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ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-Vacation Blues)

経験したことはありますか… 「金曜日の夜はほっとするけど、月曜日の朝になると楽しさがなくなる」
このフレーズは言葉遊びのように聞こえますが、長期休暇から戻ったばかりの人は、この感覚が実際に起こることをよく理解しています。
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休みの間はほっとして、仕事が始まってしばらくするとまた重く感じる。休暇と仕事の間の切り替え期間は、心が最も混乱する時期です。まるで一つの世界から別の世界へ急に移動し、自分に適応する時間を与えられないような状態です。この状態は正式には「長期休暇後の憂鬱（Post-Vacation Blues）」と呼ばれています。
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<h2>「心はまだ海にいるのに、ふらふらとオフィスに向かう」</h2>
多くの人は単に「仕事が面倒くさい」と考えがちですが、実際にはこの症状は身体と感情の両方に関係しており、生活のリズムを再び安定させようとする過程で起こっています。
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休暇中は自分でコントロールできる生活を送っていますが、休みが終わると脳はすぐに責任や期待、厳しいスケジュールで満たされたモードに切り替わらなければなりません。そのため、気分が落ち込み、特に仕事に関しては何も始める準備ができていないと感じるのは不思議ではありません。
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この状態の原因は複数あり、それぞれが私たちの日常生活の何かを率直に反映しています。
<ul>
<li>1. 生活リズムの急激な変化 遅く起きてゆっくり過ごす生活から、正確なスケジュールに従う生活へと変わるため、体は眠気や疲労、原因不明の頭のもやもやで反応します。</li>
<li>2. 神経伝達物質の変化 休暇中は脳が通常より多くの幸福物質を分泌する活動で満たされますが、その幸福感が終わるとホルモンレベルが急激に低下し、虚無感ややる気の欠如を感じやすくなります。</li>
<li>3. 待ち受ける仕事のプレッシャー 未処理の仕事、会議、未返信のメールなど、これらはすべて仕事開始前の夜から影のようにのしかかり、多くの人が戻ってきてすぐにすべてを先延ばしにしたいと感じます。</li>
<li>4. 感情の比較 休暇は自分らしくいられる時間ですが、役割を演じなければならないシステムに戻ると、知らず知らずのうちに生活が少し縮こまったように感じます。</li>
</ul>
そしてあまり語られませんが非常に重要な点は、この状態が「あなたは以前ほど仕事に喜びを感じていない」ことを示しているかもしれないということです。
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長期休暇後に気づく人もいます。彼らは仕事に戻ることを恐れているのではなく、エネルギーを奪う古いシステムに戻る自分の感情を恐れているのです。休暇後に症状が重くなるのは、無理をしているか、もはや満たされない仕事に力を注いでいるサインかもしれません。
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この状態の症状はよく見られるもので、例えば
<ul>
<li>十分に寝ても疲れやすい</li>
<li>仕事に対して理由のわからない倦怠感</li>
<li>深く眠れない</li>
<li>やる気が出ない、誰とも話したくない</li>
</ul>
これらは通常のことで、1～3日以内に改善することが多いですが、2週間以上続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、専門医に相談することが強く推奨されます。
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心のケアとして最も簡単な助けは「急がずに自分のリズムに戻る時間を与える」ことです。仕事開始の2～3日前から睡眠時間を調整し、初日の仕事は軽めに計画し、デスクを整理し、月曜日が好きになるような音楽やお気に入りのコーヒーを用意しましょう。また、プレッシャーを感じずに過去の良い写真や思い出からエネルギーをもらうことも忘れずに。
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軽い運動を10分間したり、朝に短い瞑想を行うなどの軽い活動は、すぐに仕事を始めるよりも脳を目覚めさせるのに効果的です。最後に、自分自身に正直に問いかけてみましょう。
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<h2>「疲れているから仕事に戻りたくないのか、それとももうここが自分の居場所ではないのか？」</h2>
この問いは、現在の自分により合った人生の方向性を調整する重要な出発点になるかもしれません。結局のところ、長期休暇後の憂鬱は問題を示すものではなく、休息の価値を認め、これまで以上に生活のバランスを整えるべきだと教えてくれているのです。
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そして年末年始の長期休暇が近づいている今こそ、心と体、生活リズムを整える最適な時期です。これは単なる休息のためだけでなく、無理なく仕事に戻るための準備でもあります。
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スックモン・ウィパーヴィポン
心の健康クリニック長
パヤタイ2病院

休暇後ブルーとは、長い休暇から仕事に復帰した直後に、体と感情が通常の生活リズムに慣れていないために、孤独感、退屈感、燃え尽き症候群などを感じることです。休暇後に圧倒されたり、疲れを感じたり、やる気が出なかったりする場合は、生活のバランスを取り戻す必要があるサインかもしれません。

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