Controlling your blood pressure through lifestyle

<h2>ជីវិតរបស់ខ្ញុំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេចជាមួយសំពាធឈាមរបស់ខ្ញុំ?</h2>
រឿងដែលអ្នកធ្វើ និងម្ហូបអាហារដែលអ្នកបរិភោគមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសំពាធឈាម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការតាមដានរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវអាច:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បន្ថយសំពាធឈាមរបស់អ្នក ឬរក្សាឲ្យអ្នកមិនមានសំពាធឈាមខ្ពស់ពីដំបូង។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">កាត់បន្ថយការចាំបាច់ប្រើថ្នាំសំពាធឈាម។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ធ្វើឲ្យថ្នាំសំពាធឈាមមានប្រសិទ្ធភាពល្អប្រសើរជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បន្ថយឱកាសដែលអ្នកនឹងមានជំងឺបេះដូង ឬឈឺសន្លាក់ឈាម ឬអភិវឌ្ឍជំងឺថ្លើម។</li>
</ul>
 
<h2>ជម្រើសរបៀបរស់នៅណាដែលជួយបន្ថយសំពាធឈាមរបស់ខ្ញុំ?</h2>
នេះគឺជារឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បាត់បង់ទម្ងន់ (បើអ្នកមានទម្ងន់លើស)</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ជ្រើសរើសអាហារដែលមានផ្លែឈើ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមានសាច់ ស្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបរិសុទ្ធតិច។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បរិភោគអំបិល (សូដ្យូម) តិចជាងមុន។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ធ្វើអ្វីមួយដែលសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅភាគច្រើនថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">កំណត់បរិមាណស្រា ដែលអ្នកផឹក។</li>
</ul>
បើអ្នកមានសំពាធឈាមខ្ពស់ វាក៏សំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់បារីផងដែរ។ ការបញ្ឈប់បារីអាចមិនបន្ថយសំពាធឈាមរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវានឹងបន្ថយឱកាសដែលអ្នកនឹងមានជំងឺបេះដូង ឬឈឺសន្លាក់ឈាម ហើយវានឹងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងរស់បានយូរជាងមុន។
 
<h2>ចាប់ផ្តើមយ៉ាងតិច និងធ្វើយ៉ាងយឺត។</h2>
ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើអាចស្តាប់ហាក់ដូចជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនបាច់បារម្ភទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ គន្លឹះក្នុងការកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺ &#8220;ចាប់ផ្តើមយ៉ាងតិច និងធ្វើយ៉ាងយឺត&#8221;។ ជ្រើសរើសរឿងតូចមួយដែលច្បាស់លាស់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ហើយព្យាយាមធ្វើវារយៈពេលមួយ។ ប្រសិនបើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នក សូមបន្តធ្វើរហូតវាក្លាយជាទម្លាប់។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ កុំបោះបង់។ ជ្រើសរើសរឿងផ្សេងទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ហើយមើលថាវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អអាហារ របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលញ៉ាំឈីសប៊ឺហ្គឺ និងហ្វ្រេនស៍ហ្វ្រាយជានិច្ច អ្នកមិនអាចប្ដូរទៅញ៉ាំសាឡាដតែមួយថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃបានទេ។ នៅពេលមនុស្សព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះ ពួកគេភាគច្រើនបរាជ័យ។ បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ហើយភាគច្រើនបោះបង់។ ដូច្នេះ ជំនួសការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់អំពីអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ សូមផ្លាស់ប្តូររឿងតូចមួយឬពីរអំពីអាហាររបស់អ្នក ហើយផ្តល់ពេលវេលាឲ្យខ្លួនឯងឱ្យស្គាល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះ។ ឧទាហរណ៍ រក្សាទុកឈីសប៊ឺហ្គឺ ប៉ុន្តិចាកចេញពីហ្វ្រេនស៍ហ្វ្រាយ។ ឬញ៉ាំអ្វីៗដដែល ប៉ុន្តិចាត់បំបែកបរិមាណអាហាររបស់អ្នកកាត់បីផ្នែក។
នៅពេលដែលអ្នករកឃើញរឿងដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិងអាចបន្តធ្វើបាន សូមបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗទៀត។ ក្នុងពេលវេលា អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនពិតប្រាកដ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្គាល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរយឺតៗ។
 
<h2>បាត់បង់ទម្ងន់</h2>
ពេលមនុស្សគិតអំពីការបាត់បង់ទម្ងន់ ពួកគេម្តងម្ដងធ្វើឲ្យវាស្មុគស្មាញជាងដែលវាជាពិតប្រាកដ។ ដើម្បីបាត់បង់ទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែបរិភោគតិចជាងមុន ឬចល័តច្រើនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទាំងពីរពីរនេះ វានឹងល្អជាង។ ប៉ុន្តែមិនមានអាហារូបត្ថម្ភឬសកម្មភាពណាមួយដែលល្អជាងមួយទេ។ នៅពេលនិយាយអំពីការបាត់បង់ទម្ងន់ ផែនការដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺផែនការដែលអ្នកអាចបន្តធ្វើបាន។
<h2></h2>
<h2>កែលម្អអាហារ</h2>
មិនមានអាហារណាមួយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ អាហារសុខភាពល្អអាចរួមមាន៖
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញ</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មួយចំនួននៃសណ្តែក សណ្តែកបារាំង សណ្តែកខៀវ សណ្តែកឆ្កែ និងម្ហូបស្រដៀងគ្នា</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មួយចំនួននៃគ្រាប់ដូង ដូចជាគ្រាប់ស្វាយ គ្រាប់អាល់ម៉ុង និងគ្រាប់កាហ្វេ</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ត្រីមួយចំនួន</li>
</ul>
ដើម្បីមានអាហារសុខភាពល្អ វាក៏សំខាន់ក្នុងការកំណត់ឬជៀសវាងស្ករ ស្ករគ្រាប់ សាច់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបរិសុទ្ធ។ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិបរិសុទ្ធមាននៅក្នុងនំបុ័ងស, អង្ករពណ៌ស, ប៉ាស្តាផ្សេងៗ និងម្ហូប &#8220;ស្នាក់&#8221; ដែលមានកញ្ចប់។)
 
