គ្រោះថ្នាក់ពីការលេងកីឡា ដែលអ្នកកីឡា និងអ្នកស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណគួរតែដឹង
ការហាត់ប្រាណ និងការលេងកីឡាជាការងារដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងចិត្តវិញ្ញាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានហានិភ័យនៃការរងរបួសបាន ប្រសិនបើខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះហានិភ័យនៅផ្នែកផ្សេងៗ។
ពីស្ថិតិរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានរកឃើញថា គ្រោះថ្នាក់ពីការលេងកីឡា បណ្តាលឲ្យមានការរងរបួសដែលជាមូលហេតុមួយនៃការចូលទទួលការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកជាអ្នកកីឡាជំនាញ អ្នកកីឡាអ្នកលេងស្មោះ ឬអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ការយល់ដឹងអំពីការរងរបួសពីការលេងកីឡា មូលហេតុ សញ្ញាផ្សេងៗ និងវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលសមរម្យ នឹងជួយឲ្យអ្នកអាចការពារ និងគ្រប់គ្រងបញ្ហាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
គ្រោះថ្នាក់ពីការលេងកីឡាដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់មានអ្វីខ្លះ?
គ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឲ្យមានការរងរបួសពីការលេងកីឡា អាចចែកចេញជាប្រភេទជាច្រើនតាមលក្ខណៈនៃការរងរបួសនៃកោសិកាដែលទទួលផលប៉ះពាល់។ ការរងរបួសនីមួយៗមានអាការៈ និងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងគ្នា ដូចខាងក្រោម៖
1. ការរងរបួសនៃកោសិកាខ្សោយ (Soft Tissue Injuries)
ការរងរបួសនៃកោសិកាខ្សោយគឺជាការរងរបួសដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងពិភពកីឡា។ កោសិកាខ្សោយរួមមានស្បែក សាច់ដុំ សរសៃ និងសរសៃភ្ជាប់សន្លាក់។ ការរងរបួសប្រភេទនេះភាគច្រើនកើតឡើងពីការប៉ះទង្គិច ការធ្លាក់ ឬចលនាដែលមិនធម្មតា។ អាការៈដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់រួមមាន ការជ្រុះ ការកើនឡើងនៃរោម ការឈឺ និងការកំណត់ចលនា។ ការព្យាបាលដំបូងអាចធ្វើបានដោយវិធី RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ឬវិធីសាស្រ្តបឋមសំរាប់ការព្យាបាល។
R – Rest (ការសម្រាក)
- បញ្ឈប់ចលនាដែលបណ្តាលឲ្យមានការរងរបួសភ្លាមៗ
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ផ្នែកដែលរងរបួសក្នុងរយៈពេល 24-48 ម៉ោងដំបូង
- ការពារការរងរបួសបន្ថែម និងផ្តល់ពេលវេលាឲ្យកោសិកាចាប់ផ្តើមជួសជុលខ្លួនឯង
- ប្រសិនបើជារបួសនៅជើង អាចត្រូវប្រើឧបករណ៍ជំនួយដូចជាឈើជើងឬឧបករណ៍គាំទ្រ
I – Ice (ការបញ្ចុះត្រជាក់)
- បញ្ចុះត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមានការរងរបួស
- ប្រើរយៈពេល 15-20 នាទីម្តង ម្តងទៀតប្រហែល 2-3 ម៉ោង
- បិទទឹកកកជាមួយក្រណាត់ មិនគួរបញ្ចុះត្រជាក់ដោយផ្ទាល់លើស្បែក
- ជួយបន្ថយការរលាក ការកើនឡើងនៃរោម និងការឈឺ
