មនុស្សជាច្រើនអាចកំពុងមានសំណួរនៅក្នុងចិត្តថា បើវ័យចាស់ហើយធាត់នោះមានសារៈសំខាន់អ្វី? ព្រោះរូបរាងស្អាតមិនមែនជារឿងធំក្នុងជីវិតដូចពេលនៅវ័យក្មេងទេ ឬបើធាត់ពិតប្រាកដ ក៏អាចបន្ថយទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត វ័យចាស់ធាត់…មិនងាយបន្ថយទម្ងន់បែបនោះទេ!! ហើយស្ថានភាពធាត់នៅវ័យចាស់ក៏នាំឲ្យមានហានិភ័យចំពោះជំងឺជាច្រើនដូចជាសំពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺអាំភ្រឹក អាំផាត។ នេះហើយជាហេតុផលដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាសុខភាពចាប់ពីមុនចូលវ័យចាស់។
ហេតុអ្វី? នៅពេលវ័យចាស់…ធាត់ងាយប៉ុន្តែបន្ថយបានលំបាក
ការចូលវ័យចាស់កើតឡើងទាំងស្រីនិងប្រុស នៅអាយុប្រហែល ៤០-៥០ ឆ្នាំ ហៅថាជាវ័យមនុស្សពេញវ័យដល់វ័យចាស់។ ហូមូនភេទគឺជាឧបករណ៍សំខាន់នៃការចូលវ័យចាស់។ ស្ត្រីវ័យចាស់ផលិតហូមូនភេទកាត់បន្ថយរហូតដល់ស៊ុតបញ្ឈប់ការងារនិងមិនមានការបញ្ចេញស៊ុតទៀតទេ ធ្វើឲ្យគ្មានរដូវស្រ្តី និងគ្មានការផលិតហូមូនភេទស្រីពីស៊ុត។ ភាគច្រើនធាត់ឡើងពីបញ្ហាហូមូនភេទស្រី ដែលបណ្តាលឲ្យមានស្ថានភាពហូមូនមិនសមតុល្យ។ សម្រាប់បុរសវ័យចាស់ ហូមូនភេទមានការកាត់បន្ថយការងារប៉ុន្តែមិនដល់កម្រិតហូមូនបញ្ចប់ដូចស្ត្រី ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយជាច្រើនផ្នែក។
ហូមូនភេទសម្រាប់មនុស្សវ័យចាស់អាចនិយាយថាជាអ្វីដែលបណ្តាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទាំងផ្នែករាងកាយ ចិត្ត អារម្មណ៍ សង្គម គំនិត ទំនាក់ទំនង និងការរស់នៅ។ លើសពីនេះ មិនត្រឹមតែហូមូនភេទទេដែលមានការផ្លាស់ប្តូរ ព្រោះហូមូនផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយក៏នឹងកាត់បន្ថយផងដែរ។
សម្រាប់រោគសញ្ញាវ័យចាស់ដែលឃើញបានទាំងស្ត្រីនិងបុរស មានដូចជា អារម្មណ៍ប្រែប្រួល គេងមិនលក់ ក្តៅភ្លាមៗ ស្បែកស្ងួត រួមទាំងមានជាតិខ្លាញ់សង្ស័យងាយ និងងងឹតងាយ។ នេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលធ្វើឲ្យការបន្ថយទម្ងន់លំបាក ព្រោះនឹងមានអារម្មណ៍ថារូបកាយងងឹតងាយ មិនមានភាពរួចរាល់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។
ល្អបំផុត! គឺយកចិត្តទុកដាក់សុខភាពចាប់ពីមុន(ចូល)វ័យចាស់
ការញ៉ាំអាហារជាឧបករណ៍សំខាន់ដែលធ្វើឲ្យធាត់ ហើយសម្រាប់មនុស្សវ័យចាស់ ទោះបីគ្រប់គ្រងអាហារយ៉ាងពេញលេញក៏ដោយ ប៉ុន្តេលើកខ្លះមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន ឬសម្រាប់មនុស្សខ្លះមានបញ្ហាធាត់ជាប់មកហើយ ហើយមិនបានទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ពេលចូលវ័យចាស់ ការធាត់កាន់តែជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបានច្រើនជាងមុន។
ដូច្នេះ នៅពេលចាប់ផ្តើមចូលវ័យ ៤០ ឆ្នាំ គួរតែថែរក្សាសុខភាពឲ្យរួចរាល់មុនចូលវ័យចាស់ ដោយចាប់ផ្តើមពី…
ការថែរក្សារូបកាយ និងហាត់ប្រាណមុនវ័យចាស់ទូទៅ រួមមាន ការញ៉ាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍តាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ ផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើ កាត់បន្ថយអាហារប្រភេទខ្ទិះ ស្ករ និងខ្លាញ់ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ ម៉ោង/ថ្ងៃ ហាត់ប្រាណដោយការពង្រីកសាច់ដុំ (Stretching) ការលើកទម្ងន់ (Weight resistance) និងហាត់ប្រាណប្រភេទអេរ៉ូបិច (Aerobic exercise) ទាំង ៣ ប្រភេទជាបន្តប្រហែល ៣០ នាទី/ថ្ងៃ ជាប្រចាំ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យស្រាលៗយ៉ាងសមរម្យ នឹងជួយឲ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ រួមទាំងបោះបង់ការជក់បារី និងផឹកស្រា និងជៀសវាងស្ត្រេស។
ពិនិត្យសុខភាពជ្រៅអំពីហូមូនមុនវ័យចាស់…មួយចិត្តសំខាន់ដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់
ក្រៅពីការថែរក្សាខ្លួនដំបូងដែលគ្រប់គ្នាគួរធ្វើ ការសំខាន់បន្ទាប់ដែលគ្រប់គ្នាគួរយកចិត្តទុកដាក់ គឺការទៅពេទ្យពិនិត្យសុខភាពជ្រៅជាក់លាក់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងវ័យចាស់ ដោយពិនិត្យបញ្ហាសំខាន់ៗដូចជា..
