ស្ថានភាព ‘គេងក្នុង’ ឬ ‘ការគេងខ្លីដោយមិនដឹងខ្លួន’ អាចមើលទៅជារឿងតូចព្រោះកើតឡើងត្រឹមតែប៉ុន្មានវិនាទី ប៉ុន្តែនៅពិតប្រាកដស្ថានភាពនេះអាចបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរបាន ជាពិសេសបើកើតឡើងពេលបើកបរ ឬប្រើម៉ាស៊ីនចល័ត មនុស្សជាច្រើនភាគច្រើនយល់ថាស្ថានភាពគេងក្នុងកើតឡើងពីការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់តែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅពិតប្រាកដអាចកើតឡើងពីបញ្ហាសុខភាព ដូចជា មានស្ថានភាពឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនាំអ្នកស្គាល់ពីស្ថានភាពគេងក្នុង មូលហេតុ សញ្ញាផ្សេងៗ និងវិធីការពារដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការកើតមានគ្រោះថ្នាក់
គេងក្នុងគឺជាអ្វី?
គេងក្នុង ឬ ការគេងខ្លីដោយមិនដឹងខ្លួន (Microsleep) គឺជាស្ថានភាពដែលរាងកាយមានការភាន់ច្រឡំរវាងការគេងនិងការត្រជាក់ ដែលជារយៈពេលខ្លីត្រឹមតែ 1-2 វិនាទី ដែលខួរក្បាលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយអាចកើតឡើងបានទោះបីនៅពេលភ្នែកបើកក៏ដោយ
ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបង្កឲ្យមានស្ថានភាពគេងក្នុង
បើអ្នកមានស្ថានភាពគេងក្នុងជាញឹកញាប់ ការជៀសវាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះ នឹងជួយកាត់បន្ថយឱកាសកើតមានស្ថានភាពនេះបាន
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលឲ្យខួរក្បាលនិងរាងកាយមិនទទួលបានការស្តារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងងងឹតនៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសពេលដែលត្រូវប្រើការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ ដូចជាពេលធ្វើការឬបើកបរ
- ការគេងមិនមានម៉ោងកំណត់ គេងយប់យឺតភ្ញាក់ព្រឹកយឺត ប្ដូរពេលវេលាគេងជាញឹកញាប់ ឬការងារជាក្រុម បណ្តាលឲ្យរង្វង់ការគេងរអាក់រអួល ធ្វើឲ្យគេងមិនពេញលេញ គុណភាពការគេងមិនល្អ រាងកាយហេីយមានការភាន់ច្រឡំ លើសពីនេះ ការធ្វើដំណើរឆ្លងតំបន់ម៉ោង (Jet lag) ក៏ជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រមួយសំខាន់ផងដែរ
- បញ្ហាសុខភាព ដែលរំខានគុណភាពការគេង ដូចជា
-
- ជំងឺខួរក្បាលចាស់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទនិងការគ្រប់គ្រងរង្វង់ការគេង
- ស្ថានភាពឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង (Obstructive Sleep Apnea: OSA) មានការឈប់ដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ នាំឲ្យភ្ញាក់ជាញឹកញាប់
- ស្ថានភាពសន្លាក់ ឬជំងឺសន្លាក់ប្រភេទខ្លះ ដែលមិនមានការសាច់ដុំឬចលនា ប៉ុន្តែជារូបមន្តនៃការបាត់បង់សតិ មិនឆ្លើយតប គេងស្ងាត់ ប៉ុន្តែបន្តដកដង្ហើមបាន អាចមានការចេញទឹកមូសឬទឹកនោមរួមជាមួយ អ្នកបើកបរអាចមិនដឹងខ្លួនពេលសន្លាក់ ហើយមិនចាំព្រឹត្តិការណ៍បាន
- ជំងឺរ៉ែរមានរយៈពេលវែងផ្សេងៗ ដូចជា ជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺបេះដូងខ្លះៗអាចបណ្តាលឲ្យមានស្ថានភាពបាត់បង់សតិភ្លាមៗ ដូចជា បេះដូងបេះដូងរហ័សឬយឺតខុសប្រក្រតី បេះដូងបេះដូងខូចលំនាំ ឬជំងឺថ្លើមដែលអាចធ្វើឲ្យផ្តាសាយកណ្តាលយប់ ដកដង្ហើមពិបាក ភ្ញាក់ឡើងទៅបញ្ចេញទឹកនោមជាញឹកញាប់ ឬមានការឈឺចាប់រ៉ែដែលរំខានការគេង ធ្វើឲ្យគេងមិនស្ងប់ស្ងាត់ ធុញទ្រាន់ និងងងឹតនៅពេលថ្ងៃ
- ការងារខ្លាំងជាប់គ្នា មិនបានសម្រាកពីសំពាធ ដូចជាការបើកបរឆ្ងាយដោយមិនឈប់សម្រាក ឬសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់មុនបើកបរ
- ការផឹកភេសជ្ជៈខ្លះៗមុនគេង ដូចជា កាហ្វេ ភេសជ្ជៈបង្កើនថាមពល ឬស្រា ដែលរំខានការគេង ធ្វើឲ្យគេងមិនស្ងប់ស្ងាត់
