ការប្រព្រឹត្តខ្លួនរបស់ម្តាយថ្មី និងអាហារូបត្ថម្ភល្អក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងរយៈពេល 3-4 ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ គឺជាដំណាក់កាលដែលទារកកំពុងបង្កើតអង្គភាពផ្សេងៗនៃរាងកាយ ត្រូវការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលពេញលេញ ម្តាយគួរតែទទួលទានអាហារឲ្យបានគ្រប់ 5 ប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃ រួមមាន កាបូហ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ អំបិល និងវីតាមីន ក្នុងរយៈពេលបន្ទាប់ 5 ខែមុនកំណើត អាហារដែលទារកទទួលបាននឹងត្រូវប្រើសម្រាប់បន្ថែមទំហំអង្គភាពដែលបានបង្កើត អាហារដែលម្តាយគួរទទួលទាននៅរយៈពេលបន្ទាប់នេះគួរតែបន្ថែមបរិមាណឲ្យច្រើនឡើង និងមានតម្លៃអាហារពេញលេញ។

ដូច្នេះ ទម្ងន់រាងកាយរបស់ម្តាយគួរតែបន្ថែមឡើងជានិច្ចក្នុងរយៈពេលមានផ្ទៃពោះប្រហែល 10-14 គីឡូក្រាម ក្នុង 3 ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែបន្ថែម 1-2 គីឡូក្រាម ចាប់ពីខែទីបួនទៅ គួរតែបន្ថែមប្រហែល 1.5-2.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ក្នុងករណីដែលទម្ងន់របស់ម្តាយបន្ថែមយ៉ាងលឿន ឬច្រើនពេក គួរតែបន្ថយបរិមាណអាហារប្រភេទកាបូហ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ដូចជា អង្ករ មីនoodles នំបុ័ង សាច់ជ្រូកបី ស្ករគ្រាប់ អ៊ីស្ក្រីម ជាដើម ប៉ុន្តែទទួលទានបន្លែផ្លែឈើជំនួស ដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ពេញដូចគ្នា។

តម្រូវការប្រូតេអ៊ីន

រួមមាន សាច់សត្វគ្រប់ប្រភេទ ពងមាន់ តៅហ៊ូ អាហារព្រៃសមុទ្រ និងគ្រាប់បន្លែផ្សេងៗ ដើម្បីប្រើសម្រាប់បង្កើតអង្គភាព និងជួសជុលផ្នែកដែលខូចខាតនៃរាងកាយ ម្តាយអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីអាហារធម្មតាដែលបានទទួលទានមុនមានផ្ទៃពោះដោយផឹកទឹកដោះគោបន្ថែមមួយថ្ងៃ 2 កែវ ឬទឹកដោះគោ 1 កែវជាមួយពងមាន់ 1 ផង ឬសាច់សត្វបន្ថែម 2 ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ ជាដើម។

តម្រូវការកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមជាផ្នែកសំខាន់សម្រាប់បង្កើតឆ្អឹង ធ្មេញ និងការប្រតិបត្តិការនៃសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយត្រូវការកាល់ស្យូមបន្ថែម 50% ឬមួយថ្ងៃ 1,200 មីល្លីក្រាម ពីមុនមានផ្ទៃពោះ 800 មីល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ទារកនឹងយកកាល់ស្យូមពីឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ម្តាយជំនួស ដែលអាចធ្វើឲ្យម្តាយធ្មេញខូច និងឆ្អឹងបាក់បែកបាន ដូច្នេះការផឹកទឹកដោះគោ 3-4 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (កែវមួយមានទំហំ 250 ស៊ី.ស៊ី មានកាល់ស្យូមប្រហែល 290 មីល្លីក្រាម) រួមជាមួយអាហារដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទារកក្នុងគ្រួសារ រួមទាំងរយៈពេលបន្ទាប់ពីកំណើតដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយផងដែរ។

អាហារដែលអាចជំនួសបានក្នុងករណីដែលមានអាការៈរំខានទឹកដោះគោ ដូចជា ក្រញូងស្ងួត ត្រីតូច ត្រីតិច ត្រីកំប៉ុង តៅហ៊ូ ទឹកតៅហ៊ូ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្លាំង គ្រាប់សណ្តែកក្រហម គ្រាប់ឆ្មា ខ្មៅ ជាដើម។

តម្រូវការម៉ាញេស្យូម

ម៉ាញេស្យូមក្នុងអាហារឬថ្នាំបំប៉នឈាមនឹងត្រូវប្រើជាវត្ថុដើមសម្រាប់បង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ទាំងនៅក្នុងខ្លួនម្តាយ និងទារកក្នុងផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្មៅខ្សោយ ធុញទ្រាន់ ឬជាជំងឺឈាមតិចបាន។ អាហារដែលមានម៉ាញេស្យូមខ្ពស់ ដូចជា សាច់សត្វ ក្រពះ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្លាំង គ្រាប់សណ្តែកនានា និងផ្លែប៉្រូន ជាដើម។

