6 تمارين تمدد العضلات... يمكن القيام بها بسهولة على مكتب العمل

1. تمارين عضلات الرقبة

اجلس مستقيماً وميّل رأسك إلى جانب واحد، استخدم يدك للضغط على الجانب المائل من الرأس، استمر لمدة حوالي 10 ثوانٍ ثم بدل الجانب. كرر 4-5 مرات. بعد ذلك جرب وضع يديك متشابكتين خلف ظهرك ومد عضلات الرقبة والكتفين، حاول أن تبقي ذراعيك مستقيمتين. هذا التمرين يساعد على استرخاء الكتفين بشكل أكبر.

2. تمارين اليدين

لمن يستخدمون الفأرة لفترات طويلة ويشعرون بالتعب، ابدأ بمد ذراعيك إلى الأمام ثم قم بقبض وفتح اليدين بالتناوب، ثم ضع يديك متشابكتين ومد ذراعيك أمامك على مستوى الكتفين، ثم ارفعهما ببطء فوق الرأس. هل تعلم أن مجرد فتح اليدين وقلبهما بالتناوب يساعد على تمديد العضلات؟

3. تمارين عضلات الذراع

وضع اليدين متشابكتين خلف الظهر ورفع الرأس للأعلى مع الثبات لمدة 10 ثوانٍ هو طريقة جيدة لتمرين عضلات الذراع. كرر 4-5 مرات بالتناوب مع رفع الذراع التي تريد تمديدها وثنيها إلى الخلف مع شدها، استخدم اليد الأخرى لسحبها مع الثبات لمدة 10 ثوانٍ، وكرر التمرين بالتناوب مع الذراع الأخرى 4-5 مرات أيضاً.

4. تمارين عضلات الساق

لمن يجلس لفترات طويلة، جرب الوقوف ووضع ساقك على الكرسي، مدها مستقيمة واستخدم يديك للمس القدم مع الثبات لمدة 10 ثوانٍ ثم بدل الساق. كرر 4-5 مرات. أو إذا لم يكن ذلك مريحًا، جرب الوقوف وظهرك مواجه للكرسي، وضع ساقًا واحدة على الكرسي، وضع يديك متشابكتين على الوركين، ثم انحنِ للأعلى والأسفل، أو قف واثنِ جسمك ببطء لتحتضن ساقك مع إبقائها ممدودة، استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد للوضع المستقيم. كرر 4-5 مرات.

5. عضلات الجذع

ابدأ بالجلوس مستقيماً على الكرسي، ثم امال جسمك بحيث تلمس يديك الأرض، بالتناوب بين اليسار واليمين 10 مرات لكل جانب. أو تمسك بمرفق ذراعك الأخرى ولف جسمك ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين.

6. عضلات الكتف والصدر

قف مستقيماً وافرد ذراعيك على الجانبين بزاوية قائمة، ثم اسحب ذراعيك ببطء إلى الخلف. أو ضع يديك متشابكتين وارفعهما للأعلى مع التنفس ببطء، ثم ازفر ببطء مع خفض المرفقين إلى الخلف بحيث تقترب المرفقين من بعضهما. كرر التمرين 5 مرات ببطء.