កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង

ហេតុអ្វីបានជា កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង?

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ព្រោះវាអាច៖
● ជួយរក្សាឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។
● បង្ការឲ្យឆ្អឹងមិនងាយបែក ប៉ុន្តែជាពិសេសឆ្អឹងនៅខ្នង។
● ជួយរក្សាឲ្យធ្មេញរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

អ្វីអាចកើតឡើង ប្រសិនបើមនុស្សមិនមានឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ?

មនុស្សដែលមិនមានឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ អាចមានជំងឺមួយហៅថា “អូស្ទេអូប្រូស៊ីស”។ អូស្ទេអូប្រូស៊ីសអាចបណ្តាលឲ្យឆ្អឹង៖
● ក្លាយទៅជាខ្សោយ និងស្តើង។
● ងាយបែកជាងមុន៖ ការបែកឆ្អឹងភាគច្រើនកើតឡើងនៅខ្នង, ត្រគាក និងឆ្អឹងដៃនៅជិតស្មា។

គ្រូពេទ្យអាចប្រើវិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេងៗសម្រាប់អូស្ទេអូប្រូស៊ីស រួមមានថ្នាំ។ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ដែរ ក្នុងការញ៉ាំ និងផឹកអាហារដែលមានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ ការញ៉ាំកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គឺជជំហានដំបូងសំខាន់ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលអូស្ទេអូប្រូស៊ីស។

អាហារ និងភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះមានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D?

អាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗមានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ អាហារ និងភេសជ្ជៈខ្លះមានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ច្រើនជាងគេ។

• អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានកាល់ស្យូមច្រើនរួមមាន៖
  ● ទឹកដោះគោ, យូហ្គួត, ឈីស, ឈីសតូច, អ៊ីសគ្រីម និងអាហារដែលផលិតពីដោះគោផ្សេងៗ
  ● បន្លែបៃតង ដូចជា កាឡេ, បន្លែបៃតងស្រស់ និងប្រ៊ូកូឡី
  ● គ្រាប់ដំណាំ និងនំបុ័ងខ្លះៗ
  ● អាហារដែលបានបន្ថែមកាល់ស្យូម ដូចជា ទឹកផ្លែឈើ, សេរីយ៉ែល និងផលិតផលសូយ
• អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានវីតាមីន D ច្រើនរួមមាន៖
  ● ទឹកដោះគោ, ទឹកក្រូចឬយូហ្គួតដែលបានបន្ថែមវីតាមីន D
  ● សាឡម៉ុន ឬម៉ាក់ខែរ៉ែល
  ● ត្រីទុណាដាក់កំប៉ុង
  ● សេរីយ៉ែលដែលបានបន្ថែមវីតាមីន D
  ● ប្រេងក្រពើត្រីកូដ

រាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចទទួលបានវីតាមីន D ពីព្រះអាទិត្យផងដែរ។ រាងកាយប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលចាក់លើស្បែកដើម្បីផលិតវីតាមីន D។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យចំណាយពេលវេលាច្រើននៅក្រោមព្រះអាទិត្យដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ទេ ព្រោះការទទួលបានព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចនាំឲ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាមហារីកស្បែក។

អ្វីទៅជាអាហារបំប៉ន?

អាហារបំប៉នគឺជាថ្នាំគ្រាប់, កាប់ស៊ុល, រូបមន្តរាវ ឬថ្នាំតាប់លើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងវា។ អាហារបំប៉នគឺជាវិធីមួយទៀតដែលមនុស្សអាចទទួលបានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ អាហារបំប៉នខ្លះមានតែកាល់ស្យូម ឬវីតាមីន D តែម្ដង។ ខ្លះទៀតមានទាំងពីរគ្នា។

តើខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម ឬវីតាមីន D ទេ?

មនុស្សដែលមិនទទួលបានកាល់ស្យូម ឬវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់ពួកគេ អាចត្រូវការញ៉ាំអាហារបំប៉ន។
បើគ្រូពេទ្យផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យអ្នកញ៉ាំអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម ឬវីតាមីន D សូមសួរគាត់ថាប្រភេទណា ប៉ុន្មាន និងពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមខ្លះអាចញ៉ាំជាមួយអាហារ ប៉ុន្តែខ្លះត្រូវញ៉ាំពេលពោះទទេ។
ប្រភេទ និងមាឌនៃអាហារបំប៉នដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក ក៏អាស្រ័យលើបញ្ហាសុខភាព និងថ្នាំផ្សេងៗដែលអ្នកកំពុងប្រើផងដែរ។

អ្វីទៅជាប្រតិកម្មប៉ះពាល់ទូទៅនៃអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម?

ប្រតិកម្មប៉ះពាល់ទូទៅនៃអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមអាចរួមមាន៖
● ការស្ងួតពោះ៖ មនុស្សដែលមានបញ្ហាស្ងួតពោះអាចមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញកាក
● ឈឺពោះ

មនុស្សជាច្រើនរកឃើញថាពួកគេអាចកាត់បន្ថយប្រតិកម្មប៉ះពាល់ទាំងនេះដោយបំបែកមាឌកាល់ស្យូមរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចញ៉ាំកាល់ស្យូមបន្តិចបន្តួចរៀងរាល់ថ្ងៃ ជំនួសការញ៉ាំមួយដងច្រើន។
ការញ៉ាំអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមក៏អាចបង្កើនឱកាសឲ្យមនុស្សមានថ្មពោះវៀន។ ថ្មពោះវៀនគឺជាវត្ថុតូចៗរឹងមាំដូចថ្មដែលអាចបង្កើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមរបស់មនុស្ស។

តើខ្ញុំត្រូវការកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

វាអាស្រ័យលើមនុស្សនីមួយៗ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ម្នាក់ខុសគ្នា។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីដែលបានឆ្លងកាត់អាយុចាស់ (menopause) ហើយមិនមានរដូវសម្រាកខែម្ដងទៀតទេ ជាទូទៅត្រូវការកាល់ស្យូមច្រើនជាងស្ត្រីដែលនៅតែមានរដូវសម្រាកខែម្ដង។
វាសំខាន់ណាស់មិនត្រូវញ៉ាំកាល់ស្យូម ឬវីតាមីន D ច្រើនពេកទេ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហា។