どのような行動が脳血管疾患のリスク要因を高めるか

脳血管障害（脳卒中）は、脳の血管が狭くなったり、詰まったり、破れたりすることが原因で、脳に十分な酸素が供給されず、脳が虚血状態になります。脳が虚血になると脳細胞が破壊され、その結果、脳の機能が失われ、軽度の麻痺や重度の麻痺、さらには適切な治療を受けなければ死亡に至ることもあります。脳卒中のリスクがある人は多くの要因によって構成されていることが知られており、避けられない要因としては以下のものがあります。

1. 年齢の増加に伴い、体内のすべての血管が老化すること
2. 人種：統計によると、黒人の人種グループは白人の人種グループよりも脳卒中の発症率が高い
3. 家族に脳卒中の病歴がある人は、一般の人よりもリスクが高い

しかし、同じくらい重要で、行動を変えることで避けられる多くの要因もあります。

脳卒中 避けられるリスク要因

パヤタイ・シラチャ病院神経内科医師のシッポノン・サムチャイ医師は、自己管理や医師のケアによって予防・回避可能なリスク要因について以下のように述べています。

• 既存の病気や状態の管理
• 高血圧：重要なリスク要因であり、高血圧患者は医師の指示に従って薬を服用し、医師の指導に従って生活習慣を改善し、血圧を正常範囲に戻す必要がある
• 糖尿病：糖尿病患者や血糖値が高い人は全身の血管が硬化しやすいため、血糖値を正常範囲にコントロールし、医師の指示に従って薬を服用することが重要である
• 高脂血症：医学的には血中コレステロール値の高さが脳血管の狭窄と関連していることがわかっており、高脂血症の人は食生活の改善、運動、薬の適切な服用が必要である
• 心臓病：特に心臓から血栓が剥がれて脳血管を塞ぐ可能性のある心疾患、例えば心房細動、弁膜症、虚血性心筋症などが含まれる
• 食事
• 飽和脂肪酸の多い食品の摂取を減らすべきである。これは血中コレステロール値を上昇させ、動脈壁の硬化と狭窄を引き起こすためである
• 過剰な糖分の摂取を減らすべきである。糖分は高エネルギーで体重増加を招き、血糖値の上昇は糖尿病を引き起こし、動脈壁の硬化を促進し、脳血管の狭窄を引き起こす可能性がある
• 塩分、調味料、缶詰や加工食品の摂取を減らすべきである。これらは高血圧の発症と関連しており、脳血管の狭窄のリスクを高める
• 5大栄養素を適切な割合で摂取し、精製されていない穀物を選び、各食事に野菜を増やし、繊維質が多く甘くない果物を選ぶことで、血中脂質と血糖値を適切にコントロールすることが推奨される
• オメガ3脂肪酸を含む魚を選んで食べるべきである。オメガ3脂肪酸はエイコサノイドという物質の前駆体であり、血小板の凝集を抑制し、血管の閉塞を防ぎ、血管を拡張させ、血液循環を改善し、脳虚血の予防に役立つ
• 運動：運動不足や不十分な運動は、定期的に運動する人よりも脳卒中のリスクが高い。週に3～4回、1回30分以上の有酸素運動が推奨される。長期間運動していなかった人は、特に高齢者は運動を再開する前に健康診断と医師の相談を受けるべきである
• 喫煙や受動喫煙：喫煙者は非喫煙者よりも脳卒中のリスクが高い
• アルコール摂取：通常の人よりも脳卒中のリスクが高い
• 睡眠と休息：十分な休息と睡眠が取れていない状態は、糖尿病、心臓病、肥満などのリスクを高め、これらの病気が脳卒中のリスクを増加させるため、十分な休息時間を確保することが重要である
• ストレス：血圧に影響を与え、脳卒中のリスクを高める

これらのリスク要因と行動を理解し、脳卒中のリスクを減らすために生活習慣を改善し、継続的に実践することが重要です。これにより脳卒中のリスクを減らすだけでなく、全体的な健康も向上し、他の病気の発症リスクも低減します。