- ពិនិត្យហូមូនលម្អិត ដូចជា ហូមូនភេទ ហូមូនកំណើត (Growth Hormone) ហូមូនប្រឆាំងស្ត្រេស (DHEA) ឬហូមូនសុភមង្គល ហូមូនអ៊ីនស៊ុលីន និងហូមូនថៃរ៉ូយដ៍
- ពិនិត្យស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយ ដូចជា ពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន B12 វីតាមីន C ធាតុរ៉ែដូចជា ស៊ីង ម៉ាញេស្យូម
- ពិនិត្យម៉ាស្សាសាច់ឆ្អឹង វាស់បរិមាណជាតិខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ ដើម្បីរៀបចំផែនការព្យាបាលក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ
- ពិនិត្យប្រព័ន្ធបំលែងសារធាតុអាហារនៅក្នុងរាងកាយ និងប្រព័ន្ធសារធាតុផ្សព្វផ្សាយប្រសាទ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ឬអាចមានការរៀបចំផែនការថែរក្សាសុខភាពដោយប្រើការពិនិត្យលក្ខណៈពូជវិទ្យា ស្តីពីការញ៉ាំអាហារ និងហាត់ប្រាណដែលសមស្របជាក់លាក់ផ្ទាល់ខ្លួន
ពិនិត្យជ្រៅរហូតដឹងមូលហេតុ…ហើយធ្វើការព្យាបាលដោះស្រាយត្រឹមត្រូវ
ការពិនិត្យសុខភាពជ្រៅជាក់លាក់ផ្ទាល់ខ្លួន មិនត្រឹមតែជួយឲ្យវេជ្ជបណ្ឌិតវិនិច្ឆ័យបញ្ហាសុខភាពរបស់មនុស្សនោះបានយ៉ាងលម្អិតទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឲ្យមានផែនការព្យាបាលដែលចូលដល់មូលហេតុពិតប្រាកដ។ វិធីសាស្រ្តព្យាបាលរួមមាន
- ការបន្ថែមវីតាមីន និងធាតុរ៉ែដែលខ្វះ ដើម្បីឲ្យហូមូននៅក្នុងកម្រិតសមតុល្យ
- ណែនាំវិធីថែរក្សាសុខភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សនីមួយៗ ដូចជា
- អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ផ្តោតលើអាហារដែលមានវីតាមីន ធាតុរ៉ែ សរសៃអាហារ និងមានកាល់ស្យូមខ្ពស់
- ជ្រើសរើសវិធីហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងសុខភាព របៀបរស់នៅ និងមិនប៉ះពាល់ដល់កំណត់ខ្ទង់សុខភាព
វ័យចាស់ គឺជាពេលវេលាសំខាន់របស់យើងទាំងអស់គ្នា ប្រសិនបើយើងមិនរៀបចំទទួលបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ការមិនសមតុល្យនៃហូមូននឹងយករូបរាងល្អរបស់អ្នកទៅ ឲ្យក្លាយជាមនុស្សធាត់ដែលពិបាកបន្ថយទម្ងន់ ហើយប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងរហ័ស។ ប៉ុន្តែបើថ្ងៃនេះអ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួន ហើយពេលចូលវ័យ ៤០ ឆ្នាំ ឆាប់ពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិត និងពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធហូមូនយ៉ាងលម្អិត កែតម្រូវសមតុល្យហូមូន និងរស់នៅជាមួយសុខភាពល្អទាំងរាងកាយ និងចិត្ត នោះមានន័យថាអ្នកកំពុងជួយពន្យារអាយុឲ្យខ្លួនឯង ជាមនុស្សវ័យចាស់ដែលរាងកាយរឹងមាំ មើលទៅស្អាត ស្បែកភ្លឺស្រស់ និងមានអារម្មណ៍រីករាយបានយ៉ាងប្រាកដ។
