រោគសញ្ញា​ជង្គង់​រលុង ជង្គង់​ហើម និង​ជង្គង់​នៅ​ក្មេង​ដឹង​ពី​មូលហេតុ និង​វិធី​ព្យាបាល​សមស្រប។

បញ្ហាឆ្អឹងជង្គង់មិនមែនជារឿងរបស់មនុស្សចាស់តែប៉ុណ្ណោះ បច្ចុប្បន្នបានឃើញថាមនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាអាការៈជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច និងជង្គង់មានសំឡេង ដែលប៉ះពាល់ដល់ការប្រើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះ ការយល់ដឹងពីមូលហេតុ និងរកវិធីព្យាបាលត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអាចថែរក្សាខ្លួនឯង និងការពារជាមុនពេលយឺតពេក

អាការៈជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច ជង្គង់មានសំឡេងជាអ្វី?

ជង្គង់ចលាចល (Knee Instability) គឺជាស្ថានភាពដែលសន្លាក់ជង្គង់ខ្វះស្ថិរភាព ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាជង្គង់មិនមានស្ថិរភាព មិនរឹងមាំ ឬមានអារម្មណ៍ថាជង្គង់នឹង “រអិល” ឬ “រំញ័រ” ពេលដើរ ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះការពាក់ស្លៀងនៃសន្លាក់សាច់ដុំ បង្កើតជាស្ថានភាពជង្គង់ស្លាប់ឆាប់ជាងធម្មតា ប្រសិនបើមានអាការៈជង្គង់ចលាចលហើយមិនទទួលការព្យាបាល

មូលហេតុនៃអាការៈជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច ជង្គង់មានសំឡេង

អាការៈជង្គង់ចលាចល មានមូលហេតុសំខាន់មកពីការរបួសសរសៃភ្ជាប់សន្លាក់ (Ligament) ដែលជារឿងដែលឃើញជាញឹកញាប់មកពី

•   ការរបួសនៅតំបន់សរសៃឆ្អឹងជង្គង់មុខ (ACL – Anterior Cruciate Ligament)
•   ការរបួសសរសៃឆ្អឹងជង្គង់ក្រោយ (PCL – Posterior Cruciate Ligament)
•   ការរបួសសរសៃជ្រុង (MCL, LCL – Medial/Lateral Collateral Ligament)

ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានចលនាខុសប្រក្រតី បង្កើតការជ្រុះជ្រែក និងការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់ ដោយការរលាកនេះនឹងជំរុញឱ្យមានការបង្កើតទឹកសន្លាក់បន្ថែម ធ្វើឱ្យជង្គង់ស្រួច និងមានអាការៈឈឺជង្គង់ជាបន្តបន្ទាប់

ក្រៅពីនេះក៏មានមូលហេតុមកពីសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ខ្សោយ ជាពិសេសសាច់ដុំដៃជើងមុខ (Quadriceps) និងខាងក្រោយ (Hamstrings) ដែលមានតួនាទីជួយរក្សាស្ថិរភាពជង្គង់

ការពាក់ស្លៀងនៃសន្លាក់ ពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬការស្លាប់តាមអាយុ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្ប៉ា (Patella) ផ្លាស់ទីមិនធម្មតានៅក្នុងរន្ធឆ្អឹង ហើយមានការជ្រុះជ្រែករវាងផ្ទៃសន្លាក់បន្ថែម ធ្វើឱ្យមានសំឡេងក្រអូបក្រអាប់ពេលចលនា

មនុស្សវ័យក្មេងអាចមានអាការៈជង្គង់ចលាចលបានយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនយល់ថាបញ្ហាជង្គង់ស្លាប់ ជង្គង់ចលាចល ជង្គង់មានសំឡេង ជាទូទៅកើតឡើងនៅមនុស្សចាស់តែប៉ុណ្ណោះ ដោយសារការស្លាប់តាមអាយុធម្មតា ប៉ុន្តែមនុស្សវ័យក្មេងក៏អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច និងជង្គង់មានសំឡេងបានដែរ ដោយមានមូលហេតុមកពីការប្រើប្រាស់ធ្ងន់ធ្ងរពេក ដែលមកពីហេតុផលខាងក្រោមនេះ

ការរបួសពីកីឡា

ការរបួសពីកីឡា គឺជាមូលហេតុសំខាន់ដែលឃើញជាញឹកញាប់បំផុត ជាពិសេសកីឡាដែលត្រូវប្រើការប្រែទិសដៅយ៉ាងរហ័ស ដូចជា បាល់ទាត់ បាល់បោះ ឬបាល់ដំរី ការរបួសសរសៃឆ្អឹងជង្គង់មុខ (ACL) ឬសរសៃឆ្អឹងជង្គង់ក្រោយ (PCL) គឺជាបញ្ហាដែលឃើញជាញឹកញាប់

ទំងន់នៃការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ

ទំងន់នៃការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ ការលើកទំងន់ដោយទំងន់មិនត្រឹមត្រូវ ការជិះលោត ឬការចុះពីកម្ពស់ដោយវិធីមិនត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឱ្យមានការរបួសសន្លាក់ជង្គង់បាន

ការមិនសមមាត្រនៃសាច់ដុំ

ការមិនសមមាត្រនៃសាច់ដុំ ពេលសាច់ដុំដៃជើងមុខរឹងមាំពេក ប៉ុន្តាសាច់ដុំខាងក្រោយខ្សោយ នឹងបណ្តាលឱ្យមានការមិនសមមាត្រ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថិរភាពសន្លាក់ជង្គង់

ទំងន់ខ្លួនលើស

ទំងន់ខ្លួនលើស ទោះបីជាមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ ទំងន់ខ្លួនលើសស្តង់ដារនឹងបន្ថែមសំពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ ធ្វើឱ្យមានការពាក់ស្លៀង និងរលាកបានងាយ

វិធីព្យាបាលអាការៈជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច មានសំឡេង

ការព្យាបាលអាការៈជង្គង់ចលាចលត្រូវចាប់ផ្តើមពីការធ្វើវិនិច្ឆ័យមូលហេតុពិតប្រាកដជាមុន ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចប្រើការត្រួតពិនិត្យរូបភាពរ៉េឌីយ៉ូ ឬ MRI ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ និងរៀបចំផែនការព្យាបាលដែលសមរម្យ

សម្រាប់វិធីព្យាបាលដំបូង ប្រសិនបើអាការៈមិនធ្ងន់ធ្ងរ អាចណែនាំឱ្យសម្រាក និងជៀសវាងសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យរបួស ការប្រើប្រាស់កម្រាស់ត្រជាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងការប្រើឧបករណ៍គាំទ្រជង្គង់ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ រួមទាំងការស្តារសមត្ថភាព ដោយផ្តោតលើការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ ការកែលម្អភាពបត់បែន និងការបណ្តុះបណ្តាលសមមាត្រ។ សម្រាប់ករណីមានអាការៈធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាសរសៃឆ្អឹងខូច ឬមានសំណុំឆ្អឹងរំលាយ ការព្យាបាលត្រូវការវះកាត់តាមលក្ខណៈអាការៈ

វិធីការពារ និងថែរក្សាខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យជង្គង់រឹងមាំ

1. ការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជើង

ជាវិធីការពារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ការហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំ ដូចជា ការចុះឡើងពីកៅអី ការបត់ជើងត្រង់ និងការកោងជង្គង់ នឹងជួយបង្កើនសាច់ដុំ Quadriceps និង Hamstrings គួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់សប្តាហ៍ 3 ដង ដោយចាប់ផ្តើមពីកម្រិតត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ថែមឡើងយ៉ាងតិចៗ ការបង្កើនសាច់ដុំកណ្តាលរាងកាយក៏មានសារៈសំខាន់មិនតិចជាងគ្នា ពីព្រោះជួយរក្សាសមមាត្រ និងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់លើសន្លាក់ជង្គង់

2. ការកែលម្អបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ និងកីឡា

ការរៀនទំងន់ត្រឹមត្រូវក្នុងការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការលើកទំងន់ ការជិះលោត និងការប្រែទិសដៅ នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស

ការកំចាត់កំដៅរាងកាយមុនហាត់ប្រាណ និងការបត់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគឺជារឿងមិនគួរមើលរំលង ការកំចាត់កំដៅនឹងជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់ឱ្យមានភាពត្រៀមខ្លួន ខណៈដែលការបត់សាច់ដុំជួយរក្សាបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតឹងរឹងនៃសាច់ដុំ

3. ការថែរក្សាទំងន់ខ្លួន និងអាហារ

ការត្រួតត្រាទំងន់ឱ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតស្តង់ដារ គឺជាឧបករណ៍សំខាន់ក្នុងការការពារបញ្ហាសន្លាក់ជង្គង់ ទំងន់ខ្លួនលើសស្តង់ដារអាចបន្ថែមសំពាធលើសន្លាក់ជង្គង់បានដល់ 3-4 ដងនៃទំងន់ខ្លួន ជាពិសេសពេលឡើងចុះជណ្តើរយាន

ការថែរក្សាទំងន់គួរធ្វើតាមការត្រួតត្រាអាហារ និងហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ជៀសវាងការកាត់ទំងន់យ៉ាងខ្លាំងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង

4. ការបរិភោគអាហារដែលល្អសម្រាប់សន្លាក់ និងឆ្អឹង

អាហារដែលមានកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែស្លឹកបៃតង ជួយកាត់បន្ថយការរលាក

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលាបសន្លាក់ និងការជៀសវាងអាហារដែលបង្កការរលាក ដូចជា អាហារចៀន អាហារដែលមានស្ករច្រើន និងភេសជ្ជៈអាល់កុល

អាការៈជង្គង់ចលាចល កុំមើលរំលង ព្យាបាលឱ្យរហ័សមុនរបួសធ្ងន់ធ្ងរ

អាការៈជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច និងជង្គង់មានសំឡេងនៅមនុស្សវ័យក្មេងគឺជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរយៈពេលវែង ដូច្នេះការយល់ដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដ មិនថាជារបួសពីកីឡា សាច់ដុំខ្សោយ ឬការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ គឺជជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរ

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជង្គង់ចលាចល ជង្គង់ស្រួច ឬជង្គង់មានសំឡេង មិនគួរមើលរំលង គួរពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានការវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ការថែរក្សាដោយត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលានឹងជួយឱ្យអ្នកត្រឡប់មកប្រើជីវិត និងហាត់ប្រាណបានធម្មតា