<h2>កាត់បន្ថយអំបិល</h2>
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការបរិភោគអាហារដែលមានសូដ្យូមទាបមានន័យថាជៀសវាងការប្រើអំបិល និងមិនបន្ថែមអំបិលពេលចម្អិនម្ហូប។ ពិតប្រាកដគឺ មិនបន្ថែមអំបិលនៅលើតុ ឬពេលចម្អិនម្ហូបគ្រាន់តែជួយតិចប៉ុណ្ណោះ។ សូដ្យូមភាគច្រើនដែលអ្នកបរិភោគមានរួចហើយនៅក្នុងម្ហូបដែលអ្នកទិញពីហាងឬភោជនីយដ្ឋាន។
 
រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយសូដ្យូមគឺបរិភោគម្ហូបដែលបានដំណើរការតិច។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរជៀសវាងម្ហូបភាគច្រើនដែលលក់ក្នុងកំប៉ុង ប្រអប់ ប៉េងប៉ោះ និងថង់។ អ្នកគួរបរិភោគនៅភោជនីយដ្ឋានតិចជាងមុនផងដែរ។
 
ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមដែលអ្នកទទួលបាន សូមទិញផ្លែឈើ បន្លែ និងសាច់ស្រស់ ឬស្រស់កកទុក។ (ម្ហូបស្រស់កកទុកគឺមិនបានបន្ថែមអ្វីមុនពេលកកទុកទេ។) បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះពីគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ។
 
ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត កុំព្យាយាមកាត់បន្ថយអំបិលទាំងមូលភ្លាមៗ។ ជំនួសមក សូមជ្រើសរើសម្ហូប ១ ឬ ២ ដែលមានសូដ្យូមច្រើន ហើយព្យាយាមជំនួសវាជាមួយជម្រើសដែលមានសូដ្យូមទាប។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់នឹងជម្រើសសូដ្យូមទាបទាំងនោះ សូមស្វែងរកម្ហូបផ្សេងទៀតមួយឬពីរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ទាប់មកបន្តធ្វើរហូតម្ហូបទាំងអស់ដែលអ្នកបរិភោគគ្មានសូដ្យូម ឬមានសូដ្យូមទាប។
<h2></h2>
<h2>ធ្វើអោយសកម្មច្រើនជាងមុន</h2>
បើអ្នកចង់សកម្មច្រើនជាងមុន អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណឬឲ្យខ្លួនឯងឆៅទឹកទេ។ អាចបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបានខណៈដែលធ្វើរឿងប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដើរ ការដាំបន្លែ និងរាំ គឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង។ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត គន្លឹះគឺមិនធ្វើច្រើនពេកឆាប់ពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើសកម្មភាពណាមួយទេឥឡូវនេះ ចាប់ផ្តើមដោយដើរត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីរៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃមួយ។ ធ្វើវារយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើវា សាកល្បងធ្វើវាយូរជាងមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនចូលចិត្តដើរ សូមសាកល្បងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
<h2></h2>
<h2>ផឹកស្រាតិចជាងមុន</h2>
បើអ្នកជាស្ត្រី កុំផឹកស្រាច្រើនជាង &#8220;ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ&#8221; មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើអ្នកជាបុរស កុំផឹកច្រើនជាងពីរ។ &#8220;ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ&#8221; មានន័យថា៖
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">កំប៉ុងឬដបដែលមានបៀរចំនួន ១២ អោន</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">កែវដែលមានស្រា ៥ អោន</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">សូតដែលមានវីស្កី ១.៥ អោន</li>
</ul>
 
<h2>ខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមពីឯណា?</h2>
បើអ្នកចង់កែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកគិតថាសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណ ហើយគ្រាន់តែបាត់បង់ទម្លាប់នេះ ប្រហែលជាវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ឬបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តចម្អិនម្ហូបពីដើម ប្រហែលជារឿងដំបូងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺបរិភោគម្ហូបផ្ទះដែលមានសូដ្យូមទាប។
អ្វីដែលអ្នកធ្វើជាមុន សូមជ្រើសរើសគោលដៅច្បាស់លាស់ និងមានភាពជាក់ស្តែង ហើយផ្តល់ពេលកំណត់ឲ្យខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ កុំសម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹង &#8220;ហាត់ប្រាណច្រើនជាងមុន&#8221;។ ជំនួសមក សូមសម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងដើរពីរបីនាទីនៅថ្ងៃចន្ទ ពុធ និងសុក្រ ហើយអ្នកនឹងធ្វើវារយៈពេល ២ សប្តាហ៍ខាងមុខ។
ពេលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមានទូទៅពេក មនុស្សភាគច្រើនមានការលំបាកក្នុងការតាមដាន។
ឥឡូវទៅ! អ្នកអាចធ្វើបាន!

របៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេចនឹងសំពាធឈាម? ស្វែងរកព័ត៌មាននៅទីនេះ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

ការគ្រប់គ្រងសំពាធឈាមតាមរបៀបរស់នៅ

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