为什么钙和维生素D对骨骼健康很重要？
钙和维生素D对骨骼健康很重要，因为它们可以：
- 帮助保持骨骼强壮。
- 防止骨骼易于骨折，尤其是脊柱的骨骼。
- 帮助保持牙齿健康和坚固。
如果人们的骨骼不健康，会发生什么？
骨骼不健康的人可能患有一种称为“骨质疏松症”的疾病。骨质疏松症会导致骨骼：
- 变得薄弱和脆弱。
- 更容易骨折：骨折常发生在脊柱、髋部和靠近手腕的手臂骨骼。
医生可以使用包括药物在内的不同治疗方法治疗骨质疏松症。但同样重要的是摄入含钙和维生素D的食物和饮料。摄入足够的钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松症的重要第一步。
哪些食物和饮料含有钙和维生素D？
不同的食物和饮料含有钙和维生素D。有些食物和饮料的钙和维生素D含量比其他的高。
含钙丰富的食物和饮料包括：
- 牛奶、酸奶、奶酪、干酪、冰淇淋及其他乳制品
- 绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、芥蓝和西兰花
- 某些坚果和面包
- 添加了钙的食物，如果汁、谷物和豆制品
含维生素D丰富的食物和饮料包括：
- 添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
- 三文鱼或鲭鱼
- 罐装金枪鱼
- 添加了维生素D的谷物
- 鳕鱼肝油
你的身体也可以通过阳光获得维生素D。身体利用照射在皮肤上的阳光制造维生素D。但医生不建议长时间晒太阳来获取维生素D，因为过度晒太阳可能导致严重问题，包括皮肤癌。
什么是补充剂？
补充剂是含有营养素的药丸、胶囊、液体或片剂。补充剂是人们获取钙和维生素D的另一种方式。有些补充剂只含钙或维生素D，另一些则两者都有。
我需要服用钙或维生素D补充剂吗？
如果你从食物和饮料中摄入的钙或维生素D不足，可能需要服用补充剂。
如果医生建议你服用钙或维生素D补充剂，请询问他/她哪种类型、多少剂量以及何时服用。例如，有些钙补充剂可以随餐服用，而有些则应空腹服用。
适合你的补充剂类型和剂量还取决于你的健康状况和你正在服用的其他药物。
钙补充剂有哪些常见副作用？
钙补充剂的常见副作用包括：
- 便秘：便秘的人排便困难。
- 胃部不适
许多人发现通过分次服用钙剂可以减少这些副作用。例如，他们可能每天服用几次小剂量的钙，而不是一次大量服用。
服用钙补充剂还可能增加患肾结石的风险。肾结石是形成在肾脏中的小而坚硬的石状物。
我每天需要多少钙和维生素D？
这取决于个人情况。请咨询医生你每天需要多少钙和维生素D。绝经后且不再有月经的女性通常每天需要的钙比仍有月经的女性多。
重要的是不要摄入过多的钙或维生素D。摄入过多可能导致健康问题。
