを軽減し、脳が幸福ホルモンであるドーパミンを分泌するため、体が爽快で活力に満ちた感覚になります。
#計画を立てて運動方法を知る
医師から運動許可が出たら、食事から少なくとも2時間空けて運動スケジュールを組み、汗をよく吸収する服を着用し、換気の良い場所を選びます。極端な暑さや直射日光の下での運動には注意が必要です。重要なのは、負荷と時間を徐々に増やし、必ず10分以上のウォームアップを行うことです。ダンベルなどの抵抗運動を行う場合は、息を止めず、長時間の緊張を避け、急激な姿勢変化を避けて急激な血圧低下を防ぎます。また、頭が体より低くなる姿勢は避けるべきです。
#心臓と筋肉の強さを調整するために交互に行う
有酸素運動（エアロビクス）と抵抗運動（レジスタンスエクササイズ）の両方を行うべきです。例えば、ダンス、サイクリング、水泳、ジョギングをダンベル挙上、腕立て伏せ、レジスタンスバンド、ジムのトレーニング機器と交互に行います。最初は10～20分から始め、週ごとに時間を増やして30～60分連続で行えるようにします。週に3～5日、毎日同じ時間帯に行うのが望ましいです。運動中にめまい、立ちくらみ、息切れ、異常な心拍、筋肉疲労があれば、ゆっくりと負荷を下げて休憩し、急に止めずに10分程度のクールダウンを行い、体の各器官が調整する時間を確保してください。
#血圧の記録は確実に重要
通常の血圧測定に加え、運動の前後の数値を毎回記録し、運動の種類と時間も記録して血圧の変化と進展を確認します。医師はこれらの統計をもとに運動の適切さを判断します。心拍数を記録できるスマートウォッチがあれば、医師の総合的な診断にさらに役立ちます。
#いつ血圧薬を中止または減量できるか
医師が患者の血圧が満足のいく範囲に下がり、関連する身体状態や併存疾患（心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、血中脂質量など）が良好に管理されていると判断した場合、血圧薬の一部を減量し、最終的には医師の判断で薬を中止できることがあります。
最後に… 高血圧でも低血圧でも正常範囲内でも、運動は常に身体と心の健康に役立ちます。ただし、運動は基礎的な健康状態も考慮して行うべきです。隠れた問題があるか不明な場合は、安全のために健康診断を受け、医師に相談してください。