11 افعل هذا... وبعدها مهما تقدمت في العمر سيظل قلبك قويًا

سواء كانت سجائر أو سيجار أو حتى ما يُقال إنه يحتوي على نسبة منخفضة من النيكوتين، كلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن التدخين يحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي تضر القلب والأوعية الدموية، مما يجعل الأوعية الدموية تضيق بسهولة ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر.

كلما زاد العمر، زادت الحاجة لممارسة الرياضة بانتظام، لأن ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة، 3-5 أيام في الأسبوع، تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى ربع الحالات.

مثل الأسماك البحرية، لأنها تحتوي على أوميغا 3، وهي أحماض دهنية غير مشبعة ضرورية للجسم، تساعد في التقاط الدهون للتخلص منها في الكبد، مما يمنع انسداد الأوعية الدموية بالكوليسترول.

لأن فترة النوم هي وقت راحة للعضلات التي عملت طوال اليوم، وتبدأ الأعضاء في إصلاح الأجزاء التالفة، وإذا لم تنم كفاية، سيُنتج الجسم هرمونات تحفز القلب والأوعية الدموية على العمل بجهد أكبر.

عندما نشعر بالتوتر، يعمل القلب بجهد أكبر، ويصبح ضخ الدم إلى أجزاء الجسم غير منتظم، وإذا استمر التوتر لفترة طويلة، قد يؤدي ذلك إلى تضخم القلب.

هناك أبحاث أثبتت أن شرب القليل من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لأن الخضروات والفواكه الملونة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية خلايا الجسم وتقوية الأوعية الدموية، مما يحمي من حدوث نقص حاد في تدفق الدم إلى القلب.

هل تعلم أن زيادة الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول؟ على الأقل إذا فقدت 10% من وزنك، ستساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

لأن ارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يضطر للانقباض بقوة أكبر لمقاومة الضغط العالي في الأوعية الدموية لتوصيل الدم إلى الجسم، مما يؤدي إلى زيادة سمك عضلة القلب، وعندما تصبح سميكة جدًا، يضعف القلب.

عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، يؤدي ذلك إلى خلل في عمل الخلايا وتلف جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 50-80% مقارنة بالأشخاص الطبيعيين.

عندما يتم اكتشاف أي خلل، يمكن العلاج أو تعديل السلوكيات في الوقت المناسب، لأن بعض الأمراض لا تظهر أعراضًا، وزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات وتحليل الدم هي وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض.