បើនិយាយពីបញ្ហា “ជំងឺគេងមិនលក់” ឬ “Insomnia” មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជានឹងផ្តោតការព្យាបាលទៅលើការទទួលថ្នាំគេង! ដូច្នេះ ប្រសិនបើយើងប្រាប់អ្នកថា ជាការពិត “ថ្នាំគេង” មិនមែនជាវិធីដោះស្រាយល្អបំផុតទេ…វាអាចធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនប្រឆាំងក្នុងចិត្ត ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ ពី វេជ្ជបណ្ឌិតស្រី កុប្គុលយ៉ា ជុងប្រសិទ្ធស្រី អគ្គនាយកមជ្ឈមណ្ឌល Premier Life Center មន្ទីរពេទ្យ Payathai 2 ដែលនឹងជួយឲ្យការគេងមានគុណភាពល្អប្រសើរឡើង…ដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើថ្នាំ!
ជំងឺគេងមិនលក់គឺជាអ្វី? គេងលំបាករយៈពេលប៉ុន្មានដល់គួរតែទៅពេទ្យ
ជំងឺគេងមិនលក់ (Insomnia) ចែកចាយជាប្រភេទធំ 2 គឺ Acute និង Chronic ដែល Acute គឺជាការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ប្រហែល 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្តគ្នាមិនលើស 3 ខែ ខណៈដែល Chronic គឺជាការគេងមិនលក់ប្រចាំ ដែលកើតឡើងលើស 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបន្តរយៈពេលលើស 3 ខែឡើងទៅ
ភាគច្រើននៅដំណាក់កាលដំបូង មនុស្សជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាល Acute មុន បើមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបាន មិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏មិនចាំបាច់ទៅពេទ្យទេ ប៉ុន្តែបើពេលណាការគេងមិនលក់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មិនថាជាការឈឺក្បាល ងាយខឹង ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ឬការងារមិនមានប្រសិទ្ធភាព គួរតែទៅពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងដោះស្រាយពីដើម ព្រោះបើទុកឲ្យរយៈពេលយូរពី Acute ទៅ Chronic បញ្ហាគេងមិនលក់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តបាន
ដោយសារមូលហេតុអ្វីដែលបង្ករបញ្ហា “គេងមិនលក់”
រោគសញ្ញាគេងមិនលក់អាចមានមូលហេតុមកពីជំងឺផ្សេងទៀតដែរ ដូចជា ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមដូចជាជំងឺសួត ឬជំងឺអាស៊ីតត្រឡប់ក្រោយដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពោះពេលគេង រួមទាំងស្ថានភាពឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង (Obstructive Sleep Apnea) ដែលអ្នកជម្ងឺភាគច្រើននឹងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់
ប៉ុន្តែសម្រាប់រោគសញ្ញាគេងមិនលក់ដែលបង្កឡើងពី “ជំងឺគេងមិនលក់” ដោយផ្ទាល់ ជាធម្មតាមានមូលហេតុចម្បង 3 យ៉ាងគឺ
- ស្ថានភាពអារម្មណ៍ មិនថាជាការតានតឹង ការព្រួយបារម្ភ ឬជាស្រមោលចិត្ត
- សមតុល្យហូរមូន ពីព្រោះរាងកាយមានភាពមិនប្រក្រតី អាចមានការផលិតហូរមូនខ្លះច្រើន ឬតិចជាងធម្មតា ហើយប៉ះពាល់ដល់ការគេង ដូចជា មាន DHEA ឬហូរមូនសុខភាពទាបពេក, មាន Cortisol ឬហូរមូនតានតឹងខ្ពស់ពេក
- បរិយាកាស មិនថាបរិយាកាសក្នុងបន្ទប់គេង ឬអាកប្បកិរិយាផ្សេងៗ ដូចជាការចូលចិត្តលេងទូរស័ព្ទមុនគេង ដែលអាចធ្វើឲ្យពន្លឺខៀវបញ្ឈប់ការចេញ Melatonin ក្នុងរាងកាយ ប៉ះពាល់ឲ្យគេងលំបាក
ពិនិត្យឲ្យប្រាកដ…ត្រួតពិនិត្យយ៉ាងលម្អិត ដោយវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ!
ការត្រួតពិនិត្យសំរាប់ការស្កេនចាប់ផ្តើមពីការពិភាក្សាសួរពីរោគសញ្ញាដំបូង រហូតដល់ការត្រួតពិនិត្យឈាម និងមូត្រប្រមូលទឹកនោមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតហូរមូន និងតម្លៃផ្សេងៗ ដែលនៅដំណាក់កាលដំបូង ត្រូវតែវិនិច្ឆ័យមុនថា “ជំងឺគេងមិនលក់” ដែលយើងមាន មានមូលហេតុមកពីជំងឺផ្ទាល់ ឬមកពីជំងឺផ្សេងៗ បើមិនមែនមូលហេតុមកពីជំងឺផ្សេងទៀត នោះគឺជាការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពអារម្មណ៍ សមតុល្យហូរមូន រួមទាំងមូលហេតុផ្សេងៗ មិនថាជាអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងអាកប្បកិរិយាដែលធ្វើជាញឹកញាប់មុនគេង
ត្រួតពិនិត្យមូលហេតុគេងមិនលក់…ត្រូវត្រួតពិនិត្យហូរមូនអ្វីខ្លះ?
ក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតហូរមូន ជាធម្មតាវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការចាក់ឈាមដើម្បីពិនិត្យហូរមូន DHEA និង Cortisol ដែលជាហូរមូនទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ រួមទាំង Growth Hormone ដែលបើមានកម្រិតមិនសមរម្យ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងបានដែរ
មិនត្រឹមតែត្រួតពិនិត្យហូរមូនទេ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ធ្វើការត្រួតពិនិត្យកម្រិតវីតាមីនក្នុងរាងកាយ ដោយការត្រួតពិនិត្យទឹកនោម ដែលបើរកឃើញថាមានកម្រិតច្រើន ឬតិចពេក អាចត្រូវបានផ្តល់វីតាមីន ឬអាហារបំប៉នខ្លះៗ ដូចជា Magnesium, GABA, Vitamin B6, L-Tryptophan ឬ Melatonin ដែលជាសារធាតុដើមសំខាន់ជួយឲ្យការគេងរបស់យើងប្រសើរឡើង
ប្រើថ្នាំគេងជាជំនួយ…ល្អឬមិនល្អ?
ការព្យាបាលរោគសញ្ញាគេងមិនលក់ដោយប្រើថ្នាំគេង…ប្រហែលជាមិនមែនជារឿងហាមឃាត់ទាំងស្រុងទេ! តែគួរតែចៀសវាងប្រើថ្នាំគេងជាប់គ្នាលើស 1-3 ខែ ព្រោះពេលឈប់ថ្នាំនឹងធ្វើឲ្យគេងលំបាកកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើចង់ឈប់ ឬកែប្រែថ្នាំគេង គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រប់ពេល ហើយអ្វីដែលសំខាន់ជាងគេ…គឺការស្វែងរកមូលហេតុគេងមិនលក់ ដើម្បីនាំឲ្យមានវិធីព្យាបាលត្រឹមត្រូវ
កែប្រែអាកប្បកិរិយា! ចំណុចសំខាន់ដែលគួរធ្វើរួមជាមួយការព្យាបាល
ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញាគេងមិនលក់ ជាធម្មតានឹងផ្តោតលើការកែប្រែអាកប្បកិរិយារួមជាមួយការកែប្រែហូរមូនសម្រាប់ករណីដែលមានភាពមិនប្រក្រតី ដូចជាកម្រិតហូរមូនមិនសមរម្យដោយសារការមានទម្ងន់ច្រើន ត្រូវតែពិនិត្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការគ្រប់គ្រងអ៊ីនស៊ុលីន និងការគ្រប់គ្រងអាហារ ដែលក្នុងចំណោមអាហារគឺជារឿងសំខាន់ ព្រោះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពការគេង។ អាកប្បកិរិយាដែលត្រូវកែប្រែសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ គឺគួរព្យាយាមមិនបរិភោគអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង មុនគេង បញ្ឈប់ផឹកតែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង មុនគេង ហើយគួរព្យាយាមមិនបរិភោគអាហារស៊ាំព្រោះវាធ្វើឲ្យមានការចេញសារធាតុផ្សព្វផ្សាយប្រសាទដែលធ្វើឲ្យយើងមានភាពត្រចៀក និងគេងលំបាក
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ថាការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងនឹងធ្វើឲ្យគេងស្រួល ក៏ប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង! ព្រោះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ…ខួរក្បាលនឹងនៅក្នុងស្ថានភាពត្រចៀក មានការចេញអាដ្រីណាឡីន ដែលធ្វើឲ្យគេងលំបាក ដូច្នេះគួរព្យាយាមមិនហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង មុនគេង ឬផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាហាត់ប្រាណទៅព្រឹកនឹងល្អបំផុត
មិនចង់ប្រឈមមុខ “ជំងឺគេងមិនលក់” អ្នកក៏អាចការពារ!
ការការពារខ្លួនពីជំងឺគេងមិនលក់ចាប់ផ្តើមពីការកែប្រែអាកប្បកិរិយា ដូចជាការរក្សាសមតុល្យហូរមូន DHEA ដែលរាងកាយអាចផលិតឡើងដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការអនុវត្តចិត្ត ដូចជាការអានបួស អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងាត់ៗ។ លើសពីនេះ មុនគេងគួរតែបត់ភ្លើង កែសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ឲ្យសមរម្យសម្រាប់ការគេង គឺមិនលើស 27 អង្សាសេ លើសពីនេះ ការប្រើក្លិនសារធាតុដកស្រង់ពីធម្មជាតិជាជំនួយឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍សម្រាក និងសំខាន់បំផុត…គឺមិនគួរឲ្យខួរក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងមុនគេង
