“低头族时代” 当然！我们对这个词一定很熟悉，但你知道吗？长时间低头玩手机的习惯不仅让我们缺乏与周围人的互动，还可能引发各种疾病。咦！那现在低头不停点手机的行为能算是上瘾吗？我们来检查一下自己是否喜欢玩手机吧。
什么是手机综合症
手机综合症（Mobile Syndrome）或智能手机综合症（Smartphone Syndrome），又称颈部肌肉痉挛症（Text Neck Syndrome），是由于长时间低头使用手机引起的。其症状与办公室综合症（Office Syndrome）类似，后者多见于需要整天对着电脑工作的办公室职员，导致颈部、肩膀和肩胛骨区域疼痛。但手机综合症通常还伴有手腕、手指和手臂的疼痛和痉挛。
整天玩手机，会不会得智能手机综合症？
当然，人人都会玩手机，那么我们如何判断自己是否已经处于智能手机综合症的状态呢？初步可以通过身体的警示信号来观察，比如颈部、肩膀和肩胛骨疼痛，类似办公室综合症的症状；这种疼痛可能会蔓延到手腕，因长时间使用手机导致手腕肌腱发炎。此外，沉迷手机导致熬夜，会使身体疲劳；如果经常在黑暗环境中盯着手机看，还会加重眼部肌肉和视神经的负担，导致眼睛疲劳、发红和充血。
我们可以通过一个简单的自测方法来判断是否有智能手机综合症的风险：用四个手指握住拇指，伸直手臂，然后握拳按压。如果感觉紧绷或不适，说明已经出现症状；如果按压时感到疼痛，则需要尽快治疗。如果突然出现异常，如手腕或手指肿胀或疼痛，应尽快就医。
你知道吗？不仅影响身体健康，还会损害心理健康
手机成瘾不仅对身体健康有害，还可能引发精神疾病，如无手机恐惧症（No Mobile Phone）或称“诺莫恐惧症”，即害怕没有手机可用的焦虑症。当手机电量快没了或处于无信号区域时，会感到焦虑、紧张、呼吸困难、恶心，并且不断拿起手机查看。
此外，还有一种同样可怕的精神疾病，称为脸书抑郁综合症，即因看到朋友在脸书上发布的成功和幸福状态而感到悲伤、孤独和沮丧。有些人无法忍受这种感受，甚至会取消关注那些朋友，或者表现出焦急等待评论回复的行为。过度使用脸书导致幸福感下降，这与密歇根大学的研究结果一致，研究发现过度使用脸书可能影响生活的幸福感和满意度。
手机成瘾还会导致注意力缺陷和记忆力减退，因为大脑每天接收过多不必要的信息，产生对新闻动态和聊天信息的焦虑，以及对负面新闻的沉迷。此外，与周围人的关系也会恶化，且因注意力不集中而增加事故风险……总是低头玩手机。
智能手机综合症或颈部肌肉痉挛症的治疗
此病由行为习惯引起，治疗主要有两大方向：
- 建议患者调整行为习惯，保持正确的身体姿势使用手机，减少使用手机的时间。
- 通过物理治疗，如肌肉放松、拉伸、身体及各部位锻炼，增强肌肉力量；配合使用消炎止痛药和肌肉松弛剂。对于症状严重或伴有颈椎骨质退化及椎间盘突出压迫神经者，需要详细诊断，考虑手术治疗。目前已有微创手术技术，精确且安全，神经损伤风险极低。然而，此病因行为习惯所致，调整行为习惯是最好的预防方法。
调整行为……帮助降低风险
如果发现自己几乎把手机当成了身体的第33个器官，应尽快调整习惯，培养使用手机的纪律。可以用其他活动替代玩手机，比如旅行、锻炼、读一本好书，或与朋友在咖啡厅聊天。如果必须使用手机，尽量保持颈部直立，不要弯腰驼背。每使用手机1小时，应放下手机休息10-15分钟，不要触碰手机，给眼睛、颈部和手腕休息，同时做些轻柔的手腕运动，帮助拉伸肌肉。