随着时间的推移，身体的退化和衰退导致老年人更容易患病和发生意外，其中最常见的意外是“跌倒”，这可能引发伤害和其他并发症。因此，我们应当经常照顾并寻找预防方法，以降低风险。
老年人跌倒意外的影响
常见的跌倒意外包括浴室滑倒、床上跌落、楼梯跌落、行走绊倒等。这些意外不仅会导致腿部、臀部、手臂、头部或其他器官受撞击，还可能严重影响神经系统和血管，导致偏瘫甚至瘫痪。更严重的是，可能会导致死亡。
“跌倒意外”不仅直接影响身体，还会影响心理状态。受伤会使患者失去日常生活能力，导致信心下降，害怕再次跌倒，从而减少社交活动，甚至产生孤立感，进而引发抑郁症。
多种风险因素导致跌倒意外
老年人跌倒意外的风险因素很多，我们应通过减少这些风险来预防，包括：
- 身体因素及能力下降
如果老年人视力异常、视力模糊，或平衡能力和肌肉力量下降，会导致行走不稳和行动困难，反应迟缓。此外，若患有慢性疾病如关节炎、骨质疏松、抑郁症、痴呆、糖尿病、中风和帕金森病，也会增加跌倒风险。因此，应尽可能治疗这些疾病，改善症状。 - 用药风险
许多老年人可能服用安眠药、降压药、抗抑郁药、镇静剂和利尿剂，或同时服用四种及以上药物（不含维生素）。因此，应咨询医生药物副作用，并确保合理用药。 - 行为风险
许多老年人喜欢社交或过度饮酒，不运动，穿着不便于行走和活动的衣物，如宽松衣服、不合脚或防滑性差的鞋子。因此，应为他们准备合适的衣物和鞋子，控制不良行为，并鼓励与家人一起锻炼。 - 环境及居住风险
地面和楼梯湿滑、不平整、光线不足、有障碍物，楼梯和浴室无扶手等。因此，应改善居住环境以减少意外发生。
预防跌倒意外，降低风险
虽然老年人跌倒的发生率逐年上升，但我们可以通过细心照顾和关注他们的日常生活细节，预防家中老年人发生跌倒。
老年人健康护理以预防跌倒
- 老年人应接受跌倒风险评估，了解自身健康风险状况。
- 咨询医务人员，获取用药、视力、行走和活动方面的建议。
- 练习行走和锻炼以增强肌肉力量，如交替踮脚尖和脚跟站立各10次，重点训练平衡和活动能力，如瑜伽、太极等。
- 每次起坐或站立时应缓慢变换姿势，防止站立时血压下降导致头晕、眩晕和跌倒。
- 若行走或平衡有障碍，应使用助行器具，如助行架、拐杖等。
- 穿着合身的衣服和鞋子，选择低跟鞋，鞋底应防滑且抓地力好。
为老年人打造适宜的居住环境
- 老年人居住环境应设计和布置得适合其生活，有助于预防跌倒意外。
- 老年人应住在单层住宅，若多层住宅，应安排其居住在底层。
- 家中应设有扶手，尤其是在老年人常用区域。
- 提供充足的照明。
- 卧室应使用膝盖高度的床，方便起坐和躺卧，减少跌倒风险。
- 浴室应靠近卧室，地面防滑无积水，设有扶手，并配备淋浴椅。
- 地面和通道应平整、不滑、不积水，无障碍物，避免高低差，不应有门槛，门把手应为杠杆式或推拉门。
虽然时间带来了身体的衰退
但如果子孙和家人全心照顾老年人
经常观察异常症状
并给予细心帮助和关怀
老年人将拥有健康的身体和心理
关心和营造适合老年人生活的环境
是让他们健康且减少跌倒意外的重要方法
郭萨克·乌多姆德医生
骨科和关节外科专家
帕亚泰纳温医院肌肉骨骼中心
