如果我们仔细观察自己，会发现当我们长时间连续食用油炸食品、甜食和油腻食物，而每天的菜单中很少有蔬菜和水果时，排便系统的“交通”会开始不顺畅，比如消化不良、不排便，有些人还会出现腹痛、腹胀、口腔和肠道不适的症状，就是这样！！今天我们带来了一些促进肠道健康的菜单，保证你的肠道会恢复正常运作。
- 蘸酱配煮蔬菜、炒蔬菜或各种蔬菜菜肴，如绿叶蔬菜、芥蓝、煮熟的白菜，这些都含有叶酸和可溶性纤维，还有南瓜、煮熟的胡萝卜，以获取维生素A和β-胡萝卜素。此外，还建议每天的饮食中加入熟软的水果，如木瓜、熟香蕉。
- 吃鱼有益且易消化。高脂肪鱼类菜肴，如沙丁鱼、三文鱼，可以获得维生素D和B12，以及富含铁的食物，如鱼、虾、贝类、蕨菜、菠菜，以补偿失血。
- 酸奶或牛奶也有帮助，因为牛奶可以增加有益微生物的数量，应选择低脂和低糖的产品。
- 白开水，建议每天饮用8-10杯清水。
- 各种谷物，如糙米、燕麦或未经加工或抛光的米，除了含有帮助排便的纤维和渣滓外，还富含维生素和矿物质。
**除了合理适量的饮食外，还应配合适当的运动和充足的休息**
