ហាត់បេះដូងឲ្យរឹងមាំយ៉ាងងាយស្រួល ស្ទីលអ្នកស្រលាញ់សុខភាព

មិនអាចបដិសេធបានថាថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនៅពេលនេះមិនសម្រួលឲ្យ “សួត” ធ្វើការជាប្រសិទ្ធភាពពេញលេញបានច្រើនទេ។ លើសពីនេះគុណភាពខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើមក៏នៅតែធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់។ ការគ្រប់គ្រងសួតគឺជាជម្រើសមួយដែលជួយឲ្យសួតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងមូលហេតុប៉ះពាល់ខ្យល់។ តើអ្នកចាប់ផ្តើមសង្ស័យហើយឬនៅថា តើការគ្រប់គ្រងសួតធ្វើដូចម្តេច? ថ្ងៃនេះយើងបានប្រមូលផ្តុំគន្លឹះល្អៗសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសួតមកឲ្យរួចហើយ។ តើអ្នករួចរាល់រួចហើយឬនៅ? ប្រសិនបើរួចរាល់ហើយ ចាប់ផ្តើម!

• ដកដង្ហើមជ្រៅៗ

ចាប់ផ្តើមជាមួយបច្ចេកទេសដំបូងដែលងាយស្រួលបំផុត អាចធ្វើបានគ្រប់កន្លែងគ្រប់ពេលវេលា គ្រាន់តែដកដង្ហើមចូល-ចេញជ្រៅបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ ពេលដកដង្ហើមចូល សូមអង្គុយឬឈរជាប់ត្រង់ កើនទ្រូងឡើងបន្តិច ដើម្បីឲ្យសួតពង្រីកពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចៗដកដង្ហើមចេញដោយសម្រាកសាច់ដុំពោះ។ ការដកដង្ហើមបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយឲ្យសួតធ្វើការជាប្រសិទ្ធភាពពេញលេញទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឲ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ មនុស្សមានខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ និងរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនពេញលេញផងដែរ។ អាចនិយាយបានថា គ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយដង។

• រាប់ដង្ហើម

បន្តពីការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែងបន្តិច ដោយរាប់ប្រហែលថា ការដកដង្ហើមចូលនិងចេញរបស់អ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ អាចចាប់ផ្តើមរាប់ 1, 2, 3 ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងល្បឿនស្មើៗគ្នា រហូតដល់ដកដង្ហើមចូលពេញសួតហើយបញ្ឈប់រាប់ ហើយចាប់ផ្តើមរាប់ 1 ម្តងទៀតពេលដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកកំណត់គោលដៅបន្ថែមរយៈពេលដកដង្ហើមឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ សប្តាហ៍ទីមួយ អាចដកដង្ហើមចូលបានរហូតដល់ 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ អាចព្យាយាមដកដង្ហើមជ្រៅជាងមុនដោយរាប់ពី 1 ដល់ 6 ដើម្បីឲ្យសួតបានហាត់ប្រាណច្រើនជាងមុន។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន មិនត្រូវបង្ខំខ្លួន ឬបង្ខំដកដង្ហើម ព្រោះអាចបង្កការគ្រោះថ្នាក់បាន។

• ញញឹមយ៉ាងពេញលេញ

ការញញឹមធ្វើឲ្យសន្លាក់សួតចល័ត ខ្យល់ក្នុងសួតមានការបង្វិល និងជួយបញ្ចេញខ្យល់អាក្រក់ដែលនៅសល់ក្នុងសួតចេញ។ បើកកន្លែងឲ្យសួតទទួលអុកស៊ីសែនបានច្រើនជាងមុន។ ការញញឹមក៏ជួយលើកទឹកចិត្តការធ្វើការរបស់បេះដូង ធ្វើឲ្យបេះដូងបូមឈាមទៅផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គផ្សេងៗបានល្អជាងមុន។ ការញញឹមក៏ជាការលើកទឹកចិត្តឲ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុសុភមង្គល ដែលធ្វើឲ្យមានការសម្រាកចិត្ត មានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគេងបានល្អជាងមុនផងដែរ។

• ហាត់ប្រាណប្រភេទកាតាឌីយ៉ូ

មិនថាជាការដើរ រត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ ទាំងអស់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលលើកទឹកចិត្តការធ្វើការរបស់បេះដូង ធ្វើឲ្យឈាមបូមច្រើនឡើង ហើយសួតត្រូវធ្វើការច្រើនឡើងដើម្បីបំពេញអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ越អ្នកហាត់ប្រាណច្រើនប៉ុណ្ណា សួតរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពល្អប៉ុណ្ណា។

• ចល័តរាងកាយជានិច្ច

វិធីមួយទៀតសម្រាប់គ្រប់គ្រងសួតដែលសមស្របសម្រាប់យុវជនការិយាល័យដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាធ្វើការរបស់ពួកគេ។ ជំហានដំបូងសូមសាកល្បងប្រើជណ្តើរជំនួសជំនួសជាមួយជណ្តើរយន្ត។ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ដើរទៅបន្ទប់ទឹកជាន់ផ្សេងមួយមើល។ យ៉ាងហោចណាស់ពេលខ្លីៗដែលអ្នកបានឈរឡើងដើរចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយដោយការដើរច្រើនឡើង។ សម្រាកពីការខ្វះខ្លួនបន្តិច។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអោយខួរក្បាលនិងភ្នែកបានសម្រាក ជួយឲ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អក្នុងការធ្វើការផងដែរ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រសិនបើនៅមានពេលវេលា សូមកុំប្រញាប់ត្រឡប់ទៅអង្គុយតុភ្លាមៗ។ ប្រើពេលសម្រាករបស់អ្នកឲ្យមានតម្លៃបន្ថែម ដើរទៅជួបមិត្តភក្តិ ឬដើរផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសបន្ថែមបន្តិច។ វានឹងជួយឲ្យសួតរបស់អ្នកបានហាត់ប្រាណច្រើនជាងមុន។

• ផឹកតែបៃតង

ភេសជ្ជៈដែលមានក្លិនឈ្ងុយល្អលេចធ្លោនេះ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយពោរពេញដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយលើកទឹកចិត្តការធ្វើការរបស់សួត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺសួតឆ្លង។ មានការសិក្សានៅប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូងបង្ហាញថា មនុស្សដែលផឹកតែបៃតងយ៉ាងហោចណាស់ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ មានសមត្ថភាពសួតល្អជាងអ្នកដែលមិនផឹកទេ។ ដូច្នេះផឹកតែបៃតងក្តៅដែលមិនបន្ថែមស្ករជាអាទិភាព ព្រោះបើមិនដូច្នោះ អ្នកអាចទទួលបានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជាតិខ្លាញ់ដោយមិនដឹងផង។