Postpartum exercises that will make you feel great PTP

産後の母親は、赤ちゃんの世話をするためにできるだけ早く健康な状態に回復する必要があります。したがって、産後の体操は母親にとって非常に重要であり、適切な体型とプロポーションを維持するのに役立ちます。産後の母親は、以下のように体操を始めることができます。
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適切なサイズのブラジャーを着用し、退院前に体操を始めます。毎日新しい動きを追加し、各動作を4回ずつ、1日に2～3セット行います。
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<li>1日目 仰向けに寝て膝を立て、両手をお腹の上に置きます。鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませ、ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。</li>
<li>2日目 仰向けに寝て両脚をまっすぐ伸ばし、腕を体の横に直角に広げます。腕をまっすぐに伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、両手が触れ合ったらゆっくりと腕を下ろします。</li>
<li>3日目 仰向けに寝て腕を体の横に置き、ゆっくりと膝を持ち上げ、体幹と腰を高く上げてからゆっくりと下ろします。</li>
<li>4日目 仰向けに寝て膝を立て、頭を床から持ち上げます。頭を持ち上げると同時に腰も高く上げます。</li>
<li>5日目 仰向けに寝て両脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと頭と左膝を持ち上げ、右腕を左膝の方向に伸ばします（手で膝に触れる必要はありません）。同様に反対側も行い、頭と右膝をゆっくり持ち上げ、左腕を右膝の方向に伸ばします。これを交互に繰り返します。</li>
<li>6日目 仰向けに寝て両脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと左膝を曲げ、左足を体の後ろに近づけてからまっすぐに伸ばして床に置きます。同様に右膝を曲げ、右足を体の後ろに近づけてからまっすぐに伸ばして床に置きます。これを交互に繰り返します。</li>
<li>7日目 仰向けに寝て両脚をまっすぐ伸ばし、できるだけ高く左脚を持ち上げ、左膝を伸ばし、左足のつま先を最大限に伸ばします。脚を持ち上げる際は腹筋を使い、手は体の横に置いたままゆっくりと左脚を下ろし、右脚も同様に交互に行います。</li>
<li>8日目 うつ伏せで膝をつき、両脚を揃えます。体を持ち上げて腹筋を緊張させ、その後リラックスさせ、深く息を吸って吐きます。</li>
<li>9日目 7日目と同様ですが、両脚を同時に持ち上げてから床にゆっくり下ろします。</li>
<li>10日目 仰向けに寝て両脚をまっすぐ伸ばし、両手を後頭部で組みます。ゆっくりと頭、肩、体幹を持ち上げて座る姿勢をとり、両脚は床にまっすぐつけたままにします。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。</li>
</ul>

出産後の母親は、体力を回復し、できるだけ早く正常な状態に戻る必要があります。

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