“打瞌睡”或“无意识短暂睡眠”可能看起来无关紧要，因为只持续几秒钟，但实际上这种情况可能导致严重危险，尤其是在驾驶或操作机械时。许多人误以为打瞌睡仅仅是因为休息不足，但实际上也可能由健康问题引起，例如睡眠呼吸暂停症。今天，我们将带您了解打瞌睡的定义、原因、预警信号及预防方法，以降低事故风险。
什么是打瞌睡？
打瞌睡或无意识短暂睡眠（Microsleep）是身体在睡眠与清醒之间产生混淆的状态，持续时间极短，仅1-2秒，脑部突然进入睡眠状态而不自知，甚至可能在睁眼时发生。
导致打瞌睡的因素
如果您经常出现打瞌睡，避免以下诱发因素将有助于减少发生的机会。
- 睡眠不足导致大脑和身体无法充分恢复，白天感到疲劳和困倦，尤其是在需要高度集中注意力时，如工作或驾驶时。
- 作息不规律熬夜晚起、频繁改变睡眠时间或轮班工作都会干扰睡眠周期，导致睡眠不充分，睡眠质量下降，身体产生混乱。此外，跨时区旅行（时差反应）也是一个重要因素。
- 影响睡眠质量的健康问题，例如：
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- 痴呆症，影响神经系统和睡眠周期的调控
- 睡眠呼吸暂停症（Obstructive Sleep Apnea: OSA），出现间歇性呼吸暂停，导致频繁醒来
- 某些类型的癫痫或抽搐症状，表现为意识丧失、无反应、静止睡眠但仍能呼吸，可能伴有尿失禁或大便失禁，驾驶者可能在发作时不自知且无法回忆发作过程
- 慢性疾病，如哮喘、某些心脏病可能导致突发晕厥，如心跳过快或过慢、心律不齐，或肾病导致夜间呼吸困难、频繁起夜、慢性疼痛干扰睡眠，导致睡眠不深、疲劳和白天困倦
- 持续过度劳累且未能缓解压力，如长途驾驶不休息或驾驶前休息不足
- 睡前饮用某些饮料，如咖啡、能量饮料或酒精，干扰睡眠，导致睡眠不深
- 使用某些影响神经系统的药物或物质，易引起嗜睡，如某些肌肉松弛剂、感冒药、脑部疾病或精神疾病的药物
打瞌睡的症状和预警信号
打瞌睡可能随时发生，尤其是在身体疲劳或休息不足时。以下是应注意的症状或预警信号：
- 早晨醒来不精神，想继续睡觉，或白天持续感到困倦和打哈欠
- 感觉有时间段不自知地过去，无法连接短时间内发生的事件，例如记不得前2-3公里驾驶时经过的情况
- 感到头晕或睁不开眼，这是身体即将打瞌睡的明显信号。视线模糊或不清会导致对环境反应迟钝，注意力不集中，无法专注于工作或当前任务
打瞌睡对驾驶安全的影响
多国统计数据显示，打瞌睡与约10-30%的交通事故有关，在泰国，打瞌睡导致约4%的交通事故，造成严重伤害、残疾或死亡，影响驾驶者本人及他人。打瞌睡时反应迟缓，如未能看到交通信号灯、未及时注意到其他车辆或行人，导致在紧急情况下做出错误的驾驶决策。
预防打瞌睡以降低驾驶风险的方法
了解预防和管理可能引发打瞌睡的因素，有助于降低事故风险，提升驾驶安全。
打瞌睡可能对安全造成严重影响，尤其是在驾驶时。因此，预防和治疗此状况非常重要。如果您发现自己经常出现可能导致打瞌睡的症状，应咨询专家。在 Phayathai Phaholyothin医院，我们拥有专业的睡眠医学团队，随时为您提供咨询和相关疾病的治疗，保障您的驾驶安全和日常生活。
蒂拉帕·吉查维吉医生
神经内科医生
神经系统中心