- គួរធ្វើបន្តនៅក្នុងរយៈពេល 24-72 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីមានការរងរបួស
C – Compression (ការចុចសំពាធ)
- ប្រើក្រណាត់បត់បែន ព័ន្ធជុំវិញផ្នែកដែលរងរបួស
- ព័ន្ធឲ្យតឹងតែសមរម្យ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក
- ជួយបន្ថយការកើនឡើងនៃរោម និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់កោសិកាដែលរងរបួស
- ត្រួតពិនិត្យការហូរឈាម ប្រសិនបើម្រាមដៃឬម្រាមជើងចាប់ផ្តើមដាច់ ឬផ្លាស់ប្តូរពណ៌ គួរដោះក្រណាត់ភ្លាមៗ
E – Elevation (ការលើកផ្នែកដែលរងរបួសឲ្យខ្ពស់)
- លើកផ្នែកដែលរងរបួសឲ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូង ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន
- ជួយបន្ថយការកើនឡើងនៃរោម ដោយប្រើកម្លាំងទំនាញដើម្បីស្រូបឈាម និងទឹកលោហិតត្រឡប់
- ធ្វើនៅពេលសម្រាក ជាពិសេសពេលគេង
- ប្រើខ្នើយឬកៅអីគាំទ្រដើម្បីភាពស្រួលស្រាល
2. ការរលាក ឬការបែកខូចនៃសាច់ដុំ និងសរសៃ (Muscle and Tendon Injuries)
សាច់ដុំ និងសរសៃជាផ្នែកសំខាន់ក្នុងចលនារបស់រាងកាយ។ ការរងរបួសនៅផ្នែកនេះភាគច្រើនកើតឡើងពីការប្រើប្រាស់លើសកំណត់ ការពន្យារពេលបត់បែនមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬចលនាដែលខ្លាំងពេក។
ការរងរបួសសាច់ដុំចែកចេញជាបីកម្រិត រួមមាន៖
- កម្រិតទី 1 កើតមានការពន្យារឬបែកខូចតិចតួច
- កម្រិតទី 2 កើតមានការបែកខូចខ្លះៗ
- កម្រិតទី 3 កើតមានការបែកខូចពេញលេញ
នៅក្នុងកម្រិតនីមួយៗ ត្រូវការវិធីសាស្រ្តព្យាបាលខុសគ្នា។ ក្រុមសាច់ដុំដែលជួបរបួសជាញឹកញាប់រួមមាន សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំស្មា។ ការការពារការរងរបួសប្រភេទនេះអាចធ្វើបានដោយការកំដៅរាងកាយ ការពន្យារសាច់ដុំ និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយ៉ាងទៀងទាត់។
3. ការរងរបួសសន្លាក់ និងសរសៃភ្ជាប់សន្លាក់ (Joint and Ligament Injuries)
សន្លាក់ និងសរសៃភ្ជាប់សន្លាក់មានតួនាទីក្នុងការតភ្ជាប់ឆ្អឹង និងផ្តល់ស្ថិរភាពក្នុងចលនា។ ការរងរបួសនៅផ្នែកនេះភាគច្រើនកើតឡើងពីការបង្វិល ឬចលនាដែលមិនធម្មតា ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលត្រូវការប្ដូរទិសដៅយ៉ាងរហ័ស។ សន្លាក់ដែលជួបរបួសជាញឹកញាប់រួមមាន សន្លាក់ជើង សន្លាក់ជង្គង់ និងសន្លាក់ស្មា។ អាការៈដែលជួបរួមមាន ការកើនឡើងនៃរោម ការឈឺ និងការខ្វះស្ថិរភាពនៃសន្លាក់។ ការព្យាបាលអាចត្រូវការពេលវេលាយូរជាងការរងរបួសប្រភេទផ្សេងៗ ហើយអាចត្រូវការការស្តារឡើងវិញយ៉ាងតឹងរឹង។ ការការពារការរងរបួសប្រភេទនេះអាចធ្វើបានដោយការប្រើឧបករណ៍ការពារ ការបណ្តុះបណ្តាលសមតុល្យ និងការកែលម្អកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។
4. ការបែកឆ្អឹង
