في المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية في الثدي قد يحدث ألم وتوتر في جرح العملية مما يجعلهم يترددون في تحريك أو استخدام الذراع في الجانب الذي أجريت عليه العملية، مما يؤدي إلى حدوث تصلب في مفصل الكتف وعدم القدرة على تحريك الكتف بشكل كامل، وهذا يؤثر على الحياة اليومية. لذلك يجب الوقاية من حدوث تصلب مفصل الكتف من خلال ممارسة التمارين الرياضية منذ المراحل المبكرة.
- تمارين التنفس مع تمارين مفصل الكتف الهدف منها تحسين تبادل الهواء في الرئتين وزيادة مدى حركة مفصل الكتف
- يجلس المريض مع وضع الذراع بجانب الجسم، ثم يرفع الذراع فوق الرأس بقدر ما يستطيع مع التنفس من الأنف، ثم يعيد الذراع إلى جانبه مع الزفير ببطء من الفم، يكرر التمرين 5-10 مرات
- يجلس المريض مع وضع الذراع بجانب الجسم، ثم يفتح الذراعين جانباً حتى تلتقي اليدان فوق الرأس بقدر ما يستطيع مع التنفس من الأنف، ثم يعيد الذراعين إلى جانبهما مع الزفير ببطء من الفم، يكرر التمرين 5-10 مرات
- يجلس المريض مع وضع الذراعين أمام الجسم، ثم يفتح الذراعين جانباً بقدر ما يستطيع مع التنفس من الأنف، ثم يعيد الذراعين إلى الأمام مع الزفير ببطء من الفم، يكرر التمرين 5-10 مرات
- تمارين تمدد عضلات مفصل الكتف الهدف منها الوقاية من تصلب مفصل الكتف
- يتم وضع اليدين معاً خلف الرأس، ثم يتم فتح المرفقين بعيداً عن بعضهما بأقصى ما يمكن مع الشعور بالتمدد، يُثبت الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم يسترخي، يكرر التمرين 10 مرات
- يرفع الذراع في الجانب الذي أجريت عليه العملية إلى جانب الرأس مع ثني المرفق، ثم تستخدم اليد الأخرى من خلف الرأس للإمساك بالمرفق وسحب الذراع حتى الشعور بالتمدد، يُثبت الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم يسترخي، يكرر التمرين 10 مرات
- يمتد الذراع في الجانب الذي أجريت عليه العملية أمام الجسم ويرفع بزاوية قائمة مع الجسم، ثم تستخدم الذراع الأخرى لتثبيت المرفق وسحب الذراع عبر الجسم حتى الشعور بالتمدد، يُثبت الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم يسترخي، يكرر التمرين 10 مرات
- يتم وضع الذراع في الجانب الذي أجريت عليه العملية خلف الظهر، ممسكاً بطرف قطعة قماش من الأسفل، وترفع اليد الأخرى للإمساك بطرف القماش من الأعلى، ثم يتم سحب الذراع العلوي للأعلى ليتم رفع الذراع السفلي حتى الشعور بالتمدد، يُثبت الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم يسترخي، يكرر التمرين 10 مرات
- وضعيات وتمارين لتقليل التورم الهدف منها تقليل تورم الذراع
- يتم وضع وسادة لرفع الذراع فوق مستوى الجسم، مع تحريك قبضة اليد أو ثني ومد المرفق، يمكن تكرار التمرين عدة مرات حسب القدرة