- ការប្រើថ្នាំ ឬសារធាតុខ្លះៗដែលមានផលប៉ះពាល់ទៅប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលធ្វើឲ្យងងឹតងងឹតងាយ ដូចជា ថ្នាំសម្រាកសាច់ដុំខ្លះៗ ថ្នាំព្យាបាលជំងឺត្រជាក់ ជំងឺខួរក្បាល ឬជំងឺផ្លូវចិត្តខ្លះៗ
រោគសញ្ញានិងសញ្ញាផ្សេងៗនៃស្ថានភាពគេងក្នុង
ស្ថានភាពគេងអាចកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា ជាពិសេសពេលរាងកាយធុញទ្រាន់ ឬមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ហើយនេះគឺជារោគសញ្ញាឬសញ្ញាផ្សេងៗដែលគួរត្រូវប្រយ័ត្ន
- ភ្ញាក់ពេលព្រឹកមិនស្រស់ស្រាយនិងចង់គេងបន្ត ឬមានអារម្មណ៍ងងឹតនិងយំខ្លួនបន្តនៅពេលថ្ងៃ
- មានអារម្មណ៍ថាមានរយៈពេលដែលកន្លងផុតដោយមិនដឹងខ្លួន មិនអាចភ្ជាប់ព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗនៅរយៈពេលខ្លីមុននេះបាន ដូចជាមិនចាំបានថាបើកបរឆ្លងកាត់អ្វីខ្លះនៅក្នុងរយៈ 2-3 គីឡូម៉ែត្រមុន
- មានអារម្មណ៍ភ្នែកងងឹតឬមិនអាចបើកភ្នែកបាន ដែលជាសញ្ញាច្បាស់ថារាងកាយកំពុងតែគេងក្នុង ការមើលឃើញរូបភាពមិនច្បាស់ឬរូបភាពមិនច្បាស់នឹងបណ្តាលឲ្យការឆ្លើយតបចំពោះស្ថានការណ៍ផ្សេងៗយឺតជាងធម្មតា ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ និងមិនអាចផ្តោតលើការងារឬអ្វីដែលកំពុងធ្វើបាន
ផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពគេងក្នុងចំពោះសុវត្ថិភាពក្នុងការបើកបរ
ពីស្ថិតិដែលបានស្ទង់មតិនៅប្រទេសជាច្រើនបានរកឃើញថា ស្ថានភាពគេងក្នុងពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ប្រហែល 10-30% នៃគ្រោះថ្នាក់ទាំងមូល ហើយនៅប្រទេសកម្ពុជា ស្ថានភាពគេងក្នុងជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់ប្រហែល 4% ដែលនាំឲ្យមានការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ កើតមានភាពពិការឬស្លាប់បានទាំងអ្នកបើកបរផ្ទាល់ និងអ្នកដទៃ ព្រោះពេលមានស្ថានភាពគេងក្នុង ការឆ្លើយតបចំពោះស្ថានការណ៍នឹងយឺតជាងធម្មតា ដូចជា មិនឃើញសញ្ញាចរាចរណ៍ មិនទាន់សង្កេតឃើញរថយន្តផ្សេងៗ មនុស្សដើរ ផ្ទុះមានព្រឹត្តិការណ៍ភ្លាមៗហើយសម្រេចចិត្តខុសក្នុងការគ្រប់គ្រងរថយន្ត
វិធីការពារស្ថានភាពគេងក្នុងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យពេលបើកបរ
ការស្គាល់វិធីការពារនិងគ្រប់គ្រងប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលអាចបង្កឲ្យមានស្ថានភាពគេងក្នុង នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការកើតមានគ្រោះថ្នាក់ និងបន្ថែមសុវត្ថិភាពក្នុងការបើកបរ
រោគសញ្ញាគេងក្នុង ជាស្ថានភាពដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរចំពោះសុវត្ថិភាព ជាពិសេសក្នុងការបើកបរ ដូច្នេះការការពារនិងព្យាបាលស្ថានភាពនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងមានរោគសញ្ញាដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានស្ថានភាពគេងក្នុងជាញឹកញាប់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសនៅ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ ផាឡយូទីន យើងមានក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផ្នែកគេង ដែលរួចរាល់ក្នុងការផ្តល់យោបល់និងព្យាបាលស្ថានភាពផ្សេងៗដែលពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីសុវត្ថិភាពក្នុងការបើកបរនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
វេជ្ជបណ្ឌិត ធីរៈភាព គិតចាវិជិត
វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទនិងខួរក្បាល
មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទនិងខួរក្បាល
