1. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. شرب الماء يجعلك تشعر بالانتعاش كما يقلل من النيكوتين في الجسم. يجب أن نبدأ بشرب الماء منذ الصباح، بعد كل وجبة وأثناء تناول الوجبات.
2. حدد أهدافًا وكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين، ثم خطط جدولًا للإقلاع عن التدخين. حدد بدقة تاريخًا للتوقف عن التدخين، ويفضل أن تختاره في عطلات عامة مثل يوم ديني خاص، يومك الخاص، يوم العائلة أو يوم وطني مهم، واختر أقرب تاريخ قادم.
3. بمجرد الانتهاء من تناول الطعام، حاول مغادرة الطاولة فورًا. السبب هو أن الأشخاص الذين اعتادوا على التدخين يفعلون ذلك عادةً بعد تناول الطعام مباشرة. لذلك بعد الانتهاء من الوجبة، يجب على الشخص مغادرة الطاولة بأسرع وقت ممكن. ثم ابحث عن نشاط إبداعي أو هواية للقيام بها باستمرار لتسلية مزاجك ونسيان التدخين.
4. تخلص من السجائر ومنافض السجائر بقدر ما تستطيع، وكلما كان لديك منها أكثر قم بتنظيفها بعيدًا عن نظرك. إذا كنت ستقلع، عليك التعامل مع الأمر بجدية. لذا تخلص منها ولا تشعر بالإحباط. إنها تدمر صحتك وتقلل من المال الذي تكسبه كل شهر، بينما يمكنك فعل شيء مفيد آخر في حياتك.
5. كن حذرًا من الأطعمة التي طعمها حار جدًا، حلو أو مالح. للحفاظ على جسمك في حالة جيدة لأن الطعام يؤثر مباشرة على الصحة النفسية.
6. خذ حمامًا طويلاً أو ابق في حوض ماء دافئ لمدة 15-20 دقيقة، 1-2 مرات يوميًا. ثم استخدم الماء البارد واسكبه على جسمك، سيجعل الجسم منتعشًا ولن يجعلك ترغب في التدخين مرة أخرى.
7. استشر أخصائيًا وخذ نصيحته لتحسين نفسك.
8. حافظ على الرعاية الصحية الأساسية المناسبة والمنتظمة بتناول 3 وجبات في الوقت المحدد. إيجاد وقت للراحة سيجعل عقلك مسترخيًا، قم بممارسة تمارين خفيفة، مثل الجري أو المشي لمدة 30-40 دقيقة. في هذه 5 أيام، يجب أن تعتني بصحتك بعناية. الممارسة الجيدة ستساعد جسمك على أن يكون في حالة مثالية.
9. تجنب شرب القهوة أو الكولا بما في ذلك أي نوع من المشروبات التي تحفز أو تهدئ الجهاز العصبي مثل الشاي، القهوة، المشروبات الكحولية، إلخ. يجب تجنبها لأنها تسبب لك التوتر. لذلك، يجب الامتناع عن هذه المشروبات خلال 5 أيام خلال فترة الإقلاع عن التدخين. بدلاً من ذلك، اشرب الماء النظيف أو العصير
10. لا تتناول أي دواء قبل استشارة الطبيب خلال 5-أيام فترة الإقلاع لتجنب تلف الأعصاب. عند الإقلاع عن التدخين، يجب أن تحاول الحفاظ على مستوى مستقر من العاطفة والاستقرار النفسي.
11. لا تؤجل نفسك لأن الكثير من الناس يقولون لأنفسهم مرة أخيرة ثم يدخنون مرة أخرى. أو حتى تقول لنفسك غدًا سأتوقف. ومع ذلك، سيظل الأمر هكذا حتى تتخلى عن مهمتك. لذا، يرجى الالتزام بالخطة.
12. نقترح عليك شراء فيتامينات للعناية بالأعصاب. والتي يمكن أن تساعد في تغذية الدماغ بعد أن يتأثر أو يتلف بسبب النيكوتين. يمكنك تناولها على شكل كالسيوم أو أقراص. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول جنين القمح بمقدار 1-2 ملاعق كبيرة، وخيار آخر هو خلطه مع الحليب الطازج.
13. ابتعد عن الأماكن القديمة، حاول تجنب الجلوس في نفس المكان الذي اعتدت أن تكون فيه والذي قد يجعلك تفكر في التدخين مرة أخرى. غيّر المكان أو اذهب للمشي. هذه الطريقة قد تعطيك نتيجة جيدة.
14. خلال فترة الإقلاع عن التدخين قد تحتاج إلى بعض الدعم الذي يشجعك على الإقلاع، وهذا هو أهم شيء يجب عليك فعله. على أي حال، يمكنك إيجاد أشياء تعزز ثقتك مثل الصلاة، لتتمكن من تحقيق الهدف.
15. ومع ذلك، لا تنسَ العناية بوزنك حيث أن العديد من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يتحولون إلى الأكل مما يسبب زيادة وزنهم 5-10 كجم خلال 3-5 أشهر. إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين والحفاظ على صحة جيدة، يجب أن تتحكم في الرغبة. تناول الفواكه، وينبغي اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل البابايا، التفاح، البطيخ، الأناناس، والبرقوق . كما يجب أن تتناول الخضروات بشكل رئيسي مثل الأكاسيا، الكرنب، اللفت، الإيبوما المائية والجزر.
16. لا تستسلم، إذا كنت تريد الإقلاع، فأنت تستطيع ذلك. لا تدع أي فرصة تقنعك مرة أخرى مهما كانت تلك الأشياء مثل أصدقاء يحاولون إقناعك، يمكنك رفض ذلك وأكد لنفسك أنك لن تدخن بعد الآن. واجعل الهدف الذي حددته للإقلاع. من فضلك لا تهتم بما سيقوله أصدقاؤك.
17. حافظ دائمًا على نفسك بعيدًا عن التدخين، وتذكر دائمًا أنك أقلعت عن التدخين من أجل من؛ من أجل صحتك الخاصة، أحبائك أو لأنك ستوفر الكثير من المال.
لمزيد من المعلومات، قم بزيارة
المركز الطبي الطابق الأول، المبنى أ
مستشفى فياثاي 2
هاتف: 02-617-2444 تحويلة 4104، 4106
مركز اتصال فياثاي 1772