បើទោះបីជាការបែកឆ្អឹងមិនមែនជាការរងរបួសដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងការលេងកីឡា ប៉ុន្តែពេលវាកើតឡើង វាជាការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗ។ ការបែកឆ្អឹងពីការលេងកីឡាភាគច្រើនកើតឡើងពីការប៉ះទង្គិចខ្លាំង ការធ្លាក់ ឬគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលប្រកួត។
ការបែកឆ្អឹងចែកចេញជាប្រភេទជាច្រើន ចាប់ពីការផ្ទុះតិចតួចរហូតដល់ការបែកស្មុគស្មាញ។ អាការៈដែលជួបរួមមាន ការឈឺខ្លាំង កើនឡើងនៃរោម មិនអាចប្រើប្រាស់ផ្នែកដែលរងរបួសបាន និងអាចមានការប្រែប្រួលរាងកាយនៃឆ្អឹង។
ការព្យាបាលការបែកឆ្អឹងត្រូវការជំនាញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ័រតូប៊ីឌីក និងអាចត្រូវការវះកាត់នៅក្នុងករណីខ្លះៗ។ រយៈពេលស្តារឡើងវិញអាចយូរពីខែដល់ឆ្នាំ ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃការរងរបួស។ ការបែកឆ្អឹងអាចជួបបាន 3 រូបមន្ត គឺ
- ការបែកឆ្អឹងបើក (Open Fracture) គឺជារូបមន្តដែលឆ្អឹងបែកทะលุស្បែក មានរបួសបើកដែលអាចមើលឃើញឆ្អឹងបាន។ អាចមានផ្នែកឆ្អឹងមួយចំនួនបង្ហាញពីខាងក្រៅស្បែក ហើយមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឆ្លងរាលដាល និងការរលាក។ គឺជាករណីបន្ទាន់វេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវបានព្យាបាលភ្លាមៗ។
- ការបែកឆ្អឹងបិទ (Closed Fracture) គឺជារូបមន្តឆ្អឹងបែកប៉ុន្តែមិនមានរបួសបើក ស្បែកនៅស្ថិតក្នុងសភាពសុវត្ថិភាព។ អាចមានការកើនឡើងនៃរោម ការជ្រុះ ឬការប្រែប្រួលរាងកាយនៃផ្នែកដែលរងរបួស។ ហានិភ័យនៃការឆ្លងរាលដាលទាបជាងការបែកឆ្អឹងបើក។
- ការបែកឆ្អឹងពីការប៉ះទង្គិចម្តងហើយម្តងទៀត (Stress Fracture) គឺកើតឡើងពីការប្រើប្រាស់ឬសំពាធម្តងហើយម្តងទៀតរយៈពេលយូរ។ ចាប់ផ្តើមជារន្ធតូចៗដែលអាចមិនមើលឃើញនៅក្នុងរូបភាពអិចសេរ នៅដើម។ ជួបឃើញជាញឹកញាប់នៅអ្នកកីឡា ជាពិសេសអ្នករត់។
មូលហេតុដែលបណ្តាលឲ្យមានការរងរបួសពីការលេងកីឡា
ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឲ្យមានការរងរបួសពីការលេងកីឡានឹងជួយការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មូលហេតុសំខាន់ៗអាចចែកចេញជាពីរប្រភេទធំៗ៖
1. កើតមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលលេង
គ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗគឺជាមូលហេតុសំខាន់នៃការរងរបួសក្នុងកីឡា ដែលភាគច្រើនកើតឡើងដោយមិនរំពឹងទុក និងមិនអាចការពារបានជាមុន។ មូលហេតុដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់រួមមាន
ការប៉ះទង្គិចរវាងអ្នកលេងនៅក្នុងកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិចដូចជា បាល់ទាត់ រ៉ាក់ប៊ី ឬបាល់បោះ ការធ្លាក់ ឬបាត់បង់សមតុល្យក្នុងចលនា ការប្រើឧបករណ៍កីឡាដែលមិនសមរម្យ ឬខូចខាត និងលក្ខខណ្ឌទីលាន ឬបរិយាកាសដែលមិនសមរម្យ។
ក្រៅពីនេះ កត្តាផ្នែកអាកាសធាតុដូចជា ទីលានរលត់ ពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរអាចបន្ថែមហានិភ័យនៃការកើតមានគ្រោះថ្នាក់បាន។
