戒烟并不容易，即使是心脏病患者中也有很多人仍在吸烟。戒烟困难的主要原因是“尼古丁”，它使人在吸烟时感到愉悦。当身体缺乏尼古丁时，就会出现焦躁不安、打哈欠、困倦或易怒等症状，导致戒烟失败。但如果你是想成功戒烟的人，这里有5个技巧可以帮助你！

戒烟技巧……无需依赖药物

建立动力
人类在追求成功时，通常会为自己建立动力。戒烟也是如此。你可以把动力写下来，贴在家里或车上，让自己知道为什么想戒烟。无论是为了家人、为了健康，还是为了减少日常开支。
调整周围环境
很多时候戒烟失败是因为你还处在原有的环境中。最好避免进入有吸烟者的社交场合，或避免和吸烟的朋友一起休息。如果决定戒烟，就应该把烟和烟灰缸全部扔进垃圾桶。
给自己一些奖励
给自己一些小奖励也是一种很好的鼓励方式。因此，在减少吸烟一段时间后，你可以奖励自己去吃喜欢的美食，或者买一双运动鞋，激励自己坚持完成戒烟任务。
每当感到沮丧时，回想目标
如果戒烟很容易，就不会有人半途而废。身体缺乏尼古丁的副作用，以及看到别人吸烟，可能会让你想放弃。因此，当你开始感到沮丧时，建议回想第1点，激励自己重新振作。
寻找帮助以减少渴望
停止长期依赖的东西会让人烦躁。多喝水或吃酸味水果是减少尼古丁渴望的好方法。尝试用替代活动分散注意力，比如运动、购物、看电影、和朋友吃饭，至少可以暂时转移你对香烟的思考。

关于“戒烟”的误解

戒烟……会导致死亡戒烟不会对身体造成危害，只有戒烟后突然缺乏尼古丁时出现的症状，如焦躁不安、易怒等，这些症状通常持续约2周，之后会逐渐缓解。
戒烟后……心脏病风险立即消失香烟中不仅含有尼古丁，还含有4000多种化学物质，其中有200-300种是有毒的。因此，戒烟后心脏病风险完全消失，必须持续戒烟超过2年以上。

因为不使用药物戒烟并不容易，医学上因此开发了使用药物戒烟的方法，包括使用尼古丁药物、尼古丁口香糖或尼古丁贴片，这些方法必须在专业医生的指导下进行。