في الوقت الحالي، يولي الكثيرون أهمية لتدريب التحكم في التنفس خلال فترة المخاض، لأنه بالإضافة إلى تخفيف الألم أثناء الولادة، يساعد أيضًا في زيادة القوة أثناء الدفع للولادة.
أثناء آلام الولادة، يبدأ الرحم بالتقلص بشكل متباعد، أي يتقلص ويشد لمدة حوالي دقيقة واحدة ثم يرتاح كل 5-10 دقائق. في هذه المرحلة، لا يكون الألم شديدًا. عند الوصول إلى مرحلة الولادة، يتقلص الرحم لمدة حوالي دقيقة واحدة كل 3-4 دقائق، مما يسبب ألمًا شديدًا بسبب تقلصات الرحم القوية لدفع رأس الطفل للخروج عبر المهبل. يجب على الأم أن تبدأ في تدريب التنفس بشكل متكرر منذ الشهر السادس أو السابع من الحمل لتعتاد عليه وتستخدمه بفعالية أثناء آلام الولادة. وينقسم ذلك إلى نوعين حسب مدة الولادة كما يلي:
التنفس العميق والبطيء
يُستخدم هذا الأسلوب منذ بداية آلام المخاض، حيث تكون تقلصات الرحم غير شديدة بعد. يجب استخدام التنفس العميق والبطيء باستمرار حتى تصل تقلصات الرحم إلى حد لا يُحتمل، عندها يتم التحول إلى نوع التنفس الثاني.
طريقة التدريب
- عندما يبدأ الرحم بالتقلص، استنشق الهواء بعمق وببطء مع العد 1-2-3-4-5 ثم ازفر ببطء من الفم مع العد 1-2-3-4-5 بشكل منتظم طوال فترة تقلص الرحم (حوالي دقيقة واحدة)
- عندما يبدأ الرحم بالارتخاء ويقل الألم، استنشق وازفر بشكل كامل مرة واحدة ثم تنفس بشكل طبيعي لإنهاء دورة التنفس العميق والبطيء. عند بدء تقلص جديد للرحم، ابدأ التنفس من الخطوة الأولى مرة أخرى.
التنفس السطحي، السريع والخفيف (مثل نفخ الشمعة)
يُستخدم هذا الأسلوب عندما تزداد شدة آلام المخاض، ويصبح عنق الرحم مفتوحًا بشكل كبير وقريبًا من وقت الولادة، حيث تتكرر تقلصات الرحم وتزداد قوتها.
طريقة التدريب
- عند وجود إشارة لتقلص الرحم، استنشق وازفر بشكل كامل مرة واحدة
- بعد ذلك، استنشق من الأنف بشكل سطحي، سريع وخفيف 4-6 مرات متتالية بسرعة، مشابهة للتنفس السريع
- ازفر من الفم مع تقويس الشفتين ونفخ الهواء برفق مرة واحدة، بحيث يتوازن مع التنفس الداخلي، أي أن معدل الشهيق يساوي معدل الزفير في كل مرة. استمر على هذا النحو حتى يبدأ الرحم بالارتخاء
- عندما يرتخي الرحم ويقل الألم، استخدم التنفس العميق والبطيء للاسترخاء ولتوفير المزيد من الأكسجين للجنين في الرحم