2. មានការប្រើប្រាស់ ឬការរងរបួសដដែលម្តងហើយម្តងទៀត
ការរងរបួសប្រភេទសរុបគឺជាបញ្ហាដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់នៅអ្នកកីឡាដែលហាត់ប្រាណ ឬប្រកួតប្រជែងជាបន្តបន្ទាប់។ ការប្រើប្រាស់ផ្នែកដដែលម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ នឹងបណ្តាលឲ្យកោសិកាស្លាប់ និងរលាកយូរអង្វែង។
កត្តាដែលបន្ថែមហានិភ័យនៃការរងរបួសប្រភេទសរុបរួមមាន
- ការហាត់ប្រាណច្រើនពេក ដោយគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
- បច្ចេកទេសលេងមិនត្រឹមត្រូវ
- ខ្វះការកំដៅរាងកាយ និងការពន្យារសាច់ដុំ
- មិនទទួលបានការស្តារឡើងវិញដែលសមរម្យបន្ទាប់ពីការរងរបួសតិចតួច
ការរងរបួសប្រភេទនេះភាគច្រើនអភិវឌ្ឍទៅជាបញ្ហាយូរអង្វែងដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលេងកីឡា និងគុណភាពជីវិតរយៈពេលវែង។ ការការពារអាចធ្វើបានដោយការធ្វើផែនការហាត់ប្រាណដែលសមរម្យ ការប្ដូរប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ និងការផ្តល់សំខាន់ដល់ការសម្រាក។
សញ្ញាផ្សេងៗដែលគួរបន្ទាន់ទៅពេទ្យ
សញ្ញាផ្សេងៗដែលបង្ហាញថាគួរត្រូវបានព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តភ្លាមៗរួមមាន
- ការឈឺខ្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្រ
- មិនអាចចលនា ឬប្រើប្រាស់ផ្នែកដែលរងរបួសបានទេ
- មានការកើនឡើងនៃរោមយ៉ាងខ្លាំង ឬការប្រែប្រួលរាងកាយដែលមិនធម្មតា
- មានឈាមហូរដែលមិនឈប់ និងមានអាការៈវៀងវៀន ឈឺក្បាល ឬបញ្ហាអាហារលំបាក
ក្នុងករណីដែលមានការរងរបួសក្បាល គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាពិសេសដូចជា ការបាត់បង់សតិ ការភាន់ច្រឡំ ការមិនចាំបាន ការមើលមិនច្បាស់ ការឈឺក្បាលខ្លាំង និងការហើមចង្អៀត។ អាការៈទាំងនេះអាចបង្ហាញពីការរងរបួសខួរក្បាល និងត្រូវការព្យាបាលបន្ទាន់។
វិធីសាស្រ្តព្យាបាលការរងរបួសពីការលេងកីឡា
ការព្យាបាលការរងរបួសពីការលេងកីឡាអាស្រ័យលើប្រភេទ កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ និងទីតាំងនៃការរងរបួស។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិចារណាជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នកជម្ងឺនីមួយៗ។
ព្យាបាលដោយមិនវះកាត់
ការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់គឺជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់ការរងរបួសភាគច្រើន ជាពិសេសការរងរបួសដែលមិនធ្ងន់ធ្ងរ ឬការរងរបួសដែលអាចស្ដារឡើងវិញដោយធម្មជាតិ។
- ការព្យាបាលដំបូង រួមមានការសម្រាក ការបញ្ចុះត្រជាក់ ការប្រើក្រណាត់ព្យាបាល ឬឧបករណ៍គាំទ្រដើម្បីបន្ថយការឈឺ
- ការប្រើថ្នាំ អាចរួមមានថ្នាំបំបាត់ឈឺ និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក ដូចជា អ៊ីបូប្រូហ្វែន ឬអាស្ប៉ីរីន។ ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចពិចារណាការចាក់ថ្នាំស្ទេរ៉ូអ៊ីដដើម្បីបន្ថយការរលាក។
