បច្ចុប្បន្នយុវជនដែលស្រលាញ់សុខភាពបានប្តេជ្ញាថាថែរក្សារពីរឿងទម្ងន់ខ្លួន និងហាត់ប្រាណច្រើនឡើង ជាពិសេសការរត់ និងការជិះកង់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាថា មនុស្សខ្លះហាត់ប្រាណហើយមានអារម្មណ៍ឈឺជង្គង់ ព្រោះសាច់ដុំជង្គង់មិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ហើយភាគច្រើនតែងតែស្តាប់ឃើញពាក្យថា “រត់ច្រើនហើយជង្គង់ខូច” ដែលជាការជឿដែលបាននិយាយបន្តៗគ្នា ដើម្បីឲ្យមានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ មកមើលថាតើមានអាកប្បកិរិយា ឬសកម្មភាពណាខ្លះដែលធ្វើឲ្យមានហានិភ័យជាជំងឺជង្គង់ខូច
សកម្មភាពដែលមានហានិភ័យជង្គង់ខូច
- អ្នកដែលមានមុខរបរត្រូវលើក ឬដឹកទំនិញធ្ងន់ ព្រោះការលើក ឬដឹកទំនិញធ្ងន់នឹងបង្កើតសំពាធច្រើនលើតំបន់ជង្គង់ ហើយបើត្រូវលើកទំនិញធ្ងន់ហើយដើរឡើងជណ្តើរយោង ឬផ្លូវមានកម្រិតខុសគ្នា នឹងបង្កើតសំពាធកាន់តែខ្លាំង។ ដូចជាមនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លាំងក៏មានហានិភ័យជាជំងឺជង្គង់ខូចច្រើនជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធម្មតា ដូច្នេះបើមានមុខរបរឬត្រូវធ្វើសកម្មភាពលើកទំនិញធ្ងន់ជាប្រចាំ គួរប្រើឧបករណ៍ជំនួយឬឧបករណ៍ជួយលើកនឹងល្អជាង
- អ្នកដែលភាគច្រើនអង្គុយចុះក្រោម អង្គុយលើបង្គន់ទឹក អង្គុយលើកៅអីទាប អង្គុយលើដី អង្គុយជម្រះជង្គង់ធ្វើការអធិស្ឋាន អង្គុយបត់ជើង អង្គុយជង្គង់។ ការអង្គុយក្នុងរបៀបដូចនេះជង្គង់ភាគច្រើនត្រូវបានសំពាធ និងបត់រយៈពេលយូរ ដូច្នេះគួរតែប្ដូរអាកប្បកិរិយាឲ្យអង្គុយលើកៅអីដែលជើងអាចទម្លាក់បានល្អជាង
- កីឡាករ ឬអ្នកដែលចូលចិត្តលេងកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិចដូចជា បាល់ទាត់ បាល់បោះ រីកប៊ី ម្ហូប ការប៉ះទង្គិចដែលកើតឡើងនៅជង្គង់អាចបណ្តាលឲ្យមានការបែកខូចនៃសាច់ដុំឬខ្សែភ្ជាប់ខាងក្នុង ធ្វើឲ្យភាពរឹងមាំនៃជង្គង់ខូច។ ទោះបីជាការលេងកីឡាមានអត្ថប្រយោជន៍ ក៏គួរប្រុងប្រយ័ត្នមិនលេងយ៉ាងខ្លាំង និងគួរជៀសវាងការប៉ះទង្គិច។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគួរបន្ទាន់ទៅពេទ្យ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅលេងកីឡាដែលគ្មានការប៉ះទង្គិចនឹងកាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺជង្គង់ខូចបានល្អជាង ដូចជា ការជិះទឹក ការជិះកង់ ការរត់ រាំអេរ៉ូបិច បាល់ដមីនតុន
- ការហាត់ប្រាណខ្លះៗផងដែរ បណ្តាលឲ្យជង្គង់ទទួលទម្ងន់ច្រើន ឬមានការពង្រីក និងបត់ជង្គង់ញឹកញាប់ពេក ដូចជា ការកោងអង្គុយហើយឈរឡើងវិញបែបស្កុតចាំ ព្រលែងឡើងចុះជណ្តើរយោងក្នុងអាគារខ្ពស់ ការជិះកង់ដែលមានកម្លាំងប្រឆាំងខ្លាំង ឬការជិះកង់ប្រភេទអង្គុយទាបដែលធ្វើឲ្យត្រូវបត់ជង្គង់ច្រើន។ ដូច្នេះគួរតែប្ដូរអង្គុយកង់ឲ្យខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីមិនឲ្យជង្គង់ត្រូវបត់ ឬទទួលសំពាធច្រើនពេក
ការការពារ មិនឲ្យជង្គង់ខូចមុនពេលវ័យ
- បន្ថយទម្ងន់ : ការត្រួតត្រាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យនៅក្នុងកម្រិតស្តង់ដារ ជួយកាត់បន្ថយការទទួលទម្ងន់នៅជង្គង់ និងសន្លាក់ផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ
- ហាត់សាច់ដុំជង្គង់ : ការហាត់សាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ឲ្យរឹងមាំ នឹងជួយក្នុងការទទួលទម្ងន់ ឲ្យឆ្អឹងជង្គង់មិនត្រូវទទួលទម្ងន់ច្រើនពេក
- ហាត់ប្រាណដោយការរត់ : ការរត់មិនប៉ះពាល់អាក្រក់ទៅជង្គង់ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំ និងនិយាយបន្តៗគ្នា ព្រោះការរត់ជាការបង្កើតសាច់ដុំជង្គង់ឲ្យរឹងមាំ ហើយក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យមិនលើសស្តង់ដារ។ ប៉ុន្ត่าสำหรับអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសខ្លាំងពីមុន គួរចាប់ផ្តើមពីការដើរប្រញាប់ដើម្បីបន្ថយទម្ងន់ និងឲ្យសាច់ដុំជង្គង់រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់បាន។ ហើយបើជង្គង់មានរោគសញ្ញាខូចខាតពីមុន ការរត់អាចមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដែលសមរម្យ គួរពិគ្រោះពេទ្យដើម្បីមើលថាតើគួរហាត់ប្រាណ ឬហាត់សាច់ដុំជង្គង់ដោយវិធីណា
- អ្នកដែលជាជំងឺហ្គោត ឬជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹងរម៉ាតូអ៊ីដ មានការឆ្លងមេរោគនៅសន្លាក់ នឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំឆ្អឹងជង្គង់ខូចលឿនជាងធម្មតា ដូច្នេះគួរត្រួតត្រា និងព្យាបាលជំងឺនោះឲ្យជាសះស្បើយ ហើយសុំការណែនាំពីពេទ្យក្នុងការថែរក្សាជង្គង់ និងឆ្អឹងឲ្យរឹងមាំ
