هل سبق ولاحظت نفسك! كم ساعة تقضيها جالسًا في كل يوم؟ سواء كنت تجلس في السيارة، أو أثناء تناول الطعام، أو أثناء العمل، سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب، بما في ذلك الجلوس للاسترخاء. خاصة أثناء الجلوس للعمل، غالبًا لا تتحرك الوركين ولا تغير وضعيتك، حتى يأتي يوم ترفع رأسك لتجد أن وقت الراحة قد مضى منذ ساعات عديدة.
هل تعلم؟ كلما جلست لفترة أطول، زاد خطر الإصابة بالأمراض…
- ارتفاع الدهون في الدم، ارتفاع ضغط الدم، السكري
- الشيخوخة المبكرة بسبب تدهور الخلايا بسرعة
- ألم في الرقبة، الكتفين، والكتف على نمط متلازمة المكتب
- أمراض الأوعية الدموية القلبية
- انزلاق غضروفي يضغط على الأعصاب
- عضلات الورك تضغط على الأعصاب
أي نوع من الألم؟ يندرج تحت عضلات الورك التي تضغط على الأعصاب
متلازمة عضلات الورك التي تضغط على الأعصاب أو متلازمة بيريفورميس تحدث بسبب عضلة بيريفورميس في منطقة الأرداف بالقرب من الورك التي تضغط على العصب الوركي القريب، مما يسبب ألمًا عميقًا في منطقة الأرداف يمتد إلى الجزء الخلفي من الفخذ، ويشعر بالألم عند الضغط على هذه المنطقة. في بعض الحالات قد يصاحبها خدر، وتزداد الأعراض سوءًا عند الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترات طويلة.
من هم الأشخاص المعرضون لخطر عضلات الورك التي تضغط على الأعصاب؟
- الأشخاص الذين يفرطون في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط
- الأشخاص الذين يحبون الجري أو القيام بأنشطة تتطلب حركة مستمرة للساق لفترات طويلة
- الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، خاصة على أسطح صلبة بشكل متكرر
- الأشخاص الذين يرفعون أشياء ثقيلة بانتظام
- الأشخاص الذين سبق وأن عانوا من التهاب عضلات الورك
- الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث أثرت على عضلات الورك مثل الانزلاق، السقوط من السلم، أو السقوط من الدراجة
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فأنت أكثر عرضة لخطر عضلات الورك التي تضغط على الأعصاب مقارنة بالأشخاص العاديين، وعندما تصاب، كيف يمكن علاجها؟ البدء في “العلاج الطبيعي” قد يكون من الطرق الأولى التي ينصح بها الطبيب
العلاج الطبيعي يساعد في تقليل ألم الورك
في الحالات التي لا تكون الأعراض شديدة جدًا، ولا يزال بإمكانك تحريك جسمك، ولا تزال تتحكم في وظائف الإخراج بشكل طبيعي، فإن طريقة العلاج التي تساعد على تخفيف الألم بأمان هي “العلاج الطبيعي”، وغالبًا ما يستخدم الموجات فوق الصوتية على عضلة بيريفورميس لتخفيف توتر العضلة، مما يساعد على تقليل الألم. يجب أن يتم ذلك بالتزامن مع تمارين تمدد العضلات وتطبيق الحرارة بانتظام بنفسك. والأمر المهم الآخر هو تجنب الأنشطة التي قد تزيد من تفاقم الألم. وإذا لم يتحسن الوضع بعد العلاج الطبيعي، يجب استشارة الطبيب للنظر في استخدام الأدوية أو العلاجات المناسبة الأخرى.
طريقة تخفيف ألم الورك بتمارين تمدد العضلات
- استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين كلاهما
- ارفع كاحل القدم اليسرى وضعه على الركبة اليمنى
- استخدم يديك لسحب الركبة اليمنى نحو الصدر واحتفظ بهذا الوضع، عد من 1 إلى 10
- أعد الساق إلى وضع ثني الركبة كما كان
- بدلًا من ذلك، ارفع كاحل القدم اليمنى وضعه على الركبة اليسرى وكرر نفس الخطوات
- عند الانتهاء من الجانبين، يعتبر ذلك مجموعة واحدة
- كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مجموعات متتالية لتساعد في تخفيف الألم