小朋友 ‘失眠’ 心里很焦躁…… 许多听到这首歌的人可能会想站起来跳舞活动身体，但对于真正经历失眠的人来说，可能不会像歌里那样开心。今天医生将带大家了解一下‘失眠症’的简要版，只需5点就能理解。
1. 失眠的原因有哪些？
- 心理方面 发现压力或焦虑是导致失眠的最主要原因
- 身体方面 如身体疼痛，处于更年期时，失眠可能由激素快速变化引起的不平衡，或患有疾病，如胃食管反流病（GERD）、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA）、睡眠周期性肢体运动障碍（PLMD）和不宁腿综合症（RLS），这些疾病在普通人和老年人中都较为常见
- 其他情况 如身体代谢咖啡因较慢，过度剧烈运动，某些药物的副作用，以及不利于睡眠的环境，如有光线或噪音干扰，温度过热或过冷
2. 失眠症有几种类型？
- 入睡困难，躺下后超过20分钟才入睡
- 半夜醒来后难以再次入睡，如开始入睡容易，但半夜醒来或起夜后难以继续睡眠
- 睡眠时间短暂，只能睡2-3小时，并且间断醒来
3. 失眠对身体有哪些影响？
- 增加超重或肥胖的风险
- 免疫力低下，容易生病
- 消化系统异常
- 记忆力下降
- 高血压
- 抑郁，情绪易波动
- 皮肤不健康，松弛，显老
- 皮肤炎症性皮疹
- 性功能减退
4. 失眠的初步自我缓解方法？
- 消除压力，使心情放松，这是失眠的主要原因
- 晚餐应避免大量难消化的食物，如肉类和重口味食物
- 睡前2小时避免使用发光设备，如看电视、玩手机、使用电脑
- 睡前2小时准备放松活动，如阅读书籍或杂志、听轻音乐、诵经、打坐、按摩放松肌肉或使用薰衣草精油
- 若睡前感到饥饿，不应空腹，建议喝温牛奶，可吃半根香蕉或半片面包以缓解饥饿
- 营造适合睡眠的环境，床垫和枕头应保持清洁，调节适宜温度，不冷不热，保持安静，无干扰，如空调声、钟表声、动物叫声，光线应完全暗或使用眼罩
- 若入睡超过30-60分钟仍未睡着，应起床活动一会儿，待感到困倦时再回床准备睡觉
- 养成规律的睡眠和起床时间，白天尽量接受柔和阳光
- 避免在床上进行其他活动，以帮助身体习惯躺床时放松，如吃零食、看电视、玩手机、使用笔记本电脑或在床上打电话等
- 若因旅行换地方或跨国旅行（时差反应）导致失眠，可服用褪黑素帮助改善睡眠
5. 哪种失眠情况应就医治疗？
当失眠每周超过3天，持续时间超过3个月，或失眠影响健康、日常生活和工作时，应尽快咨询医生查明真正原因，及时治疗，避免症状恶化成慢性问题，造成更大损害。