- ការព្យាបាលដោយរាងកាយវិទ្យា មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយនឹងរចនាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលសមរម្យដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងមុខងារសាច់ដុំ។
- ការប្រើឧបករណ៍ជំនួយ ដូចជា ឧបករណ៍គាំទ្រ ឈើជើង ឬឧបករណ៍ផ្សេងៗ អាចត្រូវការនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាល ដើម្បីការពារការរងរបួសបន្ថែម និងផ្តល់ការគាំទ្រដែលសមរម្យ។
ព្យាបាលដោយវះកាត់
ការវះកាត់នឹងត្រូវបានពិចារណា នៅពេលការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់មិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន ឬនៅពេលការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ មានការបែកខូចសរសៃទាំងមូល ដែលបណ្តាលឲ្យសន្លាក់ខ្សោយ។ រួមទាំងករណីបន្ទាន់ដូចជា សន្លាក់ផ្លាស់ទី សន្លាក់បែក ដែលអាចត្រូវការព្យាបាលដោយវះកាត់។
សម្រាប់ប្រភេទនៃការវះកាត់ នឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការរងរបួស អាចជាវះកាត់តាមកាមេរ៉ា ឬវះកាត់បើក ការជួបសរសៃ ឬសរសៃភ្ជាប់សន្លាក់ដែលខូច ឬការប្តូរសន្លាក់សិប្បនិម្មិតនៅករណីធ្ងន់ធ្ងរ។
បច្ចុប្បន្ននេះ ការវះកាត់សម្រាប់ព្យាបាលការរងរបួសពីកីឡា ផ្តោតលើការវះកាត់តាមកាមេរ៉ា (Arthroscopy) ដែលជាបច្ចេកវិទ្យាដែលពេញនិយម ព្រោះវាជាវះកាត់ដែលមានការប៉ះពាល់តិច បណ្តាលឲ្យមានរបួសតិច ការស្ដារឡើងវិញរហ័ស និងហានិភ័យឆ្លងរាលដាលតិចជាង។
គ្រោះថ្នាក់ពីការលេងកីឡា អាចការពារបាន
ការរងរបួសពីការលេងកីឡាជាបញ្ហាដែលអាចការពារបាន ប្រសិនបើមានចំណេះដឹង និងការរៀបចំខ្លួនបានសមរម្យ។ ការយល់ដឹងអំពីប្រភេទនៃការរងរបួស មូលហេតុដែលបណ្តាលឲ្យមាន និងសញ្ញាផ្សេងៗដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ នឹងជួយឲ្យអ្នកកីឡា និងអ្នកស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណអាចលេងកីឡាបានយ៉ាងសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការព្យាបាលដែលសមរម្យ និងទាន់ពេលវេលាជាគន្លងសំខាន់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ មិនថាជាការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់ ឬការវះកាត់ ការទទួលបានការថែទាំពីក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញនឹងជួយឲ្យអ្នកត្រឡប់ទៅលេងកីឡាបានយ៉ាងទំនុកចិត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសម្តងទៀត។
ទាំងនេះ ការការពារល្អជាងការព្យាបាល ការកំដៅរាងកាយយ៉ាងសមរម្យ ការប្រើឧបករណ៍ការពារដែលត្រឹមត្រូវ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងទៀងទាត់ និងមិនលើសកំណត់ និងការផ្តល់សំខាន់ដល់ការសម្រាក នឹងជួយឲ្យអ្នកលេងកីឡាបានយ៉ាងសុវត្ថិភាព និងរីករាយជានិច្ច។
