في ذلك اليوم من الشهر، ولكن عليك الجلوس للعمل، تواجه كومة من الأعمال المتراكمة على المكتب، بالإضافة إلى شعور بألم ثقيل في أسفل البطن، وألم في العضلات والجسم الذي يستمر في إزعاجك أثناء العمل، مما يسبب معاناة وانزعاج لدرجة أن وجهك يعبر عن ذلك حتى أن زملاءك بجانبك لا يرغبون في الاقتراب. إليك 5 طرق بسيطة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية التي يمكن القيام بها في المكتب.
- اختر وجبة الإفطار من قائمة سهلة الهضم وتجنب الشاي والقهوة ابدأ وجبة الإفطار قبل بدء العمل بطعام دافئ وسهل الهضم. يمكنك اختيار تناول العصيدة أو الحليب الدافئ مع الخبز، مما يساعد على راحة المعدة أكثر. يجب تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن الكافيين له تأثير مدر للبول مما يزيد من حدة الألم في منطقة البطن. ويجب شرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على توازن هرمون الإستروجين (Estrogen) مما يقلل من آلام الدورة الشهرية.
- شرب الماء الدافئ أثناء الجلوس للعمل يساعد أيضًا شرب الماء الدافئ خلال اليوم يساعد على تدفق الدم بسهولة ويخفف من توتر العضلات ويقلل من آلام الدورة الشهرية. يمكنك اختيار الماء الدافئ العادي، أو ماء العسل مع الليمون، أو ماء الزنجبيل الدافئ. إذا اخترت ماء العسل مع الليمون، فبالإضافة إلى راحة المعدة وتحسين تدفق الدم، يساعد العسل على مكافحة الالتهابات داخل الجسم، والليمون مصدر لفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تجعلك نشيطًا ومستعدًا لمواصلة العمل. أما إذا كنت تفضل ماء الزنجبيل، فإنه يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
- وجبة الغداء يجب أن تحتوي على خضروات وغنية بالألياف تناول الأطعمة الغنية بالألياف لا يفيد فقط في تحسين عملية الهضم بل يساعد أيضًا في توازن الهرمونات في الجسم. الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات تساعد في تقليل تقلبات الهرمونات، وتخفيف آلام البطن والظهر خلال فترة الدورة الشهرية. يُنصح بالخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، التي تحتوي على المغنيسيوم. يمكنك اختيار أطباق مثل السوكّي أو الأرز البني مع الخضار المقلية. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم، تشمل اللوز، الشوفان، الموز، الحليب، والزبادي، والتي يمكن الحصول عليها من المتاجر أو تناول الفاكهة كتحلية بعد الغداء.
- استخدام الحرارة للمساعدة يعتقد أن الكثيرين يحتفظون بكيس ماء ساخن على مكتبهم، لأنه في ذلك اليوم من الشهر يتم استخدامه دائمًا، وهو يساعد بشكل كبير في تقليل الألم لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف الألم. وإذا لم يكن لديك كيس ماء ساخن، يمكنك استخدام لاصق حراري على منطقة البطن، أو وضعه على الظهر إذا كان هناك ألم أو توتر، مما يساعد على تخفيف الألم أيضًا.
- تمدد عضلات الذراعين والكتفين والظهر أو تدليك البطن أثناء الجلوس للعمل كثير من الناس في ذلك اليوم من الشهر لا يرغبون في النهوض كثيرًا بسبب عدم الراحة والخوف من الاتساخ، لكن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يزيد من الألم، سواء في البطن أو الذراعين أو الكتفين أو الرقبة. جرب تمديد عضلات الذراعين والكتفين والظهر، قد تلف يمينًا ويسارًا أو تقوم بالمشي قليلاً، فهذا يساعد على تنشيطك. أثناء الجلوس، يمكنك أيضًا تدليك بطنك بحركات دائرية خفيفة والضغط قليلاً على منطقة البطن، مما يساعد على استرخاء عضلات البطن وتخفيف الألم والتوتر العضلي. ولمنع عودة آلام الدورة الشهرية بشكل متكرر في الشهر التالي، يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
