รู้หรือไม่? การออกกำลังกาย...ป้องกันกระดูกพรุนได้

骨粗鬆症は高齢者に多い病気ですが、世界保健機関（WHO）は報告しています…世界中の骨粗鬆症患者の統計は増加しており、平均年齢も徐々に若くなっています。もし背中の痛み、腰痛、股関節痛、膝の痛みが頻繁にあるなら、高齢になるのを待たずに骨密度検査を受けること、そして「運動」を定期的に行うことは…将来の「骨粗鬆症」からあなたを守るためのもう一つの予防策です！！
<h2 style="color: #008080;">骨密度が減少すると…「骨粗鬆症」のリスクが高まります 
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人間の骨は強さ、柔軟性、圧力や衝撃に耐える力を持っていますが、「骨粗鬆症」とは骨密度が低下し、骨の強度が弱くなる状態を指します。通常、骨密度は30歳頃に最大となり、その後徐々に減少していくため、骨粗鬆症は高齢者に多く見られるのです。
<h2 style="color: #008080;">どのような人が…高齢になるのを待たずに骨密度検査を受けるべきか 
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若くても骨密度を損なう行動をしている人、例えばアルコールをよく飲む、喫煙する、体重が軽すぎる、運動を嫌う、またはステロイド、血栓溶解薬、糖尿病治療薬など特定の薬を使用している人は、高齢になるのを待たずに骨密度検査を受けて将来の骨粗鬆症リスクを調べるべきです。
<h2 style="color: #008080;">「骨密度」は運動で増やせます！</h2>
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<li>ウェイトベアリングエクササイズとは、足や脚、または手や腕を使って自分の体重を支える運動のことで、エアロビクス、サッカー、バスケットボール、バドミントン、ランニング、ウォーキングなどが含まれます。この運動は骨を強くするだけでなく、血管や心臓の健康にも良い影響を与えます。</li>
<li>ストレングスニング／レジスタンスエクササイズとは、自分の体重や外部からの抵抗を利用した運動で、例えばフィットネスでよく見られるウェイトトレーニングなどがあります。この運動は骨に最も負荷をかけ、骨密度を増やす効果がウェイトベアリングエクササイズよりも高いですが、若者や働き盛りの人に適しており、高齢者にはあまり向かない場合があります。</li>
</ul>
「骨粗鬆症」は自覚症状なく進行する静かな脅威です。特にウェイトトレーニングのような強度の高い運動を始める前には、骨密度検査を受けて骨の強さに合った運動を選ぶことが重要です。

骨粗鬆症は高齢者だけの病気ではありません。アルコールをよく飲んだり、喫煙したりすると、若くして骨粗鬆症になることがあります。ウェイトトレーニングのような運動は予防に役立ちます。

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知っていましたか？運動は骨粗鬆症を予防します

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