សូមស្តាប់ចម្លើយពីគ្រូពេទ្យ! តើអ្នកកំពុងជួបប្រទៈនឹងអារម្មណ៍នឿយហត់ក្នុងការងាររបស់អ្នកឬទេ?

អ្វីទៅជាភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារ?

ហេតុអ្វីបានជាពេលនេះយើងជាញឹកញាប់ឃើញពាក្យនេះនៅលើបណ្តាញសង្គម ប៉ុន្តែទោះបីជាមិនទាន់ដឹងន័យពិតប្រាកដ ក៏មានមនុស្សជាច្រើននៅតែចង់លើកដៃដោយមិនដឹងខ្លួន។ អូ! ពាក្យដែលវាដូចជាសម្របសម្រួលជាមួយជីវិតរបស់យើងបែបនេះ តើមានវិធីដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើត្រូវព្យាបាលដល់កម្រិតណា? ហើយភាពនេះតើគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដូចដែលមនុស្សខ្លះយល់ឬទេ? យើងមានចម្លើយពី លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភិច ពិសេសសិទ្ធិ វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រការពារ មជ្ឈមណ្ឌល Premier Life ស្ថាប័នព្យាបាលព្យាថៃ 2 មកផ្តល់ជូន

Q: ភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារជាអ្វី?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភិច : “Burnout Syndrome” ឬភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារ កើតឡើងពីសំពាធបន្តបន្ទាប់ពីការងារ ដែលមិនបានទទួលការដោះស្រាយយ៉ាងសមរម្យ។ វាបណ្តាលឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកចិត្តវិញ្ញាណ អារម្មណ៍ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចជា ការឈឺក្បាល មានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាដើម។

Q: តើអាការៈនៃភាពនេះមានអ្វីខ្លះ?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភិច : មានអាការៈជាច្រើន អាចចែកបានដូចខាងក្រោម

• • Exhaustion មានអារម្មណ៍ឈឺស្រាល ធុញទ្រាន់
  • Negativism មើលឃើញពិភពលោកក្នុងទិសវិជ្ជមាន ខ្វះចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការងារ ខ្វះការបំផុសគំនិតក្នុងការងារ
  • Professional Efficacy ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងារថយចុះ

Q: តើមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារមានអ្វីខ្លះ?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភិច : សម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារមានមូលហេតុជាច្រើនរួមគ្នា ដូចខាងក្រោម

មូលហេតុផ្ទាល់ខ្លួន

• • ជាមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេក ខ្វះភាពបត់បែន ចាប់អារម្មណ៍លើភាពល្អឥតខ្ចោះ (Perfectionism)
  • មានការរំពឹងទុកខ្ពស់ មិនស្ថិតលើមូលដ្ឋាននៃភាពពិត ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗឲ្យទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត
  • មានបញ្ហាក្នុងគ្រួសារ ដូចជាគូស្វាមីភរិយាមានការជម្លោះដល់កម្រិតបែកគ្នា បណ្តាលឲ្យមានសំពាធបន្តបន្ទាប់
  • ធ្វើការខ្លាំងពេករហូតមិនមានពេលសម្រាក ព្រោះមានភារកិច្ចជាច្រើនក្រៅពីការងារ ដូចជាការថែទាំឪពុកម្តាយដែលជំងឺ ឬចាស់ជរា ការចិញ្ចឹមកូន ការបង់បំណុលគ្រួសារ

មូលហេតុពីការងារ

• • ធ្វើការដែលមិនសមស្រប ត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានអ្នកប្រឹក្សា បណ្តាលឲ្យមានសំពាធបន្តបន្ទាប់
  • មានបរិមាណការងារមិនសមស្របនឹងចំនួនបុគ្គលិក ដូចជាមានការងារច្រើនក្នុងពេលកំណត់ ប៉ុន្តែបុគ្គលិកតិច និងខ្វះឧបករណ៍ចាំបាច់ក្នុងការងារ បណ្តាលឲ្យមានសំពាធបន្តបន្ទាប់
  • មិនទទួលបានការទទួលស្គាល់ មានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានមិនគោរព និងទទួលប្រាក់ខែតិច មិនសមស្របនឹងភារកិច្ចដែលទទួលខុសត្រូវ
  • មានជម្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬមេដឹកនាំ បណ្តាលឲ្យបរិយាកាសការងារតានតឹង
  • ស្ថិតនៅក្នុងអង្គការដែលខ្វះស្ថិរភាព ឬមានប្រព័ន្ធការងារដែលខ្វះប្រសិទ្ធភាព

