为了避免孕妈妈感到不适、酸痛和不舒服
应注意每天的各种姿势，例如站立时应挺直背部，不要耸肩，体重放在脚跟上；坐着时保持背部挺直，并靠在椅背上以放松背部，或者将双脚垫高至与身体同高；睡觉时侧卧并枕着侧枕是孕妇最舒适且最合适的姿势。
锻炼身体应在怀孕5-6个月时开始，穿着应选择舒适且便于活动的衣服，并在通风良好的房间内进行。初次锻炼应仅持续10-15分钟，以便身体适应，之后可增加至每天30-40分钟，但如果感到疲劳应立即停止。
腿部、臀部和脚踝肌肉锻炼
这是有助于改善腿部、臀部和脚部血液循环的动作。
- 坐着靠背，双腿伸直，手放在身体两侧，交替抬起和放下双脚，抬脚时脚跟保持不动，深吸气，脚尖下压时呼气，每天做8-10次。
- 坐姿同上，脚尖下压，双脚脚尖和脚踝绕圈，脚跟保持不动，膝盖不弯曲，先将脚尖向内旋转，完成一圈后脚尖呈抬起状态，再将脚尖向外旋转，完成一圈后脚尖呈下压状态，交替进行8-10次。
大腿肌肉锻炼
这是有助于拉伸和增强大腿肌肉的动作。
- 盘腿坐，手掌放在膝盖上，吸气，背部挺直，呼气，做8-10次。
- 盘腿坐，双脚脚掌相对，拉近脚跟，双手托住两膝，吸气时抬膝，随后用手掌慢慢压下膝盖，同时呼吸，做8-10次。
侧腹肌肉锻炼
有助于减少侧腹肌肉的紧张，使肌肉更强壮，呼吸更顺畅。
- 盘腿坐，右手尽量举过头顶，背部伸直，身体向左侧尽量倾斜，同时吸气，回正坐直并呼气，换左手举起，动作同右侧，做8-10次。
阴道、骨盆底和会阴肌肉锻炼
- 简单方法是收缩并放松阴道、肛门和尿道周围的肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。
背部、腹部、臀部和大腿后侧肌肉锻炼
有助于增强肌肉力量并缓解背痛。
- 跪姿，呈爬行姿势，手臂和脚趾着地伸直，吸气时低头并拱背，呼气时反弓背部并抬头。
下半身、腹部和骨盆肌肉锻炼
这是对分娩有益的动作，有助于拉伸和增强下半身肌肉的弹性，同时有效减轻背痛。
- 仰卧，膝盖弯曲，双腿稍微分开，双臂贴近身体，吸气并屏住呼吸，同时收紧骨盆、大腿和腹部肌肉，拱起背部，肩膀和臀部贴地，缓慢呼气并将背部压回地面。
