تقوية الرئتين بطريقة سهلة على طريقة محبي الصحة

لا يمكن إنكار أن روتيننا اليومي في الوقت الحاضر لا يتيح لـ “الرئتين” العمل بكامل كفاءته كثيرًا، والأسوأ من ذلك أن جودة الهواء الذي نتنفسه تزداد سوءًا باستمرار. لذا فإن تمارين الرئة هي خيار آخر يساعد على تقوية رئتيك بما يكفي لمواجهة تلوث الهواء. هل بدأت تتساءل كيف تتم تمارين الرئة؟ اليوم جمعنا لك نصائح جيدة لتمارين الرئة. هل أنت مستعد؟ إذا كنت مستعدًا، فلننطلق!

• تنفس بعمق

لنبدأ بأبسط تقنية يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت، فقط تنفس بعمق قدر الإمكان. أثناء الشهيق، اجلس أو قف مستقيماً وارفع صدرك قليلاً لتتمدد رئتيك بالكامل، ثم ازفر ببطء مع استرخاء عضلات البطن. هذا النوع من التنفس لا يساعد فقط على عمل الرئتين بكفاءة كاملة، بل يساعد أيضًا على التركيز وصفاء الذهن وتزويد الجسم بالأكسجين بشكل كامل. يمكن القول إنه شامل في خطوة واحدة.

• عد أنفاسك

بناءً على التنفس العميق، اجعل التمرين أكثر تحديًا قليلاً عن طريق عد الوقت الذي تستغرقه في الشهيق والزفير. يمكنك البدء بالعد 1، 2، 3 بشكل منتظم حتى تمتلئ رئتيك بالهواء، ثم توقف عن العد وابدأ العد من 1 مرة أخرى أثناء الزفير. كرر هذا التمرين 5 مرات يوميًا، ثم حاول زيادة مدة التنفس تدريجيًا، مثلًا في الأسبوع الأول قد تستنشق من 1 إلى 4، وفي الأسبوع التالي حاول التنفس بعمق أكثر من 1 إلى 6، ليتم تدريب رئتيك بشكل أفضل. لكن يجب أن يتم هذا التمرين تدريجيًا دون الضغط على نفسك أو إجبار نفسك على التنفس، لأن ذلك قد يسبب ضررًا.

• اضحك بملء صدرك

الضحك يحرك الحجاب الحاجز، ويساعد على دوران الهواء داخل الرئتين، كما يساعد على طرد الهواء الفاسد المتراكم في الرئتين، مما يفتح المجال للرئتين لاستقبال المزيد من الأكسجين. كما أن الضحك يحفز عمل القلب، مما يجعل القلب يضخ الدم بشكل أفضل إلى الأعضاء المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، الضحك يحفز الجسم على إفراز هرمونات السعادة، مما يسبب الاسترخاء، والتركيز، ويحسن النوم العميق.

• ممارسة تمارين القلب (الكارديو)

سواء كان المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة، كلها تمارين تحفز عمل القلب، مما يزيد من ضخ الدم، وبالتالي يجب على الرئتين العمل أكثر لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي. لذلك، كلما مارست التمارين أكثر، زادت كفاءة رئتيك.

• حرك جسمك باستمرار

طريقة أخرى لتمرين الرئتين تناسب الشباب العاملين في المكاتب دون أن تؤثر على وقت العمل. أولاً، جرب استخدام السلالم بدلاً من المصعد. جرب تغيير الأجواء بالمشي إلى دورة مياه في طابق آخر. على الأقل، اجعل فترات قصيرة تقوم فيها بالابتعاد عن شاشة الكمبيوتر مفيدة للجسم بالمشي أكثر، واسترخِ قليلاً من التعب. تغيير وضعية الجسم يساعد الدماغ والعينين على الراحة، مما يزيد من التركيز في العمل. بعد الغداء، إذا كان لديك وقت، لا تسرع بالعودة إلى مكتبك فورًا، استغل فترة الراحة بشكل أفضل، اذهب لزيارة صديق أو غير الأجواء بالمشي قليلاً، فهذا يساعد رئتيك على التمرين أكثر.

• اشرب الشاي الأخضر

هذا المشروب ذو الرائحة المميزة له فوائد كثيرة، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تحفز عمل الرئتين وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب الرئة. أظهرت دراسة في كوريا أن الأشخاص الذين يشربون كوبين على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا لديهم وظائف رئوية أفضل من الذين لا يشربونه على الإطلاق. يُنصح بشرب الشاي الأخضر ساخنًا بدون إضافة سكر، لأن إضافة السكر قد تؤدي إلى الإصابة بالسكري وزيادة الدهون دون أن تشعر.