Q: ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងការងារ តើគួរដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភិច : ការព្យាបាល គឺត្រូវតែត្រឡប់ទៅដោះស្រាយមូលហេតុដែលបណ្តាលឲ្យអ្នកមានភាព Burnout ដែលខុសគ្នាក្នុងមនុស្សនីមួយៗ រួមជាមួយការកែប្រែអាកប្បកិរិយា ដូចខាងក្រោម

• • ចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលអ្នកអាចគិតថាជារឿងមូលដ្ឋានប៉ុន្តែសំខាន់ គឺការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ បរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនគ្រប់ប្រភេទ
  • ហាត់ប្រាណជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល ៣-៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
  • កែប្រែអាកប្បកិរិយាក្នុងការគេង មិនគេងយប់យូរពេក ផ្តល់សំខាន់ទាំងបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេង
  • រៀនធ្វើឲ្យមានភាពបត់បែនក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ រួមទាំងបើកចិត្តទទួលយកមតិយោបល់ពីអ្នកដទៃ
  • ញញឹមសប្បាយរីករាយ បង្កើតបរិយាកាសល្អក្នុងការងារ និងទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមិត្តរួមការងារ
  • កែប្រែបរិយាកាសការងារ និងស្វែងរកការបំផុសគំនិត ដូចជាការអានសៀវភៅដែលជួយបង្កើតកម្លាំងចិត្ត
  • រៀបចំការងារឡើងវិញ គួរតែចាត់ទុកអាទិភាពនៃការងារដែលត្រូវធ្វើមុនក្រោយ ហើយបើមិនចាំបាច់ កុំយកការងារមកធ្វើបន្តនៅផ្ទះ គួរតែមានពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង និងគ្រួសារបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារនៅរៀងរាល់ថ្ងៃ
  • សុំជំនួយពីមិត្តរួមការងារ ឬមនុស្សជុំវិញ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនអាចធ្វើបាន ឬធុញទ្រាន់ពេក
  • ហាត់គិតវិជ្ជមាន ស្គាល់របៀបសរសើរ ឃើញតម្លៃក្នុងខ្លួនឯង ស្វែងរកឱកាសក្នុងវិបត្តិ និងស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអ្វីដែលយើងយល់ថាមិនល្អ
  • កាត់បន្ថយការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងការរំពឹងទុកលើអ្វីៗ ត្រូវរស់នៅលើមូលដ្ឋាននៃភាពពិត
  • ស្វែងរកសកម្មភាពសម្រាកនៅពេលទំនេរ ដូចជាការលេងតន្ត្រី ការអង្គុយធ្វើសមាធិ ឬអនុវត្តធម៌
  • អាចស្នើសុំច្បាប់សម្រាករយៈពេលខ្លីដើម្បីធ្វើដំណើរ ដើម្បីសម្រាកពីសំពាធ

ភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារ មិនមែនជាជំងឺ 우울증 ដូច្នេះ ប្រសិនបើអាការៈមិនធ្ងន់ធ្ងរ អាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាការៈមិនប្រសើរឡើង ឬមានទិសដៅធ្ងន់ធ្ងរឡើង សូមណែនាំឲ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញ។

Q: តើការព្យាបាល និងកែប្រែ ត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មាន?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភិច : រយៈពេលក្នុងការព្យាបាលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាព Burnout ដែលមាន រួមទាំងមូលហេតុផ្សេងៗដែលពាក់ព័ន្ធ ដូចជាការសហការនៅក្នុងការកែប្រែអាកប្បកិរិយា មូលដ្ឋានផ្លូវចិត្ត និងកម្លាំងចិត្តពីគ្រួសារ និងមនុស្សជុំវិញផងដែរ។

មើលឃើញទេថា បញ្ហាទាំងអស់មានដំណោះស្រាយជានិច្ច ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់បញ្ហាច្រើន គឺត្រឹមតែយើងព្យាយាមចាប់ផ្តើមដោះស្រាយពីខ្លួនឯង នឹងធ្វើឲ្យបញ្ហានានាដែលមានអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អ។ សូមត្រឹមតែយើងមើលឃើញអ្វីៗទាំងអស់ដោយផ្អែកលើភាពពិតជាមួយចិត្តបើកចំហ ដូចជាភាពអស់កម្លាំងក្នុងការងារ ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ថាខ្លួនកំពុងមានអារម្មណ៍ដូច្នោះ ហើយដោះស្រាយដោយវិធីសាស្រ្តសមរម្យ មនុស្សដែលមានសុភមង្គលបំផុតមិនមែនជាមនុស្សផ្សេងទេ តែជាខ្លួនអ្នកផ្ទាល់… សូមជូនពរ​ឲ្យមានសុភមង្គលក្នុងការងាររបស់អ្នក។