累了吗？正在感到颈部和背部疼痛吗？对于那些整天长时间盯着电脑屏幕工作的人来说，想起来站起来走动、伸展一下筋骨10分钟，但工作却堆积如山，你知道吗？长时间保持同一姿势工作超过每天6小时，很容易患上办公室综合症哦。
今天我们带来了一些简单的锻炼动作，可以在你最喜欢的办公椅上完成，只需花费一点时间。
1. 颈部肌肉锻炼
坐直身体，将头部向一侧倾斜，用手按压倾斜的一侧头部，保持约10分钟，然后换另一侧，重复4-5次。完成后，双手交叉放在背后，伸展颈部、肩膀和肩胛骨的肌肉，尽量让手臂伸直，这个动作能帮助肩膀放松。
2. 手部锻炼
对于需要长时间使用鼠标的人来说，手部疲劳是很正常的。先将双臂伸直向前，交替握拳和张开手掌，然后双手交叉握紧，伸直手臂向前，保持在肩膀高度，接着慢慢抬高手臂超过头顶。你知道吗？即使只是张开手掌并来回翻转，也能帮助拉伸肌肉。
3. 手臂肌肉锻炼
双手交叉放在背后，抬头保持10秒钟，是锻炼手臂肌肉的好方法。重复4-5次，然后换成抬起想要拉伸的手臂，向后弯曲拉紧，用另一只手拉住保持10秒，左右交替做4-5次。
4. 腿部肌肉锻炼
长时间坐着的人可以试着站起来，将一条腿搭在椅子上，伸直腿并用手触摸脚，保持10秒后换另一条腿，重复4-5次。如果不方便，可以换成背对椅子站立，一条腿搭在椅子上，双手交叉放在臀部，然后上下弯腰，或者站立后慢慢弯腰抱住腿，保持腿部伸直。抱住腿后保持10秒，再慢慢站直，重复4-5次。
5. 躯干肌肉锻炼
先坐直在椅子上，身体侧倾让手触地，左右交替各做10次。另一种动作是用手抓住另一侧手肘，慢慢向左和右扭转身体。
6. 肩胛骨和胸部锻炼
站直，双臂张开成直角，慢慢将手臂向后拉。另一动作是双手交叉举过头顶，缓慢吸气，然后呼气时慢慢降低肘部向后夹紧肘部，重复5次，动作缓慢。
我们必须牢记的是，拉伸肌肉时要缓慢进行，不要猛然晃动身体，不要拉伸到身体或肌肉感到疼痛，最重要的是不要屏住呼吸，要正常呼吸。只要做到这些，我们的肌肉就会更加放松，能够更有效地回到工作状态。
