Postpartum exercises that will make you feel great PTP

产后妈妈需要尽快恢复身体健康，恢复到正常状态，以便照顾新生儿。因此，产后身体锻炼对妈妈来说非常重要，有助于保持合适的身材和体态。产后妈妈可以从以下锻炼开始：
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穿上合适尺寸的内衣，并在出院前开始锻炼，每天增加新的锻炼动作，每个动作做4次，每天2-3组。
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<ul>
<li>第1天 仰卧，屈膝，双手放在腹部，深吸气使腹部鼓起，然后慢慢从口呼气，使腹部收缩。</li>
<li>第2天 仰卧，双腿伸直，双臂伸展成与身体垂直，慢慢抬起双臂，保持手臂伸直，当双手相触后慢慢放下双臂。</li>
<li>第3天 仰卧，双臂放在身体两侧，慢慢抬起膝盖，抬高躯干和臀部，然后放下躯干和臀部。</li>
<li>第4天 仰卧，屈膝，抬头离开地面，同时抬高臀部。</li>
<li>第5天 仰卧，双腿伸直，慢慢抬起头和左膝，同时抬起右臂伸向左膝（不需用手触碰膝盖），然后换边，慢慢抬起头和右膝，同时抬起左臂伸向右膝，交替进行。</li>
<li>第6天 仰卧，双腿伸直，慢慢弯曲左膝，将左脚慢慢移向臀部，然后伸直左腿放平，慢慢弯曲右膝，将右脚慢慢移向臀部，然后伸直右腿放平，交替进行。</li>
<li>第7天 仰卧，双腿伸直，尽可能抬高左腿，保持左膝伸直，同时脚尖充分伸展，抬腿时用腹肌发力，双手贴身保持不动，慢慢放下左腿，然后换右腿抬起，交替进行。</li>
<li>第8天 俯卧，双膝并拢，抬起躯干，收紧腹部，然后放松腹部，深呼吸。</li>
<li>第9天 动作同第7天，但双腿同时抬起，然后同时放下双腿。</li>
<li>第10天 仰卧，双腿伸直，双手交叉放在后脑勺，慢慢抬起头、肩膀和躯干至坐姿，双腿平放地面并伸直，然后慢慢躺回原位。</li>
</ul>

产后妈妈需要尽快恢复身体健康，恢复到正常状态。

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产后背部锻炼动作，做了保证让你爽翻天

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