平板支撑（Plank）不仅能减小腹部……还能减少椎间盘突出压迫神经的风险
谁能想到，我们每天做的平板支撑（Plank）运动，竟然能降低椎间盘突出压迫神经的风险呢
神经外科专家，帕亚泰诺温医院的外科医生瓦苏瓦特·苏克希医生也证实说：“通过收紧身体、收紧颈部和脊柱，使其保持适当比例的运动（如平板支撑Plank），可以增强颈部肌肉的力量，防止弯曲和变形，并提高柔韧性。此外，还能增强肌肉力量，防止椎间盘向外突出，压迫神经，导致椎间盘突出压迫神经病。”
平板支撑（Plank）女性社群
- 侧平板支撑 左侧卧 用左肘支撑身体抬起，上臂和右臂贴地，左手伸直指向头部，收紧腹部和臀部肌肉，保持20秒，重复2-3次，然后换边
- 平板支撑 俯卧 双肘撑地，抬起身体，保持身体挺直，目视前方，保持20秒，重复2-3次
女士们别忘了，最有效的锻炼是不能过度劳累身体的，因为这会导致肌肉发炎和受伤。初学者应每天先做一个动作，每个动作保持20秒，重复3次，待肌肉适应后再逐渐增加次数。
