Postpartum exercises that will make you feel great PTP

ម្តាយបន្ទាប់ពីកំណើតត្រូវការស្តារសភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អវិញឆាប់រហ័ស ដើម្បីថែទាំកូនតូចដែលបានកើតមក។ ដូច្នេះ ការប្រតិបត្តិរាងកាយនៅរយៈពេលបន្ទាប់ពីកំណើត គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ម្តាយណាស់។ វានឹងជួយឱ្យមានរាងកាយ និងរាងដូចដែលសមរម្យ។ ម្តាយបន្ទាប់ពីកំណើតអាចប្រតិបត្តិរាងកាយបាន ចាប់ផ្តើមពី
&nbsp;
ការពាក់អាវក្នុងដែលមានទំហំសមរម្យ និងចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិរាងកាយមុនពេលត្រឡប់ទៅផ្ទះ បន្ថែមការប្រតិបត្តិរាងកាយក្នុងទម្រង់ថ្មីៗរៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រតិបត្តិរាងកាយមួយទម្រង់ចំនួន 4 ដង រៀងរាល់ថ្ងៃ 2-3 ជុំ
&nbsp;
<ul>
<li>ថ្ងៃទី 1 ដេកលើក្បាលស្មើ កោងជង្គង់ និងដាក់ដៃទាំងពីរលើពោះ ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះ ឲ្យពោះពេញ ហើយបន្តិចៗដកដង្ហើមចេញតាមមាត់យឺតៗ ឲ្យពោះទាប</li>
<li>ថ្ងៃទី 2 ដេកលើក្បាលស្មើ ជើងស្រួចទាំងពីរចំហៀង ដាក់ដៃស្រួចចេញពីខាងក្បាលឈរជ្រុងជាមួយខ្លួន ហើយយឺតៗលើកដៃឡើង ដោយឲ្យដៃស្រួចត្រង់ ពេលដៃទាំងពីរប៉ះគ្នា បន្តិចៗយកដៃចុះ</li>
<li>ថ្ងៃទី 3 ដេកលើក្បាលស្មើ ដាក់ដៃស្រួចនៅក្បាលខ្លួន យឺតៗលើកជង្គង់ឡើងយឺតៗ លើកខ្លួន និងចង្កេះឲ្យខ្ពស់ បន្ទាប់មកដាក់ខ្លួន និងចង្កេះចុះ</li>
<li>ថ្ងៃទី 4 ដេកលើក្បាលស្មើ កោងជង្គង់ លើកក្បាលឡើងពីដី ខណៈពេលលើកក្បាល ក៏លើកចង្កេះខ្ពស់ផងដែរ</li>
<li>ថ្ងៃទី 5 ដេកលើក្បាលស្មើ ជើងស្រួចទាំងពីរចំហៀង លើកក្បាល និងជង្គង់ឆ្វេងឡើងយឺតៗ ហើយលើកដៃស្តាំឡើង ស្រួចទៅកាន់ជង្គង់ឆ្វេង (មិនចាំបាច់ដៃប៉ះជង្គង់) បន្ទាប់មកធ្វើប្ដូរជាមួយគ្នា ដោយលើកក្បាល និងជង្គង់ស្តាំឡើងយឺតៗ ហើយលើកដៃឆ្វេងឡើងស្រួចទៅកាន់ជង្គង់ស្តាំ (មិនចាំបាច់ដៃប៉ះជង្គង់) ធ្វើប្ដូរជាបន្តបន្ទាប់</li>
<li>ថ្ងៃទី 6 ដេកលើក្បាលស្មើ ជើងស្រួចទាំងពីរចំហៀង កោងជង្គង់ឆ្វេងយឺតៗ បន្តិចៗផ្លាស់ជើងឆ្វេងចូលជិតខ្នង ហើយស្រួចជើងឆ្វេងត្រង់ដាក់លើដី កោងជង្គង់ស្តាំយឺតៗ បន្តិចៗផ្លាស់ជើងស្តាំចូលជិតខ្នង ហើយស្រួចជើងស្តាំត្រង់ដាក់លើដី ធ្វើប្ដូរជាបន្តបន្ទាប់</li>
<li>ថ្ងៃទី 7 ដេកលើក្បាលស្មើ ជើងស្រួចទាំងពីរចំហៀង លើកជើងឆ្វេងឲ្យខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន ស្រួចជង្គង់ឆ្វេងត្រង់ ជាមួយនឹងស្រួចម្រាមជើងឆ្វេងពេញលេញ ខណៈលើកជើង ប្រើសាច់ដុំពោះ ដាក់ដៃជាប់ខ្លួននៅកន្លែង ដាក់ជើងឆ្វេងចុះយឺតៗ ហើយលើកជើងស្តាំប្ដូរ</li>
<li>ថ្ងៃទី 8 ដេកមុខ កោងជើងឲ្យជើងទាំងពីរជិតគ្នា លើកខ្លួនឡើង កង្វះសាច់ដុំពោះ ហើយសម្រាកសាច់ដុំពោះ ដកដង្ហើមចូល និងចេញជ្រៅ</li>
<li>ថ្ងៃទី 9 ធ្វើដូចថ្ងៃទី 7 ប៉ុន្តិលើកជើងទាំងពីរឡើងជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកដាក់ជើងស្មើលើដីជាមួយគ្នា</li>
<li>ថ្ងៃទី 10 ដេកលើក្បាលស្មើ ជើងស្រួចទាំងពីរចំហៀង ហើយដៃចងគ្នានៅខ្នងក្បាល យឺតៗលើកក្បាល ស្មា និងខ្លួនឡើងនៅក្នុងទម្រង់អង្គុយ ជើងទាំងពីរដាក់ស្មើលើដី និងស្រួចត្រង់ បន្ទាប់មកយឺតៗបង្វិលខ្លួនទៅទម្រង់ដើម</li>
</ul>

ម្តាយបន្ទាប់ពីកំណើតត្រូវការស្តារឡើងវិញសុខភាពរបស់ខ្លួនឱ្យរឹងមាំ និងត្រឡប់ទៅស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញឱ្យបានលឿន។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

អនុវត្តន៍សម្រាប់ខ្នងបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន ដែលធ្វើរួចធានាថាសប្បាយចិត្ត

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