“لقد أصبح الأمر سيئًا! الآن أصبحت أنسى الأشياء كثيرًا، ماذا أفعل؟ هل هذا مرض الزهايمر؟”
إذا كنت أنت أو كبار السن في المنزل قلقين بشأن النسيان المتكرر، يجب أولاً التحقق مما إذا كانت هذه الأعراض تندرج تحت مرض الزهايمر أم لا، وكيف يمكن الوقاية منه إذا بدأ أو كان هناك احتمال للإصابة. دعونا نرى ما هي عوامل الخطر أو السلوكيات التي يجب تجنبها إذا لم ترغب في الإصابة بمرض الزهايمر.
الأشياء التي لا يمكن تجنبها
- الوراثة – إذا كان والداك مصابين بمرض الزهايمر، فإن فرصتك في الإصابة ترتفع إلى 50% بسبب جين يسمى جين APOE الذي ينتقل عبر الوراثة، وهذا شيء يجب تقبله بالكامل.
- العمر – من يستطيع منع العمر أو الشيخوخة؟ عندما نتقدم في العمر، وخاصة بعد سن 65، تزداد فرص الإصابة بمرض الزهايمر تدريجياً.
- الجنس – النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بالرجال بنسبة 3:2، ولن يكون من الممكن تغيير الجنس الآن.
لحسن الحظ، هناك أشياء يمكن تجنبها
لقد ثبت أن العوامل التالية تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، لذلك يجب علينا تحسين سلوكياتنا لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض.
1. التعلم منذ الطفولة
يجب الإسراع في اكتساب المعرفة وتدريب الدماغ منذ مرحلة الروضة وحتى أواخر المراهقة، حتى يتطور الدماغ بشكل كامل خلال فترة الدراسة. وكلما استمر الشخص في التعلم المستمر، كلما استمر تدريب الدماغ حتى الشيخوخة، مما يقلل من خطر الإصابة.
2. لا تكن سمينًا ولا نحيفًا جدًا
الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي، أي مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن المعدل الطبيعي، وليس لديهم سمنة بطنية أو نحافة مفرطة، يكونون أقل عرضة للإصابة بهذا المرض. إذا كنت تعرف أنك سمين أو نحيف جدًا، يجب تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جيدة.
3. اعتنِ بأذنيك جيدًا
أي شخص يعاني من ضعف السمع أو فقدان السمع أو عدم وضوح السمع سيقلل من إدراك الأصوات المختلفة، مما يؤدي إلى تقليل نشاط الدماغ المسؤول عن تحويل الأصوات إلى معاني، وهذا قد يؤثر على أجزاء أخرى من الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في السمع، يجب عليك فحص أذنيك وتجنب الأماكن الصاخبة وحماية أذنيك جيدًا.
4. لا يكون ضغط الدم مرتفعًا أو منخفضًا، يجب أن يكون طبيعيًا
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب تناول الأدوية للسيطرة عليه ضمن المعدل الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يجب تعديل سلوكيات الحفلات، مثل التوقف عن شرب الكحول، وتجنب البيرة، والتدخين، والحد من تناول الأطعمة المالحة، وعدم إضافة صلصة السمك أو الملح، وتجنب الأطعمة الحارة.
5. لا تتناول السكر، ويجب ألا تكون مصابًا بالسكري
يجب على مرضى السكري التحكم جيدًا في مستوى السكر في الدم، وزيارة الطبيب بانتظام لفحص مستوى السكر، وتناول الأدوية حسب وصفة الطبيب، وتجنب تناول الأطعمة الحلوة التي ترفع مستوى السكر في الدم.
6. لا تصب بالاكتئاب، ولا تكن وحيدًا
إذا كان لديك أقارب أو شعرت بأنك معرض للاكتئاب، يجب استشارة الطبيب وتغيير نمط الحياة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة الرياضة بانتظام، والتفكير بإيجابية، وعدم لوم النفس أو الشعور بعدم القيمة، وعدم شرب الكحول أو حل المشاكل باستخدام الأدوية. وإذا كنت مريضًا، يجب زيارة الطبيب.
7. مارس التمارين الهوائية، ركوب الدراجة، والسباحة
ممارسة التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب، وتحفز ضخ الدم، بحيث يكون معدل ضربات القلب بين 60-85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أمر جيد جدًا. ويجب ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو يمكنك أيضًا تقوية العضلات، لأن وجود عضلات يساعد على ممارسة التمارين بشكل أفضل.
8. شارك في المجتمع
التواصل الاجتماعي واللقاء مع الأصدقاء يحفز عمل الدماغ ويجعله يعمل بشكل أفضل. يمكنك اختيار الأنشطة التي تحبها مثل العمل التطوعي، الانضمام إلى مجموعات أو نوادي مختلفة، إيجاد فرص للترفيه والضحك، السفر، أو اللعب مع الأطفال، مما يساعد الدماغ على البقاء نشطًا دائمًا.
عندما تتمكن من تعديل نمط حياتك والعناية بصحتك بشكل جيد، فإن ذلك يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، كما يمنع ظهور أمراض أخرى بسهولة. وهكذا ستبقى قويًا حتى الشيخوخة، وتعتني بنفسك وبمن تحب بسعادة لفترة طويلة.
للاستفسار المزيد
مركز اتصال فياثاي 1772