الجهاز المناعي هو النظام الذي يصنعه الجسم لحماية نفسه من الأضرار الناتجة عن الجراثيم، التلوث، أو حتى المواد المسرطنة، ليحافظ على صحة الجسم وقوته ليتمكن من العيش بشكل طبيعي. يعمل هذا النظام بالتعاون مع الجهاز اللمفاوي، حيث يقوم الجهاز اللمفاوي بإنتاج أنواع مختلفة من خلايا الدم البيضاء التي تقوم بمحاربة وتدمير المواد الغريبة التي تدخل الجسم.
ينقسم الجهاز المناعي في الجسم إلى نوعين:
- الجهاز المناعي الفطري (Innate Immunity) وهو حساس للمواد الغريبة التي تهاجم الجسم، وله القدرة على تدمير هذه المواد بسرعة دون الحاجة إلى التعرف أو تذكر خصائصها الخاصة مسبقًا. لذلك، يُعتبر هذا الجهاز الدرع الواقي الأول للجسم. عندما تدخل مواد غريبة جديدة مثل فيروسات لم يعرفها الجسم من قبل، يلعب هذا الجهاز دورًا رئيسيًا في حماية الجسم.
- الجهاز المناعي التكيفي (Adaptive Immunity) هو النظام الذي يحتاج إلى التعرض الأولي للجرثومة ليتمكن من تذكرها وبناء مناعة ضدها. بعد ذلك، عندما تدخل نفس الجرثومة أو المادة الغريبة مرة أخرى، يستطيع هذا الجهاز تدميرها أو حماية الجسم منها. هذا النوع من المناعة يحمي الجسم فقط إذا سبق وأن أصيب بالعدوى وتكونت المناعة، مما يمنع الإصابة في المرات القادمة.
يحتوي الجهاز المناعي على خلايا دم بيضاء يستخدمها الجسم لمقاومة الجراثيم المختلفة مثل البكتيريا والفيروسات التي تدخل الجسم، وكذلك للتخلص من الخلايا السرطانية أو الخلايا المتحولة. ومن المعروف أن الخلايا المتحولة يمكن أن تتكون في الجسم في أي وقت، والسبب في عدم إصابتنا بالسرطان هو وجود جهاز دم أبيض فعال يساعد في القضاء على هذه الخلايا قبل أن تتجمع وتسبب المرض. إذا ضعف جهاز المناعة، يمكن للخلايا المتحولة أن تتجمع وتتكاثر مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان.
كيف نحافظ على جهاز مناعي قوي
يجب علينا تعديل نمط حياتنا لتعزيز جهاز مناعي قوي كما يلي:
- تناول طعام صحي متكامل يشمل المجموعات الغذائية الخمسة، والحصول على فيتامينات طبيعية متنوعة من الخضروات والفواكه الملونة.
- شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا، بكميات صغيرة وعلى مدار اليوم.
- تناول أطعمة تعزز المناعة وعمل الجهاز المناعي مثل الفطر، الخضروات مثل البروكلي، الكرنب، الأفوكادو، الباذنجان، الفجل، الجزر، والفواكه مثل البرتقال، ماراكوجا، الرمان، الفراولة، الكرز، والشمام.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 30 دقيقة يوميًا، ولا تنسَ تمارين التمدد لتخفيف التوتر وشد العضلات، لأن التوتر يؤثر على هرمونات الجسم ويضعف المناعة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 8 ساعات في الليلة، والنوم بين الساعة 10 و11 مساءً لتعزيز هرمون النمو الذي يساعد على تقوية المناعة.
- وضع خطة للتمارين الرياضية وتنظيم النظام الغذائي بما يتناسب مع نمط حياتك لزيادة المناعة (التغذية والوجبات لتعزيز المناعة).
- تحضير تركيبة فيتامينات تساعد على تعزيز المناعة ودعم عمل الجهاز المناعي (فيتامينات معززة للمناعة).
تعرفوا معنا على 10 مواد مهمة لتعزيز المناعة
1. بيتا-غلوكان (Beta-glucan)
- هو مركب من مجموعة السكريات المتعددة (Polysaccharide) ويعمل بشكل رئيسي على تعزيز جهاز المناعة، وقد أيدت العديد من الدراسات الطبية أن بيتا 1,3/1,6 غلوكان هو العنصر الأساسي في تقوية الجهاز المناعي.
- يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز الجهاز المناعي وخلايا الدم البيضاء للكشف عن المواد الغريبة والقضاء عليها مثل المواد المسرطنة، البكتيريا، والفيروسات.
- يساعد الجسم على التحكم في مستوى السكر في الدم، وله خصائص مضادة للأكسدة، ويقلل من الالتهابات ويؤخر علامات الشيخوخة.
- يوجد عدة أنواع من بيتا-غلوكان، والنوع الفعال في تعزيز المناعة هو بيتا 1,3/1,6 غلوكان الموجود بكثرة في الفطر.
2. مستخلص الكورديسيبس سينينسيس (Cordycep Sinensis Extract) (مستخلص من فطر الدونغ تشونغ)
- يعتبر من الأعشاب المفيدة في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تحفيز عمل خلايا الدم البيضاء في الجهاز المناعي.
- يساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر والدهون في الدم، ويحتوي على مواد مهمة تعزز القدرة الجنسية وتقلل من التعب.
- أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن فطر الكورديسيبس سينينسيس هو الأفضل في تعزيز جهاز المناعة.
3. مستخلص الجنسنغ (Ginseng Extract)
- يساعد على تحفيز عمل خلايا الدم البيضاء لتعزيز جهاز المناعة بشكل أفضل لمنع العدوى.
- يضبط توازن الجسم ويعزز عمل الغدد الصماء بشكل كامل.
- يقلل من الالتهابات ويساعد الجسم على التعافي منها بشكل جيد.
- يخفف من التعب.
4. مستخلص الريشي (Reishi Extract) (مستخلص من فطر لينجي)
- يخفف من التعب.
- يساعد على تعزيز الذاكرة ويقوي الجهاز المناعي في الوقاية من العدوى.
- يساعد الجسم على التحكم في مستويات الدهون والسكر في الدم.
5. إشنيسيا (Echinacea)
- هو عشب يستخدم منذ زمن طويل للعناية بالجهاز التنفسي.
- يساعد على تحفيز عمل خلايا الدم البيضاء للقضاء على المواد الغريبة ومنع العدوى.
6. الزنك (Zinc)
- يوجد بكثرة في الأرز البني، بذور دوار الشمس، اللحوم، الكبد، البطاطس، الحليب، المحار، التفاح، وغيرها.
- يعمل مع العديد من الإنزيمات في أنظمة الجسم المختلفة.
- يقلل من التهاب أنسجة الجلد ويعزز صحة الأظافر والشعر.
- يقوي جهاز المناعة ويساعد على التعافي السريع من نزلات البرد.
7. فيتامين C و D-Alpha Tocopheryl Acid
- يساعدان على تعزيز المناعة ومنع العدوى بالفيروسات والبكتيريا.
- فيتامين C يقلل من شدة أعراض البرد ويسرع من شفاء الجهاز التنفسي ويخفف حدتها.
- يقللان من الالتهابات في الجسم ويحفزان إنتاج الكولاجين في طبقة الجلد مما يجعل البشرة مشدودة ورطبة.
8. فيتامين D3
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يقوي العظام والأسنان.
- يحسن عمل خلايا الدم البيضاء التي تدير الجهاز المناعي ليكون قويًا ويمنع العدوى.
9. الإينوزيتول (Inositol)
- هو مركب مهم من مجموعة فيتامينات B وله دور رئيسي في عمليات الأيض ويساعد على تنظيم مستوى الدهون في الدم.
لا يمكن إنكار أن العناية بالصحة في الوقت الحالي هي عناية استباقية، فلا يجب الانتظار حتى ظهور المرض. يجب علينا تقوية درع الحماية في الجسم. في ظل انتشار الأمراض، أفضل وسيلة للوقاية هي تجنب التعرض للعدوى وتعزيز مناعة الجسم قدر الإمكان للكشف عن الجراثيم ومنعها من التسبب في المرض. حان الوقت لأن نأخذ العناية بجهاز المناعة في الجسم على محمل الجد.
د. ثيسرا فيراسماي
طبيبة متخصصة في طب تأخير الشيخوخة
مركز طب تأخير الشيخوخة، مستشفى باياي تاي 1
