الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، حتى لدى مرضى القلب أنفسهم لا يزال الكثير منهم يدخنون. العامل الرئيسي الذي يجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا هو “النيكوتين” الذي يمنح شعورًا بالسعادة عند التدخين، وعندما يمتنع الجسم عن النيكوتين يحدث له نقص، مما يسبب أعراضًا مثل القلق، النعاس، التثاؤب، أو التهيج بسهولة، مما يؤدي إلى فشل محاولة الإقلاع عن التدخين. ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في النجاح في الإقلاع عن التدخين، فإليك 5 تقنيات ستساعدك!
تقنيات الإقلاع عن التدخين… بدون الحاجة للأدوية
- خلق الدافع
عندما يرغب الإنسان في تحقيق النجاح، فإنه عادةً ما يخلق دافعًا لنفسه. الإقلاع عن التدخين كذلك، يمكنك كتابة دوافعك وتعليقها في المنزل أو السيارة لتذكير نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع، سواء كان ذلك من أجل العائلة، من أجل صحة جيدة، أو لتقليل النفقات اليومية. - تغيير العوامل المحيطة
غالبًا ما تفشل محاولات الإقلاع عن التدخين لأنك ما زلت محاطًا بنفس البيئة القديمة. من الأفضل تجنب التجمعات التي يوجد فيها مدخنون، أو الاستراحة مع أصدقاء يدخنون خلال يوم العمل. وإذا قررت الإقلاع، يجب التخلص من السجائر ومطفأة السجائر في سلة المهملات. - كافئ نفسك أحيانًا
منح نفسك مكافآت صغيرة يعد طريقة جيدة لتعزيز الحافز. لذلك، بعد تقليل التدخين لفترة، يمكنك مكافأة نفسك بتناول طعام تحبه أو شراء حذاء رياضي جديد لتشجيع نفسك على الاستمرار في مهمة الإقلاع عن التدخين. - كلما شعرت بالإحباط.. عد لتذكر هدفك
لو كان الإقلاع عن التدخين سهلاً، لما كان هناك من يترك المحاولة في منتصف الطريق. الأعراض الجانبية لنقص النيكوتين، بالإضافة إلى رؤية الآخرين يدخنون، قد تجعلك ترغب في التخلي عن المهمة. لذلك، عندما تشعر بالإحباط، يُنصح بالعودة إلى النقطة الأولى لتحفيز نفسك على الاستمرار. - ابحث عن مساعد لتقليل الرغبة
التوقف عن عادة اعتدت عليها لفترة طويلة يسبب التهيج بسبب الرغبة. شرب الكثير من الماء أو تناول الفواكه الحامضة يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في النيكوتين. حاول تحويل انتباهك إلى أنشطة بديلة مثل ممارسة الرياضة، التسوق، مشاهدة الأفلام، أو تناول الطعام مع الأصدقاء، لأنها تساعد على تشتيت انتباهك عن التفكير في التدخين مؤقتًا.
المعتقدات الخاطئة حول “الإقلاع عن التدخين”
- الإقلاع عن التدخين… يؤدي إلى الوفاة الإقلاع عن التدخين لا يسبب ضررًا للجسم، بل تظهر فقط أعراض مؤقتة بعد التوقف المفاجئ عن التدخين مثل القلق والتهيج، وهذه الأعراض تستمر حوالي الأسبوعين الأولين ثم تبدأ في التلاشي تدريجيًا.
- الإقلاع عن التدخين فورًا… يزيل خطر أمراض القلب السجائر لا تحتوي فقط على النيكوتين، بل تحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية، منها 200-300 مادة سامة. لذلك، لكي يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بعد الإقلاع عن التدخين، يجب أن يكون الإقلاع دائمًا ولمدة تزيد عن سنتين.
لأن الإقلاع عن التدخين بدون أدوية ليس بالأمر السهل، فقد طور الطب طرقًا للإقلاع باستخدام الأدوية، سواء باستخدام أدوية النيكوتين، أو علكة النيكوتين، أو لصقات النيكوتين، وهذه الطرق يجب أن تتم تحت إشراف طبيب مختص فقط.
