Calcium and vitamin D for bone health

<h2>لماذا الكالسيوم وفيتامين د مهمان لصحة العظام؟</h2>
الكالسيوم وفيتامين د مهمان لصحة العظام لأنهما يمكن أن:
<ul>
<li>يساعدا في الحفاظ على قوة العظام. </li>
<li>يمنعا تكسر العظام بسهولة، خاصة عظام العمود الفقري. </li>
<li>يساعدا في الحفاظ على صحة وقوة الأسنان. </li>
</ul>
<h2>ماذا يمكن أن يحدث إذا لم تكن العظام صحية؟</h2>
الأشخاص الذين لا يملكون عظامًا صحية قد يصابون بحالة تسمى &#8220;هشاشة العظام&#8221;. يمكن أن تسبب هشاشة العظام أن:
<ul>
<li>تصبح العظام رقيقة وضعيفة. </li>
<li>تتكسر بسهولة أكبر: غالبًا ما تحدث كسور العظام في العمود الفقري، الورك، وعظام الذراع بالقرب من المعصم. </li>
</ul>
يمكن للأطباء استخدام علاجات مختلفة لهشاشة العظام، بما في ذلك الأدوية. ولكن من المهم أيضًا تناول وشرب الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د هو خطوة أولى مهمة في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها.
<h2>ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د؟</h2>
تحتوي أطعمة ومشروبات مختلفة على الكالسيوم وفيتامين د. بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د مقارنة بغيرها.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم تشمل:
<ul>
<li>الحليب، الزبادي، الجبن، جبن القريش، الآيس كريم، وغيرها من منتجات الألبان </li>
<li>الخضروات الخضراء، مثل الكالي، السلق، والبروكلي </li>
<li>بعض المكسرات والخبز </li>
<li>الأطعمة التي أضيف إليها الكالسيوم، مثل العصائر، الحبوب، ومنتجات الصويا </li>
</ul>
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من فيتامين د تشمل:
<ul>
<li>الحليب، عصير البرتقال، أو الزبادي المضاف إليه فيتامين د </li>
<li>السلمون أو الماكريل </li>
<li>التونة المعلبة </li>
<li>الحبوب المضافة إليها فيتامين د </li>
<li>زيت كبد الحوت </li>
</ul>
يمكن لجسمك أيضًا الحصول على فيتامين د من الشمس. يستخدم الجسم ضوء الشمس الذي يسطع على الجلد لصنع فيتامين د. لكن الأطباء لا ينصحون بقضاء وقت طويل في الشمس للحصول على فيتامين د، لأن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، بما في ذلك سرطان الجلد.
<h2>ما هي المكملات الغذائية؟</h2>
المكملات هي حبوب، كبسولات، سوائل، أو أقراص تحتوي على مغذيات. المكملات هي طريقة أخرى يمكن للناس من خلالها الحصول على الكالسيوم وفيتامين د. بعض المكملات تحتوي على الكالسيوم فقط أو فيتامين د فقط، وأخرى تحتوي على الاثنين معًا.
<h2>هل أحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د؟</h2>
الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم أو فيتامين د من طعامهم وشرابهم قد يحتاجون إلى تناول المكملات. 
إذا أوصى طبيبك بتناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د، فاسأله عن النوع، والكمية، ووقت تناول المكملات. على سبيل المثال، يمكن تناول بعض مكملات الكالسيوم مع الطعام، بينما يجب تناول أخرى على معدة فارغة. 
نوع وجرعة المكملات المناسبة لك ستعتمد أيضًا على مشاكلك الطبية والأدوية الأخرى التي تتناولها. 
<h2>ما هي بعض الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم؟</h2>
تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم:
<ul>
<li>الإمساك: الأشخاص الذين يعانون من الإمساك قد يواجهون صعوبة في التبرز. </li>
<li>اضطراب المعدة </li>
</ul>
يجد الكثير من الناس أنهم يمكنهم تقليل هذه الآثار الجانبية عن طريق تقسيم جرعة الكالسيوم. على سبيل المثال، قد يتناولون عدة جرعات صغيرة من الكالسيوم يوميًا بدلاً من جرعة كبيرة واحدة. 
تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد أيضًا من فرصة الإصابة بحصى الكلى. حصى الكلى هي أجسام صغيرة صلبة تشبه الحصى يمكن أن تتكون في كلى الشخص.
<h2>كم كمية الكالسيوم وفيتامين د التي أحتاجها يوميًا؟</h2>
ذلك يعتمد، لأن كل شخص مختلف. اسأل طبيبك عن كمية الكالسيوم وفيتامين د التي تحتاجها يوميًا. النساء اللاتي تجاوزن سن اليأس ولم يعد لديهن دورات شهرية عادة ما يحتجن إلى كمية أكبر من الكالسيوم يوميًا مقارنة بالنساء اللاتي ما زلن يحصلن على دورات شهرية. 
من المهم عدم تناول كمية زائدة من الكالسيوم أو فيتامين د. تناول كمية زائدة يمكن أن يسبب مشاكل.

لماذا الكالسيوم وفيتامين د مهمان لصحة العظام؟

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى