في الوقت الحالي، يتجه الشباب المهتمون بالصحة إلى العناية بوزنهم وممارسة الرياضة بشكل أكبر، خاصة الجري وركوب الدراجات التي تحظى بشعبية كبيرة. لكن هناك مشكلة تتمثل في أن بعض الأشخاص يشعرون بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة لأن عضلات الركبة ليست قوية بما فيه الكفاية، وغالبًا ما نسمع القول “الجري الكثير يؤدي إلى تآكل الركبة”، وهو اعتقاد متداول. وللفهم الصحيح، دعونا نرى ما هي السلوكيات أو الأنشطة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض تآكل مفصل الركبة.
الأنشطة التي تزيد من خطر تآكل مفصل الركبة
- الأشخاص الذين لديهم مهنة تتطلب رفع أو حمل أشياء ثقيلة، لأن رفع أو حمل أشياء ثقيلة يزيد من الضغط على مفصل الركبة، وخاصة إذا كان عليهم حمل أشياء ثقيلة أثناء صعود ونزول السلالم أو الطرق غير المستوية، مما يزيد من الضغط بشكل أكبر. بالمقارنة، الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بتآكل مفصل الركبة مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. لذلك، إذا كانت مهنتك أو نشاطك يتطلب رفع أشياء ثقيلة بانتظام، فمن الأفضل استخدام أدوات مساعدة أو معدات لتقليل الجهد.
- الأشخاص الذين يجلسون في وضع القرفصاء، أو يجلسون على المرحاض، أو يجلسون على كراسي منخفضة، أو يجلسون على الأرض، أو يجلسون بوضعية التأمل، أو يجلسون بوضعية الركوع. الجلوس بهذه الأوضاع يضغط على الركبة ويجعلها مثنية لفترات طويلة، لذا من الأفضل تعديل السلوك والجلوس على كرسي يسمح بتدلي الأرجل.
- الرياضيون أو الأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضات التي تتضمن احتكاكًا مثل كرة القدم، كرة السلة، الرجبي، الملاكمة. الصدمات التي تحدث في مفصل الركبة قد تسبب تمزق الغضروف أو الأربطة الداخلية، مما يؤدي إلى فقدان قوة المفصل. على الرغم من أن ممارسة الرياضة مفيدة، يجب الحذر من اللعب العنيف وتجنب الاحتكاك. إذا ظهرت أعراض غير طبيعية، يجب مراجعة الطبيب فورًا. التحول إلى رياضات لا تتضمن احتكاكًا يقلل من فرص الإصابة بتآكل مفصل الركبة، مثل السباحة، ركوب الدراجات، الجري، الرقص الإيقاعي، والبادمنتون.
- بعض التمارين الرياضية تؤدي إلى تحميل وزن زائد على الركبة أو تسبب تمددًا وانكماشًا متكررًا للركبة، مثل القرفصاء والوقوف السريع (سكوت جامب)، الجري صعودًا ونزولًا في المباني العالية، ركوب الدراجات ذات المقاومة العالية، أو ركوب الدراجات ذات المقعد المنخفض الذي يجعل الركبة مثنية بشكل كبير. لذلك يجب تعديل ارتفاع مقعد الدراجة ليكون مناسبًا بحيث لا يسبب انثناءً مفرطًا أو ضغطًا زائدًا على الركبة.
الوقاية من تآكل مفصل الركبة المبكر
- تقليل الوزن: التحكم في وزن الجسم ليكون ضمن المستوى الطبيعي يساعد على تقليل الحمل على الركبة والمفاصل الأخرى في الجسم.
- تمارين تقوية عضلات الركبة: تقوية العضلات المحيطة بالركبة يساعد على تحمل الوزن ويقلل من الضغط على عظام المفصل.
- ممارسة الجري: الجري لا يضر الركبة كما يعتقد البعض، بل يساعد على تقوية عضلات الركبة ويحافظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي. لكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن كبيرة، يُنصح بالبدء بالمشي السريع لتقليل الوزن وتقوية عضلات الركبة قبل البدء بالجري. وإذا كانت الركبة تعاني من تآكل مسبق، قد لا يكون الجري مناسبًا، ويجب استشارة الطبيب لتحديد التمارين أو العلاج المناسب.
- الأشخاص المصابون بالنقرس أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو لديهم عدوى في المفصل، فإن الغضروف في الركبة يتآكل أسرع من الطبيعي، لذا يجب السيطرة على هذه الأمراض وعلاجها جيدًا، وطلب نصيحة الطبيب للعناية بالمفاصل والعظام وتقويتها.
