การเตรียมความพร้อม (หัวใจ) ก่อนกลับเข้ายิม

長い間在宅勤務をしてきた後 多くの人は体重が増え、血中脂肪が高くなり、体も以前ほど健康的ではなくなり、何をするにも疲れやすくなっているでしょう。以前はしっかりとした筋肉があったのに、ジムに行ったり運動したりせずに座って仕事をしていただけで、その筋肉の一部が減ってしまいました。
現在、状況が落ち着き、ジムも再開し、公園も走ったり運動したりできるようになりました。多くの人は運動を再開するために準備をしていることでしょう。しかし、もう一つ見逃してはならない重要なことは、再スタートに向けて心臓の健康をチェックすることです。
今日は、パヤタイ2病院心臓センターの心臓リハビリテーション専門医、ピッサヌ・スントンピヤパン医師から、健康な体と心臓のための運動に関する良い知識をお届けします。
<h2>コロナウイルスの大流行で長期間運動を休んだ後の運動前のアドバイス</h2>
<ul>
<li>まずはウォームアップから始めましょう。長期間運動していなかった筋肉や関節をストレッチし、体を温めて血液が筋肉に行き渡るように準備し、心臓も徐々に働き始めるようにします。その後、自分の好きな運動を始めてください。</li>
<li>どんな運動でも、まずは軽めから始めましょう。例えば、歩くことから走ることへ、そしてジョギングを交互に行うなどです。ウェイトトレーニングの場合は、最も軽い重量から始め、週ごとに50%、75%、100%と徐々に増やしていきましょう。</li>
<li>運動が終わったら急に止めてはいけません。激しい運動をすると心臓は大量の血液を送り出しますが、急に止めると蛇口を急に閉めるようなもので、脳への血流が不足し、めまいや失神を引き起こすことがあります。正しい方法はクールダウンで、歩く速度をゆっくりにし、その後筋肉をストレッチしてリラックスさせ、筋肉内の乳酸を排出して痛みを和らげることです。</li>
</ul>
<h2>運動と心臓の健康</h2>
運動は心臓の健康に直接関係しています。医師は自分の心臓の状態を日常生活や運動中に次の方法で観察することを勧めています。
<ul>
<li>以前は疲れなかった活動で異常に疲れやすくなった場合。例えば、階段を上ったり歩道橋を渡ったりしても疲れを感じるようになったら、心臓に異常が起きている可能性があります。</li>
<li>胸の痛みや圧迫感。胸の左側に何かが押し付けられているような痛みや、発汗、動悸、ふらつきなどの症状がある場合。</li>
</ul>
これらの症状は、心臓血管疾患、弁膜症、肺水腫、心不全などの既往がある人に起こることがあります。また、糖尿病、高血圧、高脂血症、肥満、重度の喫煙者、家族に心臓病の既往がある人など、心臓病のリスク要因を持つ人にも起こり得ます。これらの人は一般の人よりも心臓病になるリスクが高いです。
したがって、長期間運動を休んだ後に再開する際は、ウォームアップとクールダウンを忘れずに行うことに加え、自分の心臓の健康状態を評価して準備を整えることが重要です。上記の方法で自己評価するか、リスクがある場合はパヤタイ2病院心臓センターの専門医による心臓の健康診断を受けて、安心して健康のための運動を楽しめるようにしましょう。

長い間在宅勤務をしていた後、多くの人は体重が増え、血中脂肪が高くなり、体があまり健康でなく、何をしても疲れやすくなっているでしょう。したがって、運動を再開する前に心臓の健康状態を評価することを忘れないでください。自信がない場合は医師に相談することをお勧めします。

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ジムに戻る前の準備（心臓）

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