តម្រូវការវីតាមីន និងអំបិលរ៉ែ

វីតាមីនជាផ្នែកចាំបាច់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិការនៃរាងកាយ ដែលរាងកាយត្រូវការច្រើនឡើងក្នុងរយៈពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះម្តាយគួរតែទទួលទានបន្លែផ្លែឈើច្រើនឡើង ដូចជា បន្លែដែលមានពណ៌លឿង ការ៉ូទីន មានវីតាមីន A C កាល់ស្យូម និងហ្វូឡេតច្រើន ឧទាហរណ៍ ដូចជា ការ៉ុត ផ្លែប៉ោមទឹកដោះគោ បន្លែប្លុកខូលី បន្លែប៊ុង ម្ទេសជាដើម លើសពីនេះ បន្លែផ្លែឈើក៏មានក្រពើអាហារជួយក្នុងការបញ្ចេញកាកសំណល់ផងដែរ។

ក្នុងមួយថ្ងៃ ម្តាយគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 កែវ ដើម្បីជួយឲ្យការបញ្ចេញកាកសំណល់មានភាពងាយស្រួល និងជាផ្នែកក្នុងការបង្កើតទឹកក្រអូបក្នុងរយៈពេលមានផ្ទៃពោះ វីតាមីន C ក្នុងទឹកផ្លែឈើនឹងជួយក្នុងការស្រូបយកម៉ាញេស្យូមបានល្អ និងការពារជំងឺឈាមហូរចេញតាមដងធ្មេញផងដែរ។

ម្តាយគួរជៀសវាងភេសជ្ជៈប្រភេទអាល់កុល ស្រា បៀរ នីកូទីនក្នុងបារី និងកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែ កាហ្វេ ដែលសារធាតុទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យទារកក្នុងផ្ទៃពោះមានការលូតលាស់យឺត ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានបញ្ហា ដូចជា ស្លាបបេះដូងមិនបិទជិត ឬធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឲ្យការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលទារកមានបញ្ហាបាន។

ការរៀបចំទ្រូង

ក្នុងរយៈពេល 3-4 ខែមុនកំណើត ម្តាយដែលមានចុងទ្រូងខ្លី ឬចុងទ្រូងមិនចេញ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យស្ត្រី ដើម្បីកែប្រែឲ្យចុងទ្រូងមានប្រវែងគ្រប់គ្រាន់ដែលកូនអាចប្រើបញ្ចេញទឹកដោះបាន មិនដូច្នេះអាចធ្វើឲ្យទ្រូងតឹងរឹង រហូតទឹកដោះចេញមិនងាយ ធ្វើឲ្យមានកំដៅខ្លួន និងឈឺទ្រូងបាន លើសពីនេះ ម្តាយគួរជ្រើសរើសអាវក្នុងដែលមានទំហំសមរម្យជាមួយទ្រូងដែលនឹងធំឡើង ដើម្បីរក្សារូបរាងឲ្យស្អាតជានិច្ច។

ការងារ ការសម្រាក និងការគេង

ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃទេ តែរាងកាយនឹងងងុយងាយ ធុញទ្រាន់លឿន មិនអាចធ្វើការតទៅតាមរយៈពេលយូរបាន ទាំងនេះអាស្រ័យលើសភាពការងាររបស់មនុស្សនីមួយៗ ក្នុងមួយថ្ងៃ ម្តាយគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង គឺយប់ 8 ម៉ោង ថ្ងៃ 2 ម៉ោង សម្រាប់ម្តាយដែលធ្វើការចេញក្រៅផ្ទះ អាចអង្គុយសម្រាកបិទភ្នែក ដាក់ជើងលើកៅអី និងធ្វើចិត្តឲ្យស្ងប់ស្ងាត់។

ការមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទក្នុងរយៈពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅពេលមានផ្ទៃពោះ អាចមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទបានចាប់ពីដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះរហូតដល់ជិតពេលកំណើត គួរប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើទម្រង់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ភាគីស្រី ហើយគួរជៀសវាងការរួមភេទនៅករណីដែលមានឈាមចេញតាមផ្លូវភេទនៅពេលមានផ្ទៃពោះ ឬរយៈពេល 3 ខែមុនកំណើត ដែលមានការសំពាធខ្លាំងលើមហារីកជាធម្មតា រួមទាំងម្តាយដែលមានប្រវត្តិការផ្ទុះផ្ទៃពោះមុន ឬការកំណើតមុនពេលកំណត់។