التعب السهل والتوتر قد يكون بسبب نقص الفيتامينات في الجسم!
هل تشعر بالتعب هذه الفترة؟ هل تشعر بالتوتر بسهولة دون معرفة السبب؟ هل تشعر بالإرهاق رغم اعتقادك بأنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟ إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يكون جسمك يرسل لك إشارة تحذير بأن “نقص الفيتامينات” لأن الفيتامينات هي ما يحتاجه جسمنا بانتظام يوميًا، بكميات تختلف حسب نوع الفيتامين. تلعب الفيتامينات دورًا هامًا في الحفاظ على عمل وظائف الجسم بشكل طبيعي، ولكن للأسف لا يستطيع جسمنا إنتاج الفيتامينات بنفسه، لذا فإن نقص الفيتامينات يؤثر سلبًا على نظام الجسم وقد يؤدي إلى أمراض خطيرة لا تتوقعها.
تحقق جيدًا: ما هي الأعراض التي تشير إلى نقص الفيتامينات
نقص فيتامين أ
- سهولة الإصابة بالزكام: نقص فيتامين أ يقلل من مناعة الجسم، مما يسهل الإصابة بالعدوى في الجهاز التنفسي ويسبب التهاب في تجاويف الأنف والفم والحنجرة والغدد اللعابية، مما يؤدي إلى سهولة الإصابة بالزكام.
- رؤية ضبابية وعدم وضوح في الضوء الخافت: بشكل طبيعي يستطيع الإنسان التكيف مع الظلام، لكن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ تقل قدرتهم على الرؤية في الظلام، مما قد يؤدي إلى العمى الليلي.
نقص فيتامين ب
- تنميل في الذراعين والساقين أو حدوث وخز متكرر: لأن فيتامين ب يساعد في تغذية الأعصاب الطرفية، ونقصه يسبب الشعور بالوخز والتنميل.
- التوتر السهل أو الصداع النصفي المتكرر: فيتامين ب معروف بكونه فيتامين مضاد للتوتر، حيث يحفز الغدة الكظرية على إنتاج هرمونات تقلل التوتر، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء. نقص فيتامين ب قد يحفز التوتر والقلق، مما يؤدي إلى أمراض ناتجة عن التوتر.
- فقدان الشهية: الأشياء التي كنت تحبها أو ترغب في تناولها تصبح غير جذابة، لأن فيتامين ب يلعب دورًا هامًا في هضم الطعام وتحفيز امتصاص الدهون والبروتينات في الجسم. اضطراب الجهاز الهضمي يؤدي إلى فقدان الشهية.
- فقر الدم: لأن فيتامين ب يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعدها على نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم حسب الحاجة. نقص الفيتامين يؤدي إلى خلل في عمل خلايا الدم الحمراء وقد يؤثر على عمل الأعضاء والعضلات.
- التهاب الجلد، الحكة، وحب الشباب: نقص فيتامين ب يجعل الجسم غير قادر على حرق الدهون بشكل جيد، فتخرج الدهون إلى سطح الجلد مما يسبب انسداد المسام والالتهاب وظهور حب الشباب.
نقص فيتامين سي
- التعب، عدم النشاط، الشعور بالنعاس المستمر، والإرهاق كما لو كنت قد مارست تمارين شاقة أو حملت أشياء ثقيلة دون فعل ذلك.
- نزيف اللثة: فيتامين سي يساعد في تقوية جدران الشعيرات الدموية، ونقصه يجعل الأوعية الدموية هشة وسهلة التمزق، مما يسبب نزيف اللثة والتهابها، ويؤدي إلى مشاكل في الفم.
- الإصابة المتكررة بالأمراض الطفيفة: فيتامين سي يعزز مناعة الجسم، ونقصه يجعل الجسم غير قادر على مقاومة الفيروسات والبكتيريا، مما يؤدي إلى الإصابة المتكررة بالأمراض.
- جفاف وخشونة الجلد وبهتان البشرة: وهذا أمر غير محبب للسيدات، لذا لا تدع جسمك يعاني من نقص فيتامين سي، لأنه يساعد في تكوين الكولاجين ومكافحة الجذور الحرة، مما يجعل البشرة نضرة ومشرقة ويحميها من التجاعيد المبكرة.
نقص فيتامين د
على الرغم من أن نقص فيتامين د لا يظهر بأعراض واضحة، إلا أن دوره الأساسي هو المساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض لا تظهر له أعراض تحذيرية، ولا يُكتشف إلا بعد حدوث كسر في العظام. كما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، والسكري، وضعف العضلات. لذلك، من الأفضل أن تحرص على عدم نقص فيتامين د في جسمك، والذي يمكن الحصول عليه من الطعام وأشعة الشمس. الآن بعد أن عرفت ذلك، يجب علينا جميعًا أن نجد وقتًا للتعرض لأشعة الشمس لزيادة فيتامين د في أجسامنا.
نقص فيتامين هـ
نقص فيتامين هـ يؤثر مباشرة على الجهاز العصبي، لكن يستغرق وقتًا طويلاً حتى تظهر أعراض نقصه، والتي قد تشمل بطء الاستجابة للمحفزات، صعوبة في التوازن، وضعف العضلات. غالبًا ما يحدث نقص فيتامين هـ بسبب اضطرابات في امتصاص الدهون في الكبد، البنكرياس، والأمعاء، أو في الأشخاص الذين يعانون من أمراض وراثية. لذلك، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن هذا الفيتامين، لأن فيتامين هـ يمكن تخزينه في العضلات، وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس بانتظام يضمن حصول الجسم على كمية كافية من فيتامين هـ.