Controlling your blood pressure through lifestyle

<h2>ما علاقة نمط حياتي بضغط دمي؟</h2>
الأشياء التي تفعلها والأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل كبير على ضغط دمك وصحتك العامة. اتباع نمط حياة صحيح يمكن أن:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">يخفض ضغط دمك أو يمنعك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المقام الأول.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">يقلل حاجتك لأدوية ضغط الدم.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">يجعل أدوية ارتفاع ضغط الدم تعمل بشكل أفضل إذا كنت تتناولها.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">يقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تطور مرض الكلى.</li>
</ul>
 
<h2>ما هي خيارات نمط الحياة التي تساعد في خفض ضغط دمي؟</h2>
إليك ما يمكنك فعله:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن).</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">اختيار نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليل من اللحوم والحلويات والحبوب المكررة.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">تناول كمية أقل من الملح (الصوديوم).</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ممارسة نشاط بدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">تحديد كمية الكحول التي تشربها.</li>
</ul>
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم جدًا أيضًا الإقلاع عن التدخين. قد لا يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى خفض ضغط دمك، لكنه سيقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وسيساعدك على الشعور بتحسن والعيش لفترة أطول.
 
<h2>ابدأ بخطوات صغيرة وببطء.</h2>
قد تبدو التغييرات المذكورة أعلاه كثيرة، لكن لا تقلق. ليس عليك تغيير كل شيء دفعة واحدة. المفتاح لتحسين نمط حياتك هو &#8220;البدء بخطوات صغيرة وببطء&#8221;. اختر شيئًا صغيرًا ومحددًا لتغييره وجرب القيام به لفترة. إذا نجح معك، استمر في القيام به حتى يصبح عادة. وإذا لم ينجح، لا تستسلم. اختر شيئًا آخر لتغييره وانظر كيف تسير الأمور.
لنفترض، على سبيل المثال، أنك ترغب في تحسين نظامك الغذائي. إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون البرغر والبطاطس المقلية طوال الوقت، لا يمكنك التحول إلى تناول السلطات فقط من يوم لآخر. عندما يحاول الناس إجراء تغييرات كهذه، غالبًا ما يفشلون، ثم يشعرون بالإحباط ويميلون إلى الاستسلام. لذا بدلاً من محاولة تغيير كل شيء في نظامك الغذائي في يوم واحد، غيّر شيئًا أو شيئين صغيرين في نظامك الغذائي وأعطِ نفسك وقتًا للتعود على هذه التغييرات. على سبيل المثال، احتفظ بالبرغر لكن توقف عن تناول البطاطس المقلية. أو تناول نفس الأطعمة، لكن قلل الحصص إلى النصف.
كلما وجدت أشياء تستطيع تغييرها والالتزام بها، استمر في إضافة تغييرات جديدة. مع الوقت، سترى أنك تستطيع فعلاً تغيير الكثير. فقط عليك أن تعتاد على التغييرات ببطء.
 
<h2>فقدان الوزن</h2>
عندما يفكر الناس في فقدان الوزن، يجعلونه أحيانًا أكثر تعقيدًا مما هو عليه بالفعل. لفقدان الوزن، عليك إما أن تأكل أقل أو تتحرك أكثر. وإذا فعلت كلا الأمرين، فذلك أفضل. لكن لا يوجد نظام غذائي أو نشاط واحد لفقدان الوزن أفضل من غيره. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن الخطة الأكثر فعالية هي التي ستلتزم بها.
<h2></h2>
<h2>حسّن نظامك الغذائي.</h2>
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. لكن بشكل عام، يمكن أن يشمل النظام الغذائي الصحي:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">بعض الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص والأطعمة المشابهة</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">بعض المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">منتجات الألبان خالية الدسم أو قليلة الدسم</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">بعض أنواع الأسماك</li>
</ul>
للحصول على نظام غذائي صحي، من المهم أيضًا الحد من أو تجنب السكر والحلويات واللحوم والحبوب المكررة. (الحبوب المكررة توجد في الخبز الأبيض والأرز الأبيض ومعظم أنواع المعكرونة ومعظم الأطعمة المعبأة &#8220;الوجبات الخفيفة&#8221;).
 
