ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة تسبب مشاكل في النوم، والتعب، وأعراض أخرى. يحدث هذا للأشخاص الذين يسافرون عبر عدة مناطق زمنية، خاصة عند السفر شرقًا. كلما عبر الشخص عددًا أكبر من المناطق الزمنية، زادت احتمالية إصابته باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يتحسن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تلقاء نفسه مع تأقلم الشخص مع المنطقة الزمنية الجديدة. لكن هذا قد يستغرق عدة أيام. كلما ابتعد الشخص عن وطنه، استغرق وقتًا أطول للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
تشمل الأعراض ما يلي:
- مشاكل في النوم، مثل صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
- الشعور بالتعب أو النعاس خلال النهار
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو القيام بالأنشطة العادية
- مشاكل في المعدة، مثل الإمساك
- الشعور بالغثيان أو انخفاض الطاقة عن المعتاد
هل يجب أن أرى طبيبًا؟
إذا كنت تعتقد أنك عانيت من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في الماضي، تحدث إلى طبيبك أو الممرضة قبل السفر في رحلة جوية طويلة. يمكنهم مساعدتك في معرفة طرق لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف يمكنني الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- ابقَ مستيقظًا واذهب للنوم في أوقات معينة. هذا يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. على سبيل المثال، يمكنك:
- ابقَ مستيقظًا حتى يحل الظلام إذا سافرت غربًا. اذهب للنوم فقط عندما يحل الظلام. إذا ذهبت لمشاهدة المعالم، حاول القيام بذلك خلال النهار.
- تجنب الضوء الساطع في الصباح إذا سافرت شرقًا. اخرج إلى الخارج قدر الإمكان في فترة بعد الظهر. إذا ذهبت لمشاهدة المعالم في الهواء الطلق، حاول القيام بذلك في فترة بعد الظهر حتى يتكيف جسمك مع المنطقة الزمنية الجديدة.
- تناول وجبات الطعام في أوقات الوجبات في المنطقة الزمنية الجديدة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الغداء عادةً في الظهر، فتناول الغداء في الظهر في المنطقة الزمنية الجديدة (وليس الظهر في وطنك).
- مارس بعض التمارين، ولكن ليس قبل وقت النوم مباشرة.
هل يمكن للمكملات أو الأدوية أن تساعد في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
نعم. يمكن لمكمل يسمى “الميلاتونين” أن يساعد في مشاكل النوم الناتجة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر شرقًا. الميلاتونين هو هرمون يُنتج طبيعيًا بواسطة غدة في الدماغ. تناول الميلاتونين الإضافي يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. يمكنك شراء حبوب الميلاتونين من المتجر أو الصيدلية بدون وصفة طبية. الجرعة المعتادة هي 5 ملليغرام بعد حلول الظلام كل ليلة، قبل حوالي نصف ساعة من موعد النوم.
إذا أردت تجربة الميلاتونين، أخبر طبيبك أو الممرضة. يمكنهم إخبارك إذا كان آمنًا لك. من المهم إخبار طبيبك أو الممرضة عن جميع الأدوية والمكملات التي تتناولها، بما في ذلك الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية.
يجب أن تبدأ بتناول الميلاتونين في الليلة التي تصل فيها، عند وقت النوم. يمكنك تناول الميلاتونين لمدة تصل إلى 5 ليالٍ في المنطقة الزمنية الجديدة. بعد ذلك، من غير المرجح أن تحتاجه.
يجب أن يتناول الميلاتونين البالغون فقط. لا يعرف الأطباء ما إذا كان يساعد في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الأطفال. تجنب شرب الكحول أثناء تناول الميلاتونين.
هل يسبب الميلاتونين آثارًا جانبية؟
بعض الأشخاص يعانون من آثار جانبية للميلاتونين. قد تشمل هذه:
- الشعور بالنعاس خلال النهار
- الدوار أو الارتباك
- الصداع
- فقدان الشهية، الغثيان، ومشاكل أخرى في المعدة
لكن هذه الآثار الجانبية مشابهة جدًا لأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لذلك، لا يتأكد الأطباء مما إذا كانت هذه فعلاً آثارًا جانبية للميلاتونين أو مجرد أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
