你有没有注意过！你每天坐了几个小时？无论是坐车、坐着吃饭、坐着工作，无论是在家工作还是在办公室工作，包括坐着休息，尤其是在工作时，通常很少活动臀部，没有变换姿势，有时抬头一看，休息时间已经过去好几个小时了。
你知道吗？坐得越久，患病风险越高……
- 血脂高、高血压、糖尿病
- 衰老加快，因为细胞退化速度快
- 颈部、肩膀、肩胛痛，办公室综合症风格
- 冠心病
- 椎间盘突出压迫神经
- 臀部肌肉夹压神经
什么样的疼痛？符合臀部肌肉夹压神经的症状
臀部肌肉夹压神经综合症或称梨状肌综合症，是由于臀部靠近髋部的梨状肌压迫邻近的坐骨神经，导致臀部深处疼痛，放射至大腿后侧，并且按压该部位时感到疼痛。在某些情况下，可能伴有麻木症状，且症状在长时间坐着或站着保持同一姿势时会加重。
哪些人群容易患臀部肌肉夹压神经？
- 过度剧烈运动的人
- 喜欢跑步或长时间连续活动腿部的人
- 长时间坐着，且经常坐在硬质表面的人
- 经常搬重物的人
- 曾有臀部肌肉炎症的人
- 曾因滑倒、跌落楼梯、自行车摔倒等事故影响臀部肌肉的人
如果你属于这些人群，患臀部肌肉夹压神经的风险比普通人高。患病后该如何治疗？开始进行“物理治疗”可能是医生推荐的首选方法
物理治疗有助于减轻臀部疼痛
在症状不太严重、身体仍能活动且排便功能正常的情况下，安全缓解疼痛的方法是“物理治疗”。通常会使用超声波治疗梨状肌，使肌肉放松，从而减轻疼痛。同时应配合肌肉拉伸和定期自我热敷。另一个重要事项是避免可能加重疼痛的活动。如果物理治疗后症状仍未改善，应及时就医，考虑使用药物或其他适当治疗。
通过拉伸肌肉缓解臀部疼痛的方法
- 平躺在地面，双膝弯曲抬起
- 将左脚踝放在右膝上
- 用手拉右膝向胸部靠近，保持，数1-10秒
- 将腿放回原位，膝盖弯曲
- 换边，将右脚踝放在左膝上，重复相同动作
- 完成左右两侧各一次，算作一组
- 连续做5-10组，有助于缓解疼痛