<h2>تقليل الملح</h2>
يعتقد الكثير من الناس أن تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم يعني تجنب رش الملح وعدم إضافة الملح أثناء الطهي. الحقيقة هي أن عدم إضافة الملح على المائدة أو أثناء الطهي سيساعد قليلاً فقط. تقريبًا كل الصوديوم الذي تتناوله موجود بالفعل في الطعام الذي تشتريه من المتجر أو المطاعم.
 
أهم شيء يمكنك فعله لتقليل الصوديوم هو تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة. وهذا يعني أنه يجب عليك تجنب معظم الأطعمة المعلبة والمعبأة في علب وجرار وأكياس. كما يجب أن تقلل من تناول الطعام في المطاعم.
 
لتقليل كمية الصوديوم التي تحصل عليها، اشترِ الفواكه والخضروات واللحوم الطازجة أو المجمدة طازجة. (الأطعمة المجمدة طازجة لم يُضاف إليها أي شيء قبل التجميد.) ثم يمكنك إعداد وجبات في المنزل من هذه المكونات.
 
كما هو الحال مع التغييرات الأخرى، لا تحاول التخلص من الملح دفعة واحدة. بدلاً من ذلك، اختر طعامًا أو طعامين يحتويان على الكثير من الصوديوم وحاول استبدالهما بخيارات منخفضة الصوديوم. عندما تعتاد على هذه الخيارات منخفضة الصوديوم، ابحث عن طعام أو طعامين آخرين لتغييره. ثم استمر حتى تصبح كل الأطعمة التي تتناولها خالية من الصوديوم أو منخفضة الصوديوم.
<h2></h2>
<h2>كن أكثر نشاطًا.</h2>
إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا، ليس عليك الذهاب إلى النادي الرياضي أو التعرق كثيرًا. من الممكن زيادة مستوى نشاطك أثناء القيام بالأشياء اليومية التي تستمتع بها. المشي، البستنة، والرقص هي بعض الأشياء التي قد تجربها. كما هو الحال مع جميع التغييرات الأخرى، المفتاح هو عدم القيام بالكثير بسرعة كبيرة. إذا لم تكن تمارس أي نشاط الآن، ابدأ بالمشي لبضع دقائق فقط كل يومين. استمر على ذلك لبضعة أسابيع. إذا التزمت به، حاول زيادة المدة. ولكن إذا وجدت أنك لا تحب المشي، جرب نشاطًا مختلفًا.
<h2></h2>
<h2>اشرب كميات أقل من الكحول.</h2>
إذا كنت امرأة، لا تتناول أكثر من &#8220;مشروب قياسي&#8221; واحد من الكحول يوميًا. وإذا كنت رجلاً، لا تتناول أكثر من اثنين. &#8220;المشروب القياسي&#8221; هو:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">علبة أو زجاجة تحتوي على 12 أونصة من البيرة</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">كأس يحتوي على 5 أونصات من النبيذ</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">جرعة تحتوي على 1.5 أونصة من الويسكي</li>
</ul>
 
<h2>من أين أبدأ؟</h2>
إذا كنت تريد تحسين نمط حياتك، ابدأ بإجراء التغييرات التي تعتقد أنها ستكون الأسهل بالنسبة لك. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة وتوقفت عنها مؤخرًا، فقد يكون من السهل عليك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. أو إذا كنت تحب طهي الوجبات من الصفر، فقد يكون أول شيء يجب أن تركز عليه هو تناول وجبات مطبوخة في المنزل وقليلة الصوديوم.
مهما كان ما تبدأ به أولاً، اختر أهدافًا محددة وواقعية، وحدد لنفسك موعدًا نهائيًا. على سبيل المثال، لا تقرر أنك ستقوم بـ &#8220;ممارسة الرياضة أكثر&#8221;. بدلاً من ذلك، قرر أنك ستتمشى لمدة 10 دقائق يوم الإثنين والأربعاء والجمعة، وأنك ستستمر في ذلك لمدة الأسبوعين القادمين.
عندما تكون تغييرات نمط الحياة عامة جدًا، يجد الناس صعوبة في الالتزام بها.
الآن انطلق. يمكنك فعلها!

ما علاقة نمط حياتي بضغط دمي؟ اكتشف المعلومات هنا.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

التحكم في ضغط الدم من خلال نمط الحياة

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى