哪种行为会增加中风的风险因素

脑血管疾病（中风） 是由脑血管狭窄、堵塞或破裂引起，导致氧气供应不足，造成脑部缺血。当脑部缺血时，脑细胞会被破坏，导致脑功能丧失，出现偏瘫、瘫痪，严重时若未及时治疗甚至可能导致死亡。我们知道，脑血管疾病的高风险人群有多种因素，其中不可避免的因素包括：

1. 年龄增长，身体各部位的血管随年龄退化
2. 种族，统计显示黑人种族的脑血管疾病发病率高于白人种族
3. 有脑血管疾病家族史的人群风险高于普通人群

但还有许多同样重要且可以通过改变行为来避免的风险因素。

脑血管疾病 可避免的风险因素

帕亚泰斯里拉查医院神经内科医生Sipponn Samchai博士指出，我们可以通过自身和医生的护理来预防和避免的风险因素包括以下行为：

• 对已有疾病或状况的管理和治疗
• 高血压：这是一个重要的风险因素，高血压患者应按医嘱服药，并根据医生建议调整生活习惯，使血压恢复正常范围
• 糖尿病：糖尿病患者或血糖偏高者容易导致全身血管硬化，应控制血糖在正常范围，并按医嘱服药
• 高血脂：医学研究发现血液中胆固醇水平高与脑血管狭窄有关，高血脂者应调整饮食习惯、加强锻炼并按时服药
• 心脏病：尤其是可能导致血栓从心脏脱落堵塞脑血管的疾病，如房颤、心脏瓣膜病、缺血性心肌病等
• 饮食习惯
• 应减少摄入高饱和脂肪的食物，因为这会提高血液胆固醇水平，导致动脉硬化和狭窄
• 应减少过多糖分摄入，因为高糖饮食能量高，导致体重超标，血糖升高引发糖尿病，进而使动脉硬化，导致脑血管堵塞
• 应减少盐分、调味料、罐头食品及加工食品的摄入，因为这些与高血压发生有关，而高血压是脑血管狭窄的重要因素
• 应均衡摄取五大类营养，选择未精制的米和谷物，增加每餐蔬菜摄入量，选择高纤维且不甜的水果，以控制血脂和血糖在适当范围
• 选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，因为Omega-3脂肪酸是前体物质，可抑制血小板聚集，有助预防血管堵塞并促进血管扩张，改善血液循环，从而预防脑缺血
• 运动：缺乏运动或运动不足者比经常运动者更易患脑血管疾病。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上。长期未运动者，尤其是老年人，应先进行健康检查并咨询医生后再开始运动
• 吸烟或处于吸烟环境：重度吸烟者患脑血管疾病的风险高于非吸烟者
• 饮酒：饮酒者患脑血管疾病的风险高于正常人群
• 休息和睡眠：休息和睡眠不足会增加患糖尿病、心脏病和肥胖等疾病的风险，而这些疾病又会增加脑血管疾病的风险，因此应保证充足的休息时间
• 压力：压力会影响血压，增加脑血管疾病的风险

了解了这些可调整的风险因素和行为后，应开始持续实施。这样不仅能降低脑血管疾病的风险，还能增强整体健康，减少患其他疾病的机会。