免疫系统 是身体为了防御由病原体、污染物甚至致癌物质引起的伤害而建立的系统，以保持我们的身体健康强壮，能够正常生活。该系统与淋巴系统协同工作，淋巴系统产生各种白细胞，负责对抗和消灭进入体内的异物。
人体免疫系统分为两种类型：
- 先天免疫系统（Innate Immunity） 对进入体内的异物具有高度敏感性，能够迅速消灭异物，无需事先接触或记忆该异物的特征。因此，它相当于身体的第一道防线。当出现新的异物，如身体未曾识别过的病毒时，这种免疫系统起主要保护作用。
- 特异性免疫系统（Adaptive Immunity） 需要首次接触病原体后进行记忆和免疫建立，之后当同一病原体再次进入时，能够消灭或保护身体免受该病原体的侵害。这种免疫系统只有在曾感染并产生免疫后，才能防止再次感染。
免疫系统拥有白细胞，用于抵抗进入体内的各种病原体，包括细菌和病毒，同时也用于清除癌细胞或变异细胞。研究发现，变异细胞随时可能在体内产生，而我们之所以未患癌症，部分原因是良好的白细胞系统帮助清除这些癌细胞，防止其聚集形成癌症。如果免疫系统功能减弱，变异细胞将能够聚集并增殖，最终导致癌症发生。
如何保持强健的免疫力
我们应调整生活方式，以增强身体免疫力，具体如下：
- 摄取五大类营养均衡的食物，从多种颜色的蔬果中获取多种天然维生素
- 每天饮用2升清水，分多次少量饮用，全天持续补充
- 食用有助于增强免疫力和免疫系统功能的食物，如蘑菇类、花椰菜、卷心菜、鳄梨、茄子、萝卜、胡萝卜，以及水果如橙子、百香果、石榴、草莓、樱桃、哈密瓜等
- 坚持每天至少30分钟的规律运动，别忘了拉伸肌肉以缓解压力和肌肉紧张，因为压力会导致激素变化，影响免疫力
- 保证充足睡眠，每晚至少8小时，建议晚上10点至11点入睡，促进生长激素分泌，有助于增强免疫力
- 根据个人生活方式规划运动和饮食方案，以提升免疫力（营养与免疫餐）
- 制定维生素补充方案，帮助增强免疫力和免疫系统功能（免疫增强维生素）
让我们认识10种重要的免疫增强物质
1. β-葡聚糖（Beta-glucan）
- 属于多糖类物质，主要作用是增强身体免疫力，多项医学研究支持β-1,3/1,6葡聚糖是增强免疫系统的关键成分
- 主要作用是激活免疫系统和白细胞，监测并清除异物，如致癌物、细菌和病毒
- 帮助身体更好地控制血糖，具有抗氧化特性，减少炎症过程，延缓衰老
- β-葡聚糖有多种类型，增强免疫力效果最佳的是β-1,3/1,6葡聚糖，主要存在于蘑菇中
2. 冬虫夏草提取物（Cordycep Sinensis Extract）
- 作为一种草药，有助于增强免疫系统，通过激活免疫系统中的白细胞功能
- 帮助身体更好地控制血糖和血脂，还含有提升性功能和缓解疲劳的重要成分
- 多项医学研究表明，冬虫夏草菌种Cordycep Sinensis在增强免疫力方面效果最佳
3. 人参提取物（Ginseng Extract）
- 促进白细胞功能，提高免疫力，预防感染
- 调节身体平衡，促进内分泌系统正常运作
- 减少炎症过程，帮助身体从炎症中恢复
- 缓解疲劳
4. 灵芝提取物（Reishi Extract）
- 缓解疲劳
- 增强记忆力，提升免疫系统防御感染能力
- 帮助身体更好地控制血脂和血糖
5. 紫锥花（Echinacea）
- 作为传统草药，长期用于呼吸系统保健
- 激活白细胞功能，清除异物，预防感染
6. 锌（Zinc）
- 丰富于糙米、葵花籽、肉类、肝脏、土豆、牛奶、牡蛎、苹果等食物中
- 参与多种体内酶的功能
- 减少皮肤组织炎症，促进指甲和头发健康
- 增强免疫力，加速感冒恢复
7. 维生素C和D-α生育酚酸（Vitamin C and D-Alpha Tocopheryl Acid）
- 增强免疫力，预防病毒和细菌感染
- 维生素C减轻感冒症状，促进呼吸系统快速恢复，减轻病情严重度
- 减少身体炎症，促进皮肤胶原蛋白生成，使皮肤紧致保湿
8. 维生素D3（Vitamin D3）
- 促进钙和磷的吸收，使骨骼和牙齿坚固
- 激活白细胞功能，维护免疫系统健康，预防感染
9. 肌醇（Inositol）
- 属于维生素B群的重要成分，参与代谢系统，帮助调节血脂水平
不可否认，现代健康管理是主动的，即不等待疾病发生。我们必须保持身体的防护屏障强健。在疫情期间，最好的防护是避免接触病原体，并尽可能增强自身免疫力，以便及时识别和阻止感染，防止疾病发生。现在是认真关注和维护免疫系统健康的时候了。
医师 迪萨拉·维拉萨迈
抗衰老医学专家
帕亚泰1号医院抗衰老医学中心
