激素失衡，每个人都必须注意的问题……激素是身体内各种内分泌腺分泌的天然化学物质。在年轻时，您的激素水平非常充足，这使得女性拥有光滑亮丽的皮肤和愉快的情绪，而男性则拥有强壮的肌肉和充沛的体力。但随着时间的推移和年龄的增长，内分泌腺的激素分泌减少，导致激素失衡问题，最终影响健康。
激素的作用
通常，激素负责调节身体各器官的功能，例如
- 生长激素（Growth Hormone） 由脑下垂体分泌，帮助儿童时期的生长发育，并帮助成年人修复身体磨损的部分
- 甲状腺激素（Thyroid Hormone） 由甲状腺分泌，负责调节新陈代谢系统。如果甲状腺激素下降，容易发胖，行动迟缓。但不能完全归咎于激素异常，因为只要饮食量不变但不运动，随着年龄增长体型也会变胖
内分泌腺与性激素
控制身体功能并明显区分性别的内分泌腺有两部分：
- 女性的卵巢 分泌女性激素雌激素（Estrogen）和孕激素（Progesterone），帮助调节月经、怀孕、生育、皮肤状态、紧致和保湿，还能控制情绪稳定，使人精神充沛、不疲劳，能有效应对压力，记忆力好，睡眠安稳，增强免疫力，预防心脏病和骨质疏松
- 男性部分 产生男性激素睾酮（Testosterone）的内分泌腺是 睾丸。男性激素帮助男性拥有健壮的体格、结实的肌肉、低沉的声音、果断的决策力、领导力、竞争心、良好的记忆力、情绪稳定，并激发性欲以维持种族繁衍
激素水平失衡或开始异常的信号和症状
- 男性的症状 包括疲劳、乏力、记忆模糊、注意力不集中、性欲减退、性功能下降或减弱、背痛、关节痛、缺乏活力、体力下降、抑郁、情绪低落、生活失望、易怒、惊恐、焦虑、高压力
- 女性的症状更明显且易察觉，如连续12个月月经停止，称为更年期或绝经（menopause），伴随潮热、出汗、迟钝、缺乏活力、情绪低落、抑郁、易怒、压力大、焦虑、记忆模糊或注意力不集中、头痛、乳房下垂、性反应不佳、阴道干燥、头发和皮肤健康失衡，最严重的是骨质疏松症
激素失衡，如何解决？
激素失衡问题在男女身上都会影响生活质量。激素替代疗法可以帮助身体功能恢复到年轻时的状态，例如改善记忆力、增加骨密度，但必须在专科医生的指导下进行，并非所有人都适合激素替代治疗。
生活方式医学（Lifestyle Medicine）健康管理
压力会影响内分泌腺激素的分泌，尤其是甲状腺激素。如果某种激素减少或异常，会影响其他内分泌腺和激素。因此，我们应按照生活方式医学的原则保持健康，以预防激素失衡问题，包含六个简单可行的方面：
- 饮食： 选择高质量、高蛋白饮食，避免肥肉和加工食品，多吃绿叶蔬菜和低糖水果，确保营养均衡
- 运动： 坚持规律锻炼
- 睡眠： 保证高质量睡眠
- 压力管理：学会管理压力，练习冥想，保持内心平静
- 避免危险物质： 避免危险行为，如饮酒和吸烟
- 社交联系： 保持良好的社会关系，有助于心理健康
另一个同样重要的是 每年定期体检，以筛查各种疾病风险，及时预防，减少病情恶化风险，并及时治疗。
请记住，除了自我健康管理，定期就医也很重要，不必等到生病或进入 更年期 才去看医生。我们可以咨询医生，制定健康管理和治疗计划，在健康时了解自己的身体，这是了解自身的黄金机会，有助于根据不同年龄阶段调整生活习惯，保持长期健康直到老